“多巴胺排毒法”悄然流行 专家：短期可以试试，长期可能反弹

转自：扬子晚报

日常生活中，你是否会发现注意力越来越难集中？明明想好好工作学习却总是不自觉地拿起手机，刷着刷着时间就没了；或者在休息的时候，吃着垃圾食品、听着音乐，看似放松，可心里却还是空落落的……近日记者注意到，一种名为“多巴胺排毒”的行为方法在年轻人中悄然流行。通过一段时间内禁用手机、电脑等电子产品，不听音乐，也不吃垃圾食品等方法重新找回快乐。这样的方法真的靠谱吗？相关专家指出，医学上并没有“多巴胺排毒”的概念，但是合理的运用这种行为矫正，确实可以提高大脑奖赏机制的敏感度。

南京市第一医院神经内科副主任医师史艳艳认为，弄清这个问题前不妨先了解下多巴胺是什么。“多巴胺是一种重要的神经递质，是大脑奖赏回路的核心物质。”打比方说，社交、美食、游戏、刷手机之类让人体验感愉悦的行为其本质是多巴胺释放来强化、重复这种行为。史艳艳明确指出，在医学等各领域研究中，并没有“多巴胺排毒”这一概念，也并不算是一个非常科学的说法。但她认为，所谓“多巴胺排毒”确实可以作为一种行为矫正。

因此所谓“多巴胺排毒”也并不是将多巴胺排出大脑，其核心是通过减少高刺激的行为让大脑的奖赏系统恢复正常的敏感度，达到平衡状态。

“有些人频繁地去玩激烈的游戏或者是持续刷短视频甚至是赌博，虽然可以短暂忘掉烦恼，但会使大脑因为重复奖赏系统，超过了自然奖赏水平导致敏感度下降，长期而言多巴胺释放量是下降的，就需要不断更强的刺激才能获得快感。”专家指出，此时对于社交、美食、游戏、刷手机这类事情就会从简单的快乐转向为渴求。

与此同时，长期的成瘾性行为也会损害前额皮质，损伤行为的自控力、判断力，换言之，明明知道有些行为习惯对我们是有害的，也没有办法停止下来。“一旦停止这种行为，比如赌博或是报复性购物，会让多巴胺水平低于正常，反而产生焦虑抑郁的情绪，大脑就误认为必须要做这件事情才能恢复这样平静，形成恶性循环。”

如此看来，“多巴胺排毒”是不是必须且有效呢？史艳艳认为应该分为两面看。“如果一个人本身有情绪问题比如抑郁焦虑，很难从其他方面获得快乐，那么玩游戏、刷手机这种短暂逃离现实困境的行为确实是一种负面情绪的释放，也是对抗抑郁焦虑的方法。此时简单粗暴地完全停止反而会加重抑郁焦虑。我们会建议这部分人不要完全停止所谓的快乐行为，而是寻找一些可替代的更健康的方式。”

而另一方面，对于普通大众而言，如果社会环境压力并没有造成疾病程度上的困扰，史艳艳则认为也不必完全让“令人快乐的事情”消失。“非常极端禁欲式的阻断可能短期内尚可接受，时间一长可能会造成反跳式、报复性的行为，反而不利于矫正。”

专家告诉记者，从科学角度而言，大脑回路的奖赏机制形成大约需要一个月，也就是说，短期如1-3天调节某些不适当的行为，减少被动愉悦是可行的，可以用主动愉悦比如运动、做手工等方法去替代，提高自然奖赏措施。“但长期来看，如果想要改变不良行为同时建立有序且规划的制度，还是需要在专业人士的帮助下去建立调整的过程，避免自己盲目消除快乐因素导致反弹。”

通讯员 曹慧慧

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工

转自：扬眼