小暑到！老农叮嘱“1不贪2防忌3事”，照着做三伏少遭罪

今天是2025年7月7日，也就是小暑啦！这日子口，标志着真正的“烧烤模式”开始了。热浪滚滚，湿气也重，老话说“小暑大暑，上蒸下煮”，一点不假。今年更有讲究，是个“晚小暑”，还落在月中间。老辈人讲，这往往预示三伏天雨水多、湿气重，晚上雨后还容易凉飕飕的。小暑过后，那真是一天比一天热三分。高温、高湿、雷暴说来就来，身体最容易让“暑邪”钻了空子。甭管地里活儿多忙，咱都得记牢老农传下的经验：“1不贪，2要防，忌3样”，顺顺当当入伏，健健康康度夏。

一不贪：贪凉要不得！

天儿一热，谁不想凉快？但贪凉是大忌！第一，别贪冰镇冷饮。刚干完活，满头大汗，咕咚咕咚灌冰水、啃冰棍，那叫一个爽？可咱的脾胃最怕这个！瞬间的冰凉刺激，好比给滚烫的灶膛泼冷水。中医讲“寒伤脾”，容易闹肚子、没胃口。不如换成温热的绿豆汤、酸梅汤，解渴又养胃。俗话早就提醒：“小暑吃寒，郎中跑断”。

第二，别贪空调冷气。屋里开着空调是舒服，可一冷一热来回折腾，“空调病”就来了。头疼、鼻塞、关节酸，都是它闹的。温度别调太低，26℃以上就挺好。隔俩小时开窗通通风，别对着冷风直吹。

第三，别贪冷水冲澡。浑身汗透，立马冲凉水？毛孔瞬间全闭住了！身体里的热气散不出来，反而憋出毛病，还伤阳气。正确做法是：先用温水毛巾擦干汗，过会儿再用温水淋浴。

二要防：中暑湿邪是重点！

小暑时节，两样东西最要提防。

头一个，防中暑！太阳毒辣，尤其是上午11点到下午3点。顶着大太阳干活，危险得很。2023年国家疾控中心数据就显示，夏季农村户外劳作中暑案例比城里高三成。出门务必戴顶草帽遮阳，带上大水壶，淡盐水或菊花茶最好。感觉头晕、恶心、心慌，赶紧到阴凉处休息，喝点水，严重了马上送医。

第二个，防湿邪！今年雨水多，空气黏糊糊的。湿气重了，人容易没精神、身子沉、关节不舒服。饮食上多吃点祛湿的，像薏米、赤小豆、冬瓜。衣服被子勤洗勤晒，别让湿气捂在身上。老祖宗说“小暑防湿，百病不侵”，有道理的。

忌三样：这三件事悠着点！

最后这三样，小暑时节尽量别碰。

其一，忌剧烈运动。大热天里猛跑猛干，出汗太多，容易脱水虚脱。挑凉快点的清晨或傍晚，散散步、打打太极就行。农活也尽量避开正午最毒的日头。晒粮食、收东西，也选早晚。保证午睡半小时，养足精神很重要。

其二，忌大鱼大肉太油腻。天热，脾胃本来就弱。再吃那些油乎乎的大鱼大肉，肠胃负担太重，消化不了。饮食清淡点，多吃新鲜蔬菜瓜果。凉补的食材不错，比如莲藕、鸭肉、黄鳝（小暑有吃黄鳝补身的习俗）、新米熬的粥。

其三，忌着急上火发脾气。老话说“暑易入心”。天热人本来就容易心烦气躁。一着急上火，血压容易蹭蹭涨，对心脏血管都不好。听听舒缓的音乐，保证午休，遇事儿多深呼吸，尽量保持心平气和。心静，自然就凉快了。

总结一下： 小暑养生，吃要清淡多样，清补为主。多喝点消暑的汤汤水水，像荷叶粥、冬瓜汤。时令水果像西瓜、甜瓜可以吃，但别过量，尤其冰镇的。记住两句老农谚：“小暑一声雷，倒转做黄梅”——提醒咱雨水可能多，要防涝；“小暑热得透，大暑凉飕飕”——现在热得狠，大暑反而可能凉快点，但也别大意“秋老虎”。各位老乡，你们那儿小暑有啥特别的习俗或讲究？欢迎在评论区唠唠！祝大家小暑安康，平安顺遂入三伏！​​​​​​