八段锦：南宋“吕真人安乐法”，古老的导引术为何能养性延年？

（图片由AI生成）

每天六点早起练习八段锦100天，亲测真的有效，前提是必须坚持。

一开始喜欢早起跑步，但时间不充足，天气不允许，而且早起运动强度太大，到了早上九点、十点的时候，会觉得非常疲劳，因为身弱的人本身气血不足，运动量太大的话，把本该滋养一早上的气血耗光了，自然就会疲倦没有精气神。

所以，权衡之下，终于选了八段锦这项运动。时间不限，只要是饭前饭后一小时都可以，最好当然是早上阳气上升的时候。地点不限，只要一米平方的空地就可以。强度适中，虽然八段锦只有几个简单的动作，但想要效果明显，动作还是要做到位，一套动作下来大概十二分钟，微微出汗最好。

今天，从中医养生的角度分析，八段锦的历史起源和健身原理。

八段锦是什么人所创的，至今没有定论。在湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》中，可以看到八段锦的雏形，至少有四幅图式与八段锦相似。此外，南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，也有与八段锦类似的动作图式保留。

可见，八段锦的历史悠久，属于中国古老的导引术，在宋代开始流行。“八段锦”的名称，最早出现在南宋洪迈所著的《夷坚志》一书中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”

八段锦分为立式和坐式。

立式八段锦，首次见于南宋曾慥著的《道枢•众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕也；东西独托，所以安其脾胃矣；往返而顾，所以理其伤老矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”

随后，南宋陈元靓编著的《事林广记•修真秘旨》将这套动作定义为“吕真人安乐法”，顺便将文字改成歌诀：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托兼西胃，五老回顾七上调，鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰，大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。”

到了明清时期，立式八段锦得到了广大的传播，在人群中流传开来。清末时期，《新出保身图•八段锦》正式以“八段锦”为民，并绘出了图像，调整歌诀为现在的版本：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。”

坐式八段锦后来演化为十二段锦和十六段锦，包括动功和静功。动功有鸣天鼓、摩后精门、攀足等；静功包括入静、存想等。

八段锦主要以缓慢持续对称的动作为主，结合呼吸与筋骨放松，在冥想状态中达到身心合一，长期锻炼可以强身健体，预防百病。

经过不断修正的立式八段锦动作，简单易学，并以传统的中医理论为基础，成为独特的气功健身操。通过这八个动作的气功健身锻炼，人体能够达到身体内部吞气吐纳的效果，从而提升自我能量。

经过医学调研，长期锻炼八段锦，可以平衡精神情绪、调节身心健康，作用于大脑、呼吸、消化、血液循环、免疫调节等机制。

1、调节大脑中枢：练功过程中，交感神经兴奋性减弱，副交感神经兴奋性增强，从而调和人体阴阳，提高大脑效率。

2、调节呼吸：练功过程中，通过呼吸调节，改变自主神经的兴奋性，协调阴阳平和。

3、调节消化：练功过程中，腹肌和膈肌增强活动，有利于食物的消化，促进消化吸收，使营养状况得以改善，同时促进唾液分泌，有助于消化。

4、增加血液循环：练功过程中，可以增加血管通透性，增强气血回流，使得身体温度升高，手足温暖、皮肤红润。

5、增强免疫力：练功过程中，可以促进胰岛素分泌，抑制交感神经，减少肾上腺素分泌，加速糖原的合成。

此外，因为长期锻炼八段锦的人群，身体不断得到改善，心理不良状态也得到有效抑制，还可以延缓衰老，从而养性延年，成为中医养生健身的首选之一。

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