杭州两女子晨练猝死，医生：晨间运动5大致命错误，老年锻炼须知

杭州这几天的新闻让人看了心头一紧。两位阿姨，原本只是日常晨练，竟接连发生猝死事件，不免让人唏嘘。大家都说“生命在于运动”，可这事儿摆在眼前，不禁让人重新思考：运动，真的是越早越好吗？

我们身边有太多类似的画面。天还没亮，公园里就已经热闹非凡，跳广场舞的，打太极的，快走的，甚至有人边练拳边高声吆喝。老人们多半觉得，早起锻炼是“养生”的金科玉律，几十年如一日。可有些真相，也许恰恰颠覆了这种信念。

先说个冷知识：清晨其实是心脑血管疾病的高发时段。凌晨四五点，人体交感神经兴奋，血压升高，血液黏稠度变大，血管容易痉挛。有研究发现，心肌梗死和脑卒中的高发时间，多集中在清晨6点到10点之间。如果这时候进行高强度运动，无异于雪上加霜。

但我们习惯了把早起和健康划等号，似乎睡到七点就“虚度光阴”。可现实是，很多老人本身就存在动脉硬化、高血压或心律不齐等慢性问题。一旦晨练方式不当，反而会诱发危险。

有些人说：“我都练了二十年了，没事！”可身体不是账本，不会年年对账。长期的隐患往往是在一次剧烈刺激下爆发。杭州这两位阿姨的悲剧，其实不是巧合，而是许多“经验”堆积的误区终点。

第一个致命错误，是空腹运动。很多人一醒来就急着出门，水不喝，饭不吃。空腹状态下，血糖容易骤降，引发低血糖症状，特别是糖尿病患者，极易出现头晕、出汗、甚至昏厥。有人以为晨练后再吃早饭是“清肠”，其实是在玩命。

还有人爱“迎着凉风跑”，觉得清晨空气好，殊不知清晨气温低、空气密度大，对呼吸系统和心脏负担更重。尤其冬春季，寒冷刺激可能引发冠状动脉痉挛，这是猝死的常见诱因之一。

第二个误区，是运动强度和时间脱节。很多老年人喜欢长时间快走、爬坡，甚至模仿年轻人跑步。一走就是一小时，汗流浃背才叫“锻炼到位”。但这其实是对身体的极限施压。老年人心肺储备能力下降，过度运动反而增加猝死风险。

我见过不少人自称“老当益壮”，其实是“硬扛着壮”。身体不是靠毅力撑住的，它需要的是节奏和余地。运动应以微微出汗、不气喘为宜，而不是追求“极限燃脂”。

第三个常被忽略的陷阱，是忽视慢病管理。一些老人多年高血压、糖尿病，却没定期随访，也不监测日常变化。自以为“锻炼就是最好的药”，便不再重视药物依从性。结果是，晨练时血压飙升或血糖骤降，导致突发意外。

高血压患者在运动前后，血压变化幅度远大于常人。若未做好监测与调整，很容易出现运动诱发的脑卒中或心肌缺血。这类事件多数被误解为“猝不及防”，其实是慢性失控的必然结局。

第四个问题，是忽略气候因素。夏天湿热，冬天寒冷，但总有人全年无休。尤其在冬天，清晨气温低、血管收缩剧烈，是心血管事件的高发节点。晨练应根据季节调整，不是越早越好，而是合适最重要。

此外，雾霾天、雷雨天、空气污染严重时都不宜外出锻炼。很多老人嫌“麻烦”，照样出门，殊不知运动时吸入污染物的量比静止更高，会诱发慢性肺病或加重已有疾病。

第五个，也是最容易被忽略的，是急于开始、缺乏热身。不少人起床后五分钟就下楼快走、跳操，完全忽略肌肉、关节和心肺系统的启动过程。这就像让一辆冷车高速行驶，伤的是“发动机”。

热身可以降低运动伤害、减少心脏负荷冲击。没有热身直接进入中等以上强度运动，对老年人极不友好。一旦身体反应不过来，轻则扭伤拉伤，重则引发心律紊乱、晕厥甚至猝死。

讲了这么多，不是让人不运动，而是要科学动，动得恰当。锻炼并非“越早越好”“越多越好”“越累越好”，而是找到与自己年龄、体质、慢病情况匹配的节奏和方式。

很多人忽略了一点：运动其实也是一种“用药”，剂量、时机、频率都要讲究。过度运动，就像药物超量；不动，则如断药。关键是平衡，不是极端。

尤其在老龄化加速的背景下，这类悲剧可能不是个案，而会越来越常见。我们不能再用“老经验”去套今天的身体，也不能把“锻炼万能”当作挡箭牌。

我们应当学会倾听身体的信号，尊重生命的节律，将锻炼作为健康管理的一部分，而不是孤立行为。晨练不是错，错的是盲目坚持、自我感动。

杭州这两位阿姨的故事，或许能为我们敲响警钟。不是为了恐慌，而是让我们更审慎地对待“运动”这件事。健康，从来不是靠“拼”，而是靠“懂”。

参考资料：
［1］王春梅,赵建伟,赵艳.晨练与心血管事件关系的研究进展[J].中华老年心脑血管病杂志,2021,23(2):205-208.
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