冷中暑！杭州阿姨、男白领接连中招，冷热交替需警惕

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您有没有这样的困扰？家里开着空调，外面热得像蒸笼，一出门就满头大汗。

回到屋里，立马躲进空调房凉快，结果晚上开始头晕恶心，像是感冒，又不像……我门诊上前几天就碰到两个这样的病人，一个是60多岁的杭州阿姨，早上跳完广场舞回家，觉得头晕、心慌，还呕吐了几口。

另一个是上班族男白领，通勤路上晒得发烫，办公室又冷气开得猛，下午开始发烧、浑身乏力。两人都以为自己中暑了，一查，居然是“冷中暑”。

这个词听起来有点怪，其实我们老百姓说的“空调病”“热晕冷着”，说的就是这回事。

尤其是中老年人，本来身体对温度变化的适应能力就差一点，再加上有高血压、糖尿病这些基础病，稍微不注意，很容易中招。

很多人以为中暑就是在外头暴晒才会得的事，其实现在最多见的，恰恰是这种“冷热交替”惹的祸。

尤其在南方，像杭州、南京、长沙这种地方，外头三十七八度，屋里空调一开十八九度，温差快二十度，一进一出，血管一收一扩，身体根本来不及调节，问题就来了。

我们身体调节体温靠的是出汗、扩张血管这些机制，可岁数大了，出汗反应慢了，血管弹性也差了。

再加上很多人年纪大了怕热，空调还开特别低，结果反而冷得发抖。这种忽冷忽热的刺激，就像拿个弹簧反复拉扯，时间一长，身体就吃不消了。

冷中暑的表现很容易被误会成普通感冒或者低血糖。比如头晕、恶心、心慌、出冷汗，有时候还会伴随着血压波动、心跳加快，严重点甚至会出现意识模糊。

有位阿姨还以为是犯心脏病了，吓得家人赶紧送医院，结果医生说是冷热刺激引起的自主神经紊乱。

说到底，冷中暑不是“冷”了或者“热”了，而是冷热之间不停切换，身体调节不过来，才是根本原因。

就像人在快速上下电梯，耳朵会不舒服一样，身体在温度上下过山车，也会出问题。

那怎么办呢？总不能大热天不开空调吧？当然不是。我们要做的，不是怕空调，而是学会正确地用空调，懂得怎么让身体适应温差，关键是“过渡”和“缓冲”。

举个例子，很多老人一回家就猛吹空调，这样特别容易出事。正确做法是，先在门口擦干汗，凉快几分钟再进空调房；空调温度不要调太低，26度左右最合适。

晚上睡觉时可以设定“睡眠模式”或定时关闭，或者在床和空调之间设置一个风挡，别让冷风直吹身上。

外出回家后，不要立刻冲凉或者吃冷饮。尤其是老人，很多人一热就想冲个冷水澡，这样特别容易刺激心血管，引发问题。可以先坐下休息一会儿，等身体降温后再洗，水温也别太低，温温的就好。

还有一件事很重要——补水，但别只喝冷饮。中老年人对口渴的反应本来就不敏感，有时候等你觉得口干了，身体已经轻微脱水了。

建议可以定时喝点温水，少量多次，别等口干才喝。而且别拿冰镇饮料当水喝，那只会让身体更难受。

再说一个我们门诊常见的问题——穿衣问题。很多人一热就穿得特别单薄，特别是男同志，短袖背心、凉鞋拖鞋，到了空调屋里一点保暖都没有。

其实可以随身带一件薄外套，或者在办公室备一条小毯子，尤其是腿部、后背，别冻着。

老年人如果本身有慢性病，更要对冷热交替高度警惕。像高血压患者，温差大容易引起血压波动；糖尿病人本身神经末梢反应慢，有时候已经身体不适了都感觉不到。

尤其是独居老人，家里没有人提醒，更容易忽略这些细节。

我们总说“冬防寒，夏防暑”，但现在的夏天，真正要防的，其实是“冷”。尤其是空调和高温之间的切换，才是最伤身体的地方。别以为屋里凉快就是安全的，身体其实会悄悄地“受伤”而你没察觉。

有个叔叔跟我说，他现在出门前都会戴顶帽子，回来先坐沙发上歇一会儿再开空调，他说“就像下雨天不能马上脱雨衣一样，身体也要有个缓冲时间。”说得太对了，这就是经验。

每个人的身体都是一本书，不能用别人的办法套在自己身上。别人能吹一整天空调你也跟着吹？不行。

别人能吃冰西瓜你也吃？也许你胃就受不了。年纪越大，越要听自己身体的声音。

说实话，很多道理大家都懂，问题是，知道归知道，做还是难。就像我妈，老是说“我身体好得很”，结果前天在超市冻到发抖，晚上就开始头痛。我们子女要多提醒，多唠叨，嘴皮子磨破总比出事强。

“冷中暑”这事，说大不大，说小也不小，关键是别掉以轻心。尤其是家里有老人的，一定要做好防护，不是为了怕生病，是为了过一个舒服踏实的夏天。

说到底，夏天养生不是多吃什么、穿什么，而是心要静，温度要稳，生活节奏别乱。冷热之间，留一点空间，让身体有喘口气的机会。

最后给大家念个顺口溜，记住这些小细节，少受很多大罪：

空调别吹猛，温差要适中；
回家先缓冲，汗干再进屋；
热天别冲冷，喝水不贪凉；
穿衣要“多一件”，保护别松懈。

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参考文献：

［1］李莉，陈建国. 夏季冷热交替对老年人健康影响的研究[J]. 中国老年学杂志,2023,43(15):3821-3825.
［2］王晓东. 老年人夏季中暑与空调使用的关系探析[J]. 实用老年医学,2024,38(02):145-148.
［3］周艳红. 空调环境下中老年人身体调节机制研究[J]. 中华健康管理学杂志,2024,18(04):312-316.