【原创科普】泰安妇幼保健院：如何健康午睡？

在这个快节奏的时代，忙碌的工作与生活常常让我们感到疲惫不堪。健康午睡，不仅是一种生活习惯，更是一种对自我的关爱。掌握科学的午睡时长和方法，让我们在忙碌的生活中找到一丝宁静与恢复，以更加饱满的精神状态迎接每一个挑战!

健康午睡，该睡多长时间?

午睡并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，最好别超过1小时。

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1-1.5小时。如果睡得时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态，我们常常说的，越睡越困，越睡越累，也正是这个原因。

午睡对健康的有哪些益处呢？

首先，让我们简要回顾一下午睡带来的诸多好处：

提升效率：午睡后，大脑更加清醒，注意力更集中，有助于提升下午的工作效率。改善心情：午睡能减少焦虑、抑郁情绪，让人心情更加愉悦。保护心脏：长期规律的午睡习惯与降低心脏病风险有关。减缓大脑萎缩速度：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

当然，虽然适当午睡，有利于养精蓄锐，但并不是人人都适合午睡。

为啥？？？？这3类人，就别强行午睡了——

对于失眠的人没午睡习惯的午睡可能影响晚上的睡眠质量，扰乱原本规律的生物钟；

对于低血压患者，午睡可能出现脑供血不足，午睡可使血压平均降低5毫米汞柱。如果低血压患者是在高温环境下午睡，会使血压进一步降低；

年纪大且肥胖的人，上了年纪的人、肥胖的人本就容易患心脑血管疾病,长时间午睡,发生中风和心脏病的风险都会增加。

怎么睡觉才能更舒服呢？？？

躺着睡比趴着睡更舒服

很多人喜欢趴着睡。但趴着睡对颈椎的压力比较大。同时手臂也会酥酥麻麻的，眼睛也会受到挤压，呼吸也会不太顺畅。而且！趴着睡容易挤出来一些「睡眠皱纹」哦！而躺着睡可以让脊柱保持自然的曲线，也能让呼吸更顺畅，让短暂的午睡更香甜。但如果条件只能趴着睡，可以买一个U 型枕，或者靠枕，垫高头部，减少脊椎和手臂受到的压力。

午饭后30 分钟左右再睡，更丝滑

吃完立刻午睡，可能会引起胃食管反流的症状，建议午饭后步行大约20～30 分钟，等到身体的能量和血液开始转向消化系统，便可以开始午睡了。这时候大脑供血减少，自然产生轻微的疲倦，可以利用这个档口，丝滑地睡上一觉。

（通讯员|白 帅、高艳秋、王艺璇）