调查显示：晨练时间不当，老年人猝死风险竟或翻倍

你可能不信早上五六点钟，天还没亮透的时候，恰恰是老年人最容易猝死的时间段之一。根据国家心血管病中心发布的一份研究报告，在清晨五点到七点之间，老年人心源性猝死的发生率是其他时间段的两倍还多。而这个时间，恰恰是很多人热衷晨练的“黄金时段”。

咱们老百姓总有句话：“一日之计在于晨”，可这“晨”到底多早才合适？五点？六点？还是天亮以后？这里面的学问啊，比种地还讲究，走错一步，真有可能要命。

说到这“猝死”，听着吓人，其实说白了就是人突然一下子倒地不起，心跳没了，呼吸断了。像这种情况，常常是心脏里的“电路”出了问题，心跳乱了节奏，猛地一停，人就没了。而老年人本身心脏功能下降，再碰上气温低、血压波动大、活动量突增这些“诱因”，就容易一命呜呼。

你可别以为这是耸人听闻，真实案例里，早起晨练猝死的老人可不在少数。有的刚跳完广场舞，有的跑完步坐下休息就没醒过来，还有的压根还没热身就开始冲刺，结果把自己“冲”出个大事儿。

现在就跟你说道说道，这事儿为啥那么凶险，咱老百姓该怎么避这个坑。

清晨的“魔鬼时刻”，可不是说说而已。人睡了一晚上，血液里的水分少，血变得稠，流得慢，心脏负担就大。这时候一旦起床太猛、活动太急，心肌一下子缺血缺氧，血压一飙一落，容易诱发心肌梗死、脑卒中这些大病。特别是冬天，气温低，血管一收缩，更容易出事。

你就拿我村的老王头来说，去年腊月初八那天，天冷得刺骨，他偏不穿棉衣就出去快走，结果走着走着心口一紧，人倒地就没了。事后医生说，他原本就有冠心病，只是一直没发作，那天早晨血压波动大，加上寒冷刺激，心脏受不了，出了大事。

还有些人啊，早上刚醒就急着穿衣出门，连口热水都不喝，空着肚子上路。殊不知这时候血糖低、血压低，心脑供血差，稍有不慎就容易晕倒甚至猝死。老年人本身体质差、应激反应慢，如果没有充分热身，剧烈运动就是跟死神“掰手腕”。

你以为晨练就是出门走两圈那么简单？错！真正讲究的晨练，要看三样东西：时间、强度和方式。时间上，最好是等天完全亮了，气温回升后再出门；强度不能太猛，走路、太极、慢舞这些就挺好；方式上要循序渐进，别一出门就跑，先热热身，活动活动筋骨。

说到心脑血管病这事儿，其实不少老年人都“躲”在这类病的边缘，自己还不知道。像高血压、糖尿病、高血脂这些“老三样”，都是心脑血管病的“前哨兵”，不控制好，早晚要出事。心梗、中风、猝死，这仨都是“结果”，前期的信号其实早就给你了，只是你没当回事。

比如说早上醒来头晕、手脚麻、胸口闷、走几步就喘，这都不是小毛病，而是身体在敲警钟。你要是还照旧五点起床跑步，只能说一句：这不是锻炼，是拿命赌。

再说猝死这个病说白了它不是“病”，而是好多病凑在一起，突然爆发的“结果”。心肌梗死、心律失常、主动脉夹层、脑出血……这些都是背后真正的“杀手”。而它们常常在冬春之交、早晚温差大的时候发作，晨练时间一不当，就容易被它们“盯上”。

现在医疗条件好了，可救命的“黄金时刻”还是那几分钟。心跳一停，脑子缺氧超过四分钟，基本就回天乏术。所以与其指望急救车，不如提前避开“雷区”。

有人可能要问了，那我不晨练了？天天窝家里坐着行不行？那也不成。老年人要活得好，得动，但动得有章法。你可以选择上午八点以后再出门，太阳出来了，气温也升上来了，走路、打太极、晒晒太阳，舒服得很。要是气温太低，就在屋里活动活动，伸伸胳膊、踢踢腿，也比冒着冷风出门强。

还有啊，很多人晨练的时候追求大汗淋漓，以为出汗就代表锻炼得好。其实对老年人来说，出汗太多反而容易脱水，血压更不稳，风险反而加大。真正好的锻炼，是让心跳微微加快，身子发热但不冒虚汗，动完之后精神头十足，不觉得累。

再说饮食和作息，这两样和锻炼一样重要。早饭要吃，不能空腹锻炼；晚上别熬夜，保证睡眠质量，才能让身体修复得好。很多猝死人，事后查出来都有睡眠问题，长期缺觉，心脏早就吃不消了。

我平时也接诊不少老年人，家属常问：“他平时挺健康的，怎么突然就没了？”其实平不平时健康不能光看表面。有的人血压高了不知道，有的人心电图早就异常了也不管，身体像根绷紧的弦，一点风吹草动就断了。

所以晨练不是洪水猛兽，关键是你得懂得怎么练、啥时候练、练多少。咱老百姓图个健康别把好事办成坏事。身体这玩意儿，不是你想怎么折腾就怎么折腾的，它有自己的脾气，得顺着来。

再补一句，年轻人也别偷着乐，猝死这事儿近年来在中青年人群中也不少见。熬夜加班、压力大、饮食不规律，一样能把人“逼上绝路”。你看那些新闻里三十来岁猝死的工程师、程序员、主播，哪个不是“燃烧自己”燃过了头？

咱们祖祖辈辈传下来的那些“土话”，有时候比洋文书管用多了。比如“饭后百步走，活到九十九”，再比如“寒从脚下起，病从口入来”，还有“早起三光，晚睡三慌”。这些话不是迷信，是经验，是老祖宗用命换来的总结。

说到底命是自己的，身体也是自己的，咱得长点心，别跟自己过不去。锻炼本是养生，晨起本是修身，别让好心变成坏事，别让勤快变成催命。

参考资料：

1. 国家心血管病中心《2023年中国心血管健康与疾病报告》

2. 中国疾控中心《老年人健康行为与慢性病监测数据分析》

3. 北京协和医院心内科专家访谈录

4. 中华医学会老年医学分会《老年人安全运动指南》

5. 中国医学科学院《猝死流行病学研究》