阴虚火旺更易悲秋

秋季落叶飘零，凉风萧瑟，很容易让人触景生情，产生忧伤、苦闷、焦虑、抑郁等情绪。广东省中山市中医院心身医学科主任叶沐镕告诉健康时报记者，在中医看来，阴虚火旺体质的人群更容易悲秋，身心不适也更加明显。

广东省中山市中医院心身医学科主管心理治疗师黄圆媛（右一）带练中医催眠疗法。 医院供图

南北入秋有快慢，身心状态都不适

叶沐镕表示，南北方入秋节奏有差异，不同的气候特点都会引起身心不适。

北方入秋更快，秋风刮起之后，湿气就退去了，干燥的气候容易带走体内的阴液，引起虚火。阴虚的人本就阴液不足，入秋之后虚火更旺，除了情绪不佳，还常有失眠、皮肤干燥、口干咽燥等不适。

然而在南方，即使秋天的燥气已经出现，气温和降水带来的湿热仍比较重，燥邪伤阴，虚火内生，湿热又将内火困住了，发散不出来，就会导致情绪波动、舌苔黄腻，口干、口渴等症状也很明显。

脑力劳动多耗血，情绪不佳反伤阴

“体力劳动多耗气，脑力劳动多耗血。”叶沐镕讲解到，中医认为津血同源，长期脑力劳动及平时多思多虑的人群，更容易耗血伤阴，继而出现阴液不足、虚火内生的情况，除了情绪症状，还会有睡眠问题，比如睡眠浅、早醒。

肝主疏泄，与情志密切相关。叶沐镕表示，平素易怒的人群，往往肝气郁滞，日久容易化火，肝火旺盛，灼烧阴液，导致阴虚。

而且，肝属木，肺属金，木火可灼伤肺阴，秋季又与肺相应，肺在志为悲忧，当下时节肺气受损，也会带来悲伤忧郁的情绪。

“从养生角度来说，生活中应尽量避免做耗伤阴液的事情，比如大量出汗、吃性质燥热的食物、熬夜以及情绪波动。”叶沐镕提醒，阴虚的人容易躁动，而情绪不稳又会进一步消耗阴液，形成恶性循环，日常可以采用一些养生方法切断这个循环。

中医三步调理法，内服外治化悲秋

【食疗】

百合莲子汤：取莲子（去心）10～15粒煮烂，与鲜百合30克同煮，酌加少许冰糖，非常适合阴虚火旺的人群。百合与莲子搭配，有滋阴润肺、养心安神的作用。如果火气比较旺，可不去掉莲子心，增强清热力量。

石斛西洋参乌鸡汤：取石斛15克、西洋参10克、乌鸡半只，炖汤食用。石斛滋阴润肺，西洋参益气养阴，乌鸡补气养血，搭配起来能起到不错的养阴效果。如果口干、失眠、心烦症状明显，可以再加麦冬15克，滋养肺阴、胃阴，清除体内虚热。

霸王花猪骨汤：取干霸王花2朵、猪骨500克，炖汤食用，可以按照自己的喜好再搭配玉竹、罗汉果、蜜枣。霸王花滋润，猪骨髓养血，前者清凉，后者滋补，二者平衡制约。需要提醒的是，煲汤时间宜在30分钟左右，滋阴效果更佳；高尿酸、痛风人群不加猪骨。

【功法】

晨起扩胸：迎着朝阳做扩胸运动15～20分钟，有益于增强肺的宣发肃降功能，在饱含清气的时段，排出夜间代谢产生的垃圾，促进气血运行，达到理气的效果，疏解胸中郁结。

午后八段锦：午后练习八段锦，尤其“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”两式。前者能够升发三焦气机，不仅通畅郁结，还可以在一天当中阳气最旺盛的时候，唤醒身体的阳气，缓解疲惫感。后者则有助清解体内热邪，改善口唇干燥、口舌生疮等心火旺盛症状。

傍晚漫步：阴虚火旺的人群容易兴奋，不宜在晚间做太剧烈的运动，否则容易失眠，若大量出汗还会加重阴液的亏损。建议在公园漫步，观赏绿植，细听流水，能够借自然生机平衡秋季的肃杀之气。

【导引】

叶沐镕介绍，根据二十四节气的气机运行特点、自然环境变化规律，结合天人相应的理论，该科提出二十四节气中医导引催眠疗法，通过引导和冥想，改善节气变化带来的情绪波动，唤醒身心自愈力，达到治未病的效果。

当下时节，可以练习缩身拱背式：正身跪坐，两手前伸，两臂支撑；抬头，下巴上扬，然后低头、哈腰；腰尽量向上拱，吸气抬头，呼气低头，拱背，保持片刻，再放平；身体后坐收回，两臂侧起，还原下落。