65岁牙齿还剩几颗才健康？牙掉太多，可能预示寿命危机！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“人老先老牙”不是一句玩笑，而是真实的健康警报。你有没有想过，65岁这年，嘴里还剩几颗牙？如果答案是不到20颗，可能不只是吃饭不香那么简单——这口牙，或许正悄悄决定着你的余生质量和长度。

很多人误以为掉牙是自然老去的过程。可事实是，健康的老年人本可以保留大部分牙齿到晚年。世界卫生组织早就定下了标准线：65岁以上的人，至少应保有20颗“功能牙”，也就是还能咀嚼、说话、维持基本生活质量的牙齿。

你可能觉得20颗很多，但据第四次全国口腔健康流调数据显示，我国65—74岁老年人中，约有四分之一的人连20颗都不到。牙齿掉得快，问题根本不在“老”，而在于慢性炎症、营养失衡、生活方式紊乱正在悄悄蚕食你的口腔与身体。

少一颗牙，可能只是咀嚼有点费劲。但当你发现自己吃肉咬不动、说话漏风、连笑都要捂着嘴时，失去的已不仅仅是牙齿，还有尊严、营养、记忆，甚至是寿命。

有研究发现，牙齿数量少于20颗的老年人，死亡风险显著增加。尤其是这些牙齿的“流失”，背后往往藏着某些慢性病的阴影——比如牙周炎、糖尿病，又或者是认知功能的下滑。

一颗牙的倒下，可能就是全身健康系统的第一张多米诺骨牌。

你是否有过刷牙出血、牙龈肿痛、口气难闻的经历？这些可不只是小毛病，而是牙周炎在作怪。

这种由牙菌斑引起的慢性感染，会悄无声息地破坏牙龈和牙槽骨，最终导致牙齿松动、脱落。更可怕的是，它的“魔爪”不仅止步于口腔，还可能波及心血管系统、加重糖尿病控制难度，甚至关联阿尔茨海默病。

据中华口腔医学会发布的数据，65岁以上人群中，牙周炎患病率超过80%。许多老人并非输在“老化”，而是败在了“忽视”。

牙齿不是孤立存在的，它们是消化系统的“第一道关口”。咀嚼不充分，意味着食物难以被完全打碎，营养吸收效率大打折扣。

不少缺牙老人为了省事，开始只吃软饭、白粥、泡面。蛋白质、铁、维生素B12长期摄入不足，造成肌肉流失、贫血、免疫力下降，营养不良成了肉眼难察的“慢性危机”。

而这些营养素，恰恰又是维持认知功能、肌肉力量、心脏健康的关键。吃不好，身体自然支撑不住。

你可能从未想过，掉牙和记忆力下降之间有关系。但研究早已给出答案。

日本一项针对千余位老年人的追踪研究发现，牙齿少于10颗者，患认知障碍的风险是完整牙列者的1.9倍。长期缺牙会减少口腔感官刺激，进而影响大脑皮层的活跃度，加速认知功能的衰退。

这不是“吓唬人”。毕竟，大脑和口腔之间，可不是“井水不犯河水”的关系。

在医学上，牙齿数量已成为老年人健康状况的一个定量指标。牙少，不仅吃不香、说不清，甚至活得也不久。

《中国老年健康报告（2020）》指出，牙齿缺失数量与老年人死亡率呈正相关。缺牙越多，死亡风险越高。特别是全口无牙者，生活质量和社会参与度都明显下降，进一步加剧身体与心理健康滑坡。

所以，别再把掉牙当成“正常老化”，它其实是身体给出的明确警告：你真的该重视健康了。

现实虽然不乐观，但并不代表你就只能眼看着牙齿一颗颗离去。只要方法得当，牙齿是能陪你活到老的。

关键不在“怎么种牙”，而在“怎么不掉”。这不是玄学，而是科学习惯的积累：

口腔清洁不是一天两次走形式，而是每次认真刷够2分钟，软毛牙刷+含氟牙膏配合使用；

刷不到的地方交给牙线，饭后漱口不要偷懒；

一年最起码洗一次牙，该补的补，该拔的拔，别让小问题拖成大病；

缺了牙别硬撑，及时修复能保住邻牙结构，延缓整体退化；

控糖、控烟、控口臭，是牙齿长寿的“三道防线”。

真正的努力，是从“还有牙”时开始，而不是等“没牙”时后悔。

65岁这年，你的牙齿还剩几颗？如果超过20颗，那恭喜你，身体还算硬朗，生活质量有保障；但如果只剩个位数，那真的要敲响健康警钟了。

别再轻视这口牙，它可能比你的血压、血糖、体重更能预示你的未来。

愿你老得慢，牙齿掉得更慢。嘴里多一颗牙，生活就多一分底气，生命也多一分稳当。

参考资料：

中国国家卫生健康委员会，《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》

中华口腔医学会，《成人口腔健康行为指南》

中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》

《中国老年健康报告（2020年）》