我 60跑步整 8年，吊单杠 5 年，奉劝大家：别去跑步，多去吊吊单杠

我今年六十，跑步跑了整八年，吊单杠也吊了五年。前八年我一条道跑到黑，觉得跑步是天下第一好的运动。后五年我开始吊单杠，才发现前面那八年，我走了弯路。

这话说出来可能得罪不少跑友，但我得说。

我是五十二岁那年决定跑步的。那时候刚退休，整天没事干，腰也疼颈椎也不舒服，血压还高。闺女说爸你出去运动运动，别老窝家里。我听了她的，买了双跑鞋，从每天走三圈开始，慢慢跑起来。

刚开始那半年，膝盖疼得厉害。我去问跑友，他们说正常，跑量上去了膝盖就适应了。我就咬着牙继续跑，早上五点起来，冬天零下几度也出去，下雨天打伞也跑。身边人都说我自律，我心里也挺得意的。

就这么跑了八年。跑量从每天三公里加到每天八公里，配速也越来越快。我自认为是个资深跑者了，买了各种跑步装备，压缩裤、护膝、跑表，加起来花了不少钱。逢人就推荐跑步，说你看我血压正常了，体重也下来了，整个人都精神了。

但有个事我一直没跟人说过——我膝盖越来越不行了。

开始是跑完有点酸，休息一天就好了。后来变成跑三公里就开始疼，五公里以上第二天走路都费劲。我以为是年龄大了，正常磨损，后来去医院拍了个片子，医生说我右膝半月板磨损严重，建议减少负重运动，尤其是跑步。

我问那我能干啥，他说游泳、骑车、吊单杠都行，别让膝盖承重就行了。

当时我还有点不情愿，觉得好不容易跑了八年练出来的体能，说不让跑就不让跑，那多亏。但我膝盖真的疼，上楼梯都嘎吱响，没办法，我开始试吊单杠。

我家小区后面那个小公园里有组单杠，以前跑步的时候我路过从来没正眼看过它，觉得那是年轻人玩的东西。头一回我蹦上去抓着铁杆，挂了不到十秒就松手了，胳膊酸得抬不起来。

旁边一个老爷子看着我说，你第一次吧，慢慢来，每天挂一会儿，肩膀腰椎都松快。我半信半疑，但腿跑不了，只能挂。

就这么挂了一年，变化是慢慢来的。肩膀不僵了，颈椎那个烦人的酸痛感也轻了，最让我意外的是腰——以前跑完步腰是紧绷的，吊完单杠腰是松的，整个人像被拉直了一截。

我现在每天早上起来第一件事不是跑鞋了，是去公园吊单杠。先热身活动关节，然后双手抓杠把自己挂起来，脚离地，全身的重量都落在肩膀上。那个瞬间脊柱一节一节地拉长，感觉特别痛快。我吊三组，每组挂到胳膊发酸才下来，中间歇一会儿再做几个引体向上。

五年下来，我现在的肩膀比四十岁的时候还宽，胳膊也粗了。膝盖不疼了，腰也不酸了。以前跑步的时候每个月得歇好几天，现在吊单杠基本没有运动伤害这一说。

前几天我碰见一个以前一起跑步的老伙计，他还在跑，但跑量从以前的一天十公里减到了五公里，我说你膝盖还行吗。他说不行了，去年做了个半月板手术，现在跑完就疼，但舍不得停下，跑了十几年了。他问我你现在还跑不，我说不怎么跑了，改吊单杠了。

他看了看我，说你气色比前几年好了。我说因为不跑了吗？他说感觉你整个人都松了，以前跑步的时候总是一脸较劲，现在松下来了。

这句话让我琢磨了好几天。

他说的松，不是身体的松，是心里的松。跑步的时候，你要跟时间比，跟距离比，跟配速比。你今天跑了五公里，明天就得想着跑六公里。你跑快了就高兴，跑慢了就焦虑。那些跑表上显示的数据，一公里几分几秒，心率多少，步频多少，我年轻时上班都没这么盯过指标。后来我发现跑步跑的不是自由，是另一种KPI，你还是被一个数字追着。

吊单杠不一样。你挂上去，啥也不用想，不用计时，不用看表，不用跟谁比。你就那么挂着，让地心引力帮你拉直身体。你挂不住了就下来，歇够了再上去。没有进度条，没有配速，你赢谁呢，你谁也不赢，你就赢你自己那口气。

我现在早上在公园吊单杠的时候，经常能看见以前一起跑步的人从旁边跑过去，气喘吁吁的，满头大汗。他们有时候冲我招招手，我也招招手，看着他们跑远了。我不羡慕，也不觉得自己慢了。

昨晚跟闺女视频，她说爸你最近肩膀宽了，看着精神多了。我说你猜为啥。她说为啥。我说因为我不跑了。她笑了说你不是最爱跑步的吗。我说爱过，但现在有更爱的了。

今天早上我又去吊单杠了。秋天了，风凉凉的，铁杆手感比夏天滑。我蹦上去挂着，脚离地一米多高，悬在半空中晃着。头顶是槐树的叶子，黄了一半，风一吹哗啦哗啦掉几片下来。我挂在那儿看着树叶落，胳膊开始抖了才下来。

下来以后我在单杠底下站了一会儿，搓了搓手心铁锈印子，往家走。路上碰见一个遛狗的大姐，她说老刘你还在吊单杠呢。我说吊着呢。她说真有毅力。我说不算毅力，是舒服。

进了家门我洗了手，给自己倒了杯温水。膝盖不疼，肩膀松快，腰也挺得很直。我在镜子前面站了一会儿，看着自己，肩膀确实比以前宽了，背也比以前直了。

跑步我谢了它，那八年让我动起来了，让我知道自己还能坚持一件事。但我更谢的是后来那五年，让我知道了有些东西不用追，挂着就挺好。每天把自己晾一会儿，晾干了，就齐了。