广西男子吃辅酶Q10，1年后入院！医生：怎能犯这么低级的错误！

老王是广西柳州人，五十开外，家里开个小饭馆，日子过得不富裕但也不差。他是个健康养生的“自学成才”者，朋友圈每天转发“抗氧化”“延缓衰老”“心脏保养”的科普文章。

去年他听说“辅酶Q10是保心护肝抗衰老的神器”，于是花了大价钱买来一堆进口的胶囊，每天三顿饭都不落，跟吃饭一样准时。

一年过去，本以为会变得更健康，结果却住进了医院——胸闷气短、心跳乱如鼓，血压忽高忽低，医生看了检查报告摇头：“这药你吃得比我们心衰病人还猛，怎能犯这么低级的错误？”

这不是段子，是我们从真实病例中整理出的警示故事，也是很多人误入“保健陷阱”的缩影。

辅酶Q10，听起来既“高端”又“科技”，仿佛吃了就能年轻十岁。可它到底是啥？说白了，它是一种脂溶性物质，我们人体自己就能合成，主要存在于心脏、肝脏等“费电多”的器官里，就像电厂的润滑剂，帮着细胞发电。

确实，有研究表明，辅酶Q10在一些心力衰竭患者中，能改善心肌能量代谢，但问题来了：这玩意对健康人没你想的那么神！

《中华心血管病杂志》就曾指出，除非你是确诊的心衰、帕金森病或特殊代谢障碍，否则常规补充辅酶Q10的获益基本为零。

更关键的是，它是脂溶性，长期大剂量服用，容易在体内积聚，轻则恶心呕吐，重则肝功能出问题。老王就是图个“养生”，结果把自己养进了重症监护室。

先说个故事，我有个病人，退休老教师，天天研究各种“养生经”，早上喝“酵素”，中午吃“虫草”，晚上来颗“Q10”。我问她：“您这是调理哪方面？”她拍着胸脯说：“哪个重要我就补哪个！”

问题在于，她把保健品当成万能钥匙，却忘了钥匙再多，也要对得上锁。辅酶Q10不是糖，它跟某些药物——比如华法林、降压药、甚至胰岛素——可能“打架”，轻则影响药效，重则出人命。

很多人以为“保健品是食品，吃多了没事”，这误区比吃咸鸭蛋还硬。《柳叶刀》一项2023年的系统评估明确指出，过量摄入某些营养补充剂，不仅无益，反而会增加慢性病的风险，尤其是未经医生指导的“自我补养”。

我们得承认，现代人越来越重视保健，这是好事。但保健的逻辑可不是“吃点啥就能好”。你看那些天天吃保健品的人，不少人本身就有心脏病、高血压、糖尿病。

于是他们以为，“身体不好→吃点营养品→就能好起来”。

可事实是：身体不好→更要规范治疗→保健品可能辅助→但不能乱吃。

有研究发现，辅酶Q10在心衰患者中，只有在联合常规药物使用时，才有一定的改善作用，而且要经过医生严格评估剂量。《中国药房》2024年的一项回顾研究指出，未经指导的长期补充，反而可能干扰肝酶代谢，影响其他药物的清除速度。

所以说，别把保健当主菜，它最多是个配菜，还得看厨师怎么搭。

很多像老王这样的朋友，说起保健品头头是道，全是看“养生博主”讲的。可你真问他辅酶Q10一天最多吃多少？他一脸茫然：“这我哪知道，反正没副作用。”

这个“反正没副作用”，是个大坑。就像你觉得电蚊拍轻轻一碰没事，可真让你天天摸，迟早出事。辅酶Q10的推荐摄入量通常在30-100mg/天，超过这个剂量并没有提高疗效的证据，反而可能增加消化系统负担、引起肝功能异常。

很多人会把它跟抗氧化剂、维生素E、鱼油等一起吃，结果一堆脂溶性物质堆在肝里，肝脏都快罢工了还不知道。

我一个朋友，年纪轻轻，天天拎着保温杯泡枸杞，连晚上点个奶茶都要加点“胶原蛋白粉”。结果哪天不喝就焦虑，觉得自己“今天不养生，明天养医生”。

真正的健康不是吃出来的，是过出来的。

很多长寿老人，哪有什么“营养粉”“抗氧化胶囊”？他们只是少吃多动、心态平和、作息规律——这些看似老掉牙的原则，其实才是最硬核的“保健品”。

有个冷知识你可能不知道，2022年《世界卫生组织》的《健康老龄化报告》提到，影响寿命的五大因素中，营养补充剂连前十都排不上。反而是心理健康、社交活动、睡眠质量、运动频率、饮食结构才是关键。

我们都希望身体棒，活得久，可问题来了，这想法太容易被人拿来做文章。

“吃这个不生癌”“那个能逆转衰老”“三天排毒七天瘦十斤”……听起来都特别美，但你细琢磨，和三十年前卖保健枕头的套路有什么区别？

科学不是“万能钥匙”，但它至少不会骗你。真正有用的建议，常常没那么惊天动地，甚至有点“无聊”：

比如你要真想保心，先看看晚饭是不是吃太咸？是不是五天没动弹了？是不是看到消息就焦虑，晚上睡不着？

这时候你再问医生：“我能不能补点辅酶Q10？”医生可能会说：“你先把晚饭的油盐控制住，再说。”

还好，老王的肝功能恢复得不算差，医生及时停了他那一抽屉的保健品，换成了科学饮食和药物治疗。住院那天，他叹了口气说：“我是真想好好活着，没想到差点把命搭进去。”

这句话我记得特别清楚。因为这是很多人心里最真实的想法：我不是不在乎健康，我只是太怕生病，才急着补点什么。

但健康这事，急不得，更补不得。你得先知道自己缺啥，再看怎么补，补多少，补多久。而不是听谁说好，就一股脑往嘴里塞。

参考文献

［1］王继光,郭继鸿.辅酶Q10在心力衰竭治疗中的研究进展[J].中华心血管病杂志,2023,51(5):412-417.

［2］刘思琪,张敏,赵东.营养补充剂在慢性病防治中的作用及风险评估[J].中国药房,2024,35(10):1145-1150.

［3］世界卫生组织.健康老龄化全球报告[R].世界卫生组织,2022.

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