浪费了一双大长腿! 李玉婷交给我来训练， 200米破22秒5没有问题

安徽短跑运动员李玉婷身高1.72米，是多年来难得一见的身高超过1.7米的短跑运动员，但是她在短跑项目上取得的成绩和她的身高不相符，刚刚结束的亚洲田径锦标赛拿到了200米第三名，成绩是23秒27，始终没有能突破23秒。大概率就是因为训练的侧重点没有抓住核心的点，成绩一直没有大的突破。假设交给我来带她训练，突破22秒5是肯定没有问题的。

腿长跑200米是有优势的，后半程的能力对步幅是要求很高的。李玉婷出生于2002年，已经23岁，可以上大力量练习了。她的百米成绩只有11秒44，就是绝对的力量上不去。绝对的力量其实就是爆发力，而爆发力就相当于立定跳的能力。立定跳跳越远，就对爆发力要求更高。这就需要通过深蹲的重量来完成绝对力量的提升，按照体重2.5倍的重量来训练，达到了就是世界级别的水平。李玉婷的腿部力量还是不够的，需要从深蹲的重量上去提升，提高脚裸的爆发力。

第二是提升上肢力量。既然是短跑运动员，就要把上肢力量放在重要的位置，不要说自己长得漂亮，要太多的肌肉不好看。荷兰的短跑运动员希佩尔斯身高在1.75米左右，她的百米成绩在10秒8左右，200米的成绩是21秒8左右，世界前三的水平。看看她的肱二头肌，腿部的肌肉，明显是有非常强的力量的。白种人和黄种人本质上运动能力相差不大，差别的是训练水平上。李玉婷除了以上两个力量的提升，还要提高腰腹力量，现在这个阶段的训练安排要更加有针对性，比如一周训练6天，3天是跑的练习，每天跑的训练结束后，再加上仰卧起坐的训练，每天不少于500个。其他3天的时间就要训练上肢力量和腿部爆发力，仰卧起坐的次数不少于3000个每天。

苏炳添的身体条件很一般，为什么可以跑出9秒83的亚洲纪录，十几次跑进10秒以内，看看他的肌肉发达程度就知道了，非常重视力量的训练。他也是所有中国短跑运动员学习的楷模，不要光从跑量去训练，重视力量训练，才能解决本质的问题。