中科院院士王建安研究：喜欢睡午觉的人，寿命比不睡午觉的人长？

一到中午，很多人是不是都有这种感觉：脑袋昏昏沉沉，眼皮打架，心跳加快，甚至还有点烦躁？即使早上睡得挺好，一到正午还是困得不行。

这种现象并不稀奇，很多人都归结为“中午犯困”，可你有没有想过，这种困倦其实是身体在向你发出信号？

中科院院士王建安的一项研究引发热议：喜欢睡午觉的人，寿命可能比不睡午觉的人更长。这个结论引发了不少人的共鸣，也有不少质疑——午睡真的能延长寿命？那是不是意味着每天中午都得强迫自己眯一会儿？背后的原理可没这么简单。

现代生活节奏快，熬夜、应酬、996成了不少打工人的常态，大脑和身体长期处于超负荷状态。午睡，成了一种“偷得浮生半日闲”的奢侈。

但你知道吗？不午睡的人群，尤其是中老年人群，心脑血管疾病、记忆力减退、精神疲劳的风险都有明显上升的趋势。身体不是铁打的，长期不给它喘口气，迟早会出毛病。

从医学角度来看，人类在中午出现困倦是有生理基础的。研究表明，人体昼夜节律中，在13点到15点之间，大脑的清醒度会自然下降，身体进入一个“低谷期”。

这种现象在医学上叫做“午后低谷”。这时如果能进行短暂的午睡，不仅能快速恢复精力，还能降低心率、稳定血压，对心血管系统起到保护作用。

王建安院士团队在对近万名中老年人进行长期追踪调查后发现，那些有规律午睡习惯的人，因心脑血管疾病死亡的风险比不午睡者要低20%以上。

尤其是睡眠质量不佳、熬夜较多的人群，午睡的“补偿效应”更为明显。但要注意，不是“越睡越好”，而是“适度午睡”才是关键。

不少人觉得自己白天也没干啥，就是容易累，午饭后整个人都没精神。这种状态，往往跟长期睡眠不足、精神压力大、或是潜在的慢性疾病有关。

午睡，成了一种身体自我修复的小窗口。可问题来了，很多人一午睡就上头，越睡越累，醒来反而更困。其实这背后隐藏着一个误区——午睡时间太长了！

科学研究指出，午睡时间控制在15到30分钟最为理想。超过一个小时，容易进入深度睡眠阶段，醒来后大脑“断电”，反而更疲惫。

长时间午睡还可能扰乱晚上的睡眠节律，形成恶性循环。有些人午睡醒来觉得心慌、头疼、浑身没劲，其实是“睡过头”的典型表现。

除了时间之外，午睡的姿势同样重要。很多上班族没条件回家睡觉，就趴在桌子上凑合一下。可你知道吗？趴着睡不仅容易压迫胸口，还可能导致颈椎扭曲、手臂麻木。

长期下来，不仅午睡效果差，还可能带来一堆新的问题。理想的做法是靠着椅背略微后仰、双腿自然放松，实在没条件也尽量避免“头枕手臂”的姿势。

午睡虽好，但也不是人人适用。有些人属于高血压、糖尿病、冠心病患者，午睡时间不当可能造成血压波动，甚至诱发心绞痛。

还有的人本身就入睡困难，午睡一旦过长，晚上更加难以入眠。这类人群应根据身体状况，科学安排午休，不能一刀切。

午睡对于大脑神经的修复作用也越来越受到重视。多项研究发现，有午睡习惯的老年人，在记忆力、注意力、情绪控制方面都优于不午睡者。

尤其对预防老年痴呆，有一定的积极作用。这不是说午睡可以完全阻止大脑老化，而是它为大脑提供了“喘口气”的机会，让神经元得以恢复。

年轻人可能会觉得这些“老年病”离自己很远，但别忘了，现代生活方式已经让很多年轻人“提前衰老”。

长期熬夜、饮食无节、运动缺乏、情绪焦虑，这些因素加在一起，早已在身体里埋下了隐患。午睡虽小，却是对抗压力生活的一剂温柔“解药”。

从预防角度来说，午睡其实是一种低成本、高收益的健康投资。它不像健身房那样需要专门时间，也不像保健品那样烧钱，只需要你在中午花上20分钟，给身体一次“重启”。别小看这20分钟，它可能帮你减少一次猝死的几率，延缓一次大脑的退化，稳定一次心率波动。

午睡不是“灵丹妙药”，它只是健康生活方式中的一环。真正的长寿密码，在于规律作息、均衡饮食、适当运动、保持好心情。午睡只是提醒我们：身体的声音，值得被认真倾听。

很多人习惯把身体当机器用，等出故障了才开始修。可健康不是修出来的，是养出来的。午睡看似小事，背后藏着的是我们对健康的态度。你愿意给身体一个喘息的机会吗？

别再把午睡当作懒惰的表现，它可能是你对抗“过劳死”的盾牌，也是你延缓衰老、修复大脑的秘密武器。从今天开始，给自己留出那20分钟的宁静时光，让身体喘口气，大脑放个假，心情轻松一下。你会发现，生活其实没那么难扛，关键是你有没有听懂身体在说什么。

参考文献：

1. 《中国睡眠研究报告（2024）》中国睡眠研究会

2. 《昼夜节律与健康》中国科学院生物物理研究所

3. 《中老年人午睡与心血管疾病风险》中华内科学杂志，2023年第62卷第10期

4. 王建安等，《午睡与寿命之间关系的流行病学研究》，中国循环杂志，2023年

5. 《健康中国2030规划纲要》国家卫生健康委员会

6. 《睡眠与大脑功能研究综述》，中国神经科学杂志，2023年第39卷第5期

7. 《午睡时间与认知功能关系的临床研究》，中国老年学杂志，2022年

8. 《现代职场人群亚健康状况分析》，中华预防医学杂志，2023年

9. 《午睡姿势对身体健康的影响》，中国康复医学杂志，2024年第29卷第2期

10. 《高血压患者午睡管理指南》，中华心血管病杂志，2024年第52卷第4期