马上要入伏了，入伏这天该吃这几样！

大家一看到“入伏”这俩字，是不是脑海里第一时间就浮现出了“桑拿天、汗如雨下、空调房不离身”这种画面？

别急，入伏可不仅仅是天热那么简单，这天的饮食和养生，可藏着不少咱们中国人的生活智慧，弄明白了，说不定还能让你轻松过夏，不怕“中暑挂彩”！

先说说入伏，人家老话讲“三伏天是一年里最热的时段”。三伏其实是初伏、中伏和末伏，从今年7月15日开始，持续到8月下旬。

进入“伏天”，气温高、湿度大，人容易没精神、胃口差，还爱出汗，稍有不慎，小毛病就全找上门儿。

这时候，“怎么吃”真的很重要。若吃得对，不仅能帮身体祛湿防暑，还能养护肠胃，尤其是家里的老人孩子、爱熬夜的上班族，“养生菜单”一定要安排好！

入伏头一天，传统讲究喝点“清淡的粥”，比如绿豆粥、薏米粥、小米粥，都好消化还可以祛暑。

绿豆薏米粥还能清热解毒，特别适合胃口差、虚弱乏力的老年人和高压打工人。

这个季节，人本来就没啥胃口，油腻的东西最好少吃，建议多来点黄瓜、苦瓜、西红柿、生菜这种含水量高的蔬菜。

水果嘛，西瓜、黄桃、葡萄、荔枝这些可以适当吃点，但别贪凉，冰镇西瓜就别直接开啃了，肠胃不耐的人容易拉肚子。

鸡蛋、瘦肉、鱼肉都不错，做法尽量清蒸、炖汤，少炸少煎。

比如一道鲫鱼豆腐汤，补蛋白又易吸收，还不上火，老少皆宜。

夏天渴得快，很多人喜欢喝冷饮、饮料，其实越喝越渴，还有损伤脾胃。

白开水还是最靠谱的，能喝点淡盐水也不错，帮助排汗补充电解质。

南方湿气重的朋友，可以在菜里加点扁豆、丝瓜、茯苓、山药等，配个薏米红豆粥、丝瓜汤，也能起到健脾祛湿的作用。

熬夜党：多注意补水、清淡饮食，忌辛辣刺激。可以试试莲子百合粥、燕麦牛奶粥，安神又助眠，还能补气养阴。

老年人：别贪凉，防中暑；如果胃口不好，少吃多餐更合适。

说了这么多，其实入伏这天就像换季一样，餐桌也该变变花样，清清爽爽过个夏，既养生又省事。

不管你是退休闲云野鹤，还是天天熬夜敲代码的社畜，该调整的都得调整！天再热也别硬扛，按中国人的老传统，吃对了、养对了，这个夏天你就是“养生标兵”。

本篇文章不具备任何医疗建议，如有不适请线下就医！！

权威科普参考：

中国营养学会、人民日报健康号、国家卫健委权威饮食建议。本文内容综合2024年最新健康科普资料整理，大家伙可以放心参考。