未来几天河南一直高温，中老年人需警惕心脑血管病，注意这些细节

未来三天河南持续高温，室外体感如同蒸笼。郑州市中医院心内科主任医师刘建军提醒：50岁以上男性是高温下心脑血管事件高发的重点人群，尤其是本身患有高血压、糖尿病、高血脂的人，稍有不慎，可能就是一场灾难。

为什么很多人觉得自己身体挺好，结果一个中午打麻将突然倒下，再也没醒过来？

如何在高温天保护心脑血管健康？牢记5个关键细节，或许能救你一命。

河南的高温不是一天两天了，但很多人仍旧没意识到它对身体的“隐形杀伤力”。尤其50岁以上的男性，工作、家务、情绪压力全压在身上，常年饮酒应酬，加上基础疾病控制不好，正是高温下最容易“中招”的人。

你可能觉得自己身体还行，走两步流点汗算啥，但你知道吗？高温本身就会让血管扩张、血压波动加剧，如果再加上脱水、情绪波动、暴饮暴食，很容易诱发急性心梗或脑卒中。

很多人不理解：“我以前也顶着40℃干活，怎么现在就说有风险？”身体不是一夜之间垮的，而是慢性积累的结果。50岁，是个特别关键的时间点。从这个阶段开始，身体代谢变慢、血管弹性下降、心脏耐受力减弱，以前能抗住的，现在可能就扛不住了。

不少男性有个误区：“我不怕热，年轻时候跑工地的。”但医学上讲，高温会让交感神经兴奋、心率加快、血液黏稠度上升，在你不自觉的时候，心脏其实已经在“超负荷运转”。

第一件要做的事就是：别硬撑。尤其在中午11点到下午4点之间，尽量避免户外活动。即便必须出门，也要准备好遮阳帽、喝水、随身携带常用药物。尤其是服用降压药的患者，高温下血压可能会波动更大，更需注意观察。

很多人问：“我每天早上量血压都挺正常的，为啥医生还说我高风险？”问题就在于，你只看到了静止状态下的数据，而忽略了日常生活中的血压波动。高温时，身体为了散热，会让血管扩张，导致血压下降。但一旦脱水、出汗过多，身体就会反弹性地收缩血管，血压骤升，这种波动最危险。

除了血压，血糖和血脂也是高温天不能忽视的隐患。糖尿病人本就容易脱水，再加上高温下饮水不及时，极易出现低血糖或高渗性昏迷。而血脂高的人，血液更黏稠、流速变慢，在高温环境中更容易形成血栓，堵住心脑血管。

那怎么判断自己是不是“高危人群”？很简单：如果你有三高、有家族中风或心梗史、日常饮食重油重盐、长期熬夜、吸烟，或者运动不足，那你就得小心了。并不是非要发病了才叫危险，早期筛查、提前干预才是关键。

有些人说：“我不难受，不用检查。”这恰恰是最大的问题。高血压和动脉硬化在早期往往没有明显症状，但一旦出事，就是大病。建议每年做一次心电图、脑血流、颈动脉彩超等基础检查，早点发现，早点处理。

在家也不是绝对安全。很多中老年人喜欢午后打麻将、喝茶、聊天，室内不开空调，觉得“吹空调伤身”。其实恰恰闷热环境比空调更伤身。长时间处于高温、通风差的环境中，非常容易中暑，甚至诱发热射病。

热射病是最严重的中暑类型，死亡率极高。一旦发现身边人出现意识模糊、说话含糊、体温持续升高，千万不要拖，立刻拨打120，并采取降温措施。不要想着“等一会儿就好了”，时间就是生命。

除了预防急病，高温天也是调养慢病的重要时机。比如糖尿病患者，要特别注意饮食清淡，多补水，少摄入高GI（升糖指数）食物。高血压患者则要避免熬夜、情绪激动，多监测血压变化，必要时与医生联系调整药物剂量。

很多人忽视了睡眠的重要性。高温容易让人睡不好，但睡眠不足会直接影响心脏功能，加重焦虑和疲劳，对血压也有负面影响。建议晚上睡前开空调至舒适温度，避免夜间频繁醒来，造成身体更大负担。

日常如何养护身体？记住一句话：顺着季节来调养。夏天是阳气最盛的时候，宜早起、午休、清淡饮食、适当出汗，但要避免大汗淋漓。适当喝点绿豆汤、莲子粥、菊花茶等，有助于清热解暑，但切记不要冰镇饮料猛灌，容易刺激肠胃。

不少人问：“是不是高温天就不能运动？”其实不是。关键是选择合适时间和方式。建议早上6点到8点之间，或傍晚7点后，在阴凉通风的地方进行适度快走、八段锦、太极拳等温和运动，不宜剧烈跑步或爬山。

还有一个常被忽略的点是情绪管理。夏季烦躁、易怒，尤其对有心脑血管病史的人来说，情绪波动是直接诱因。建议保持规律作息、适当和家人沟通、听舒缓音乐、减少刺激性新闻接触，心理平稳比什么都重要。

如果实在不能避免高温下外出，一定要提前做准备。穿浅色、宽松、透气的衣服，随身携带水，避免空腹出门。尤其是已有慢病的人群，要随身携带药品，并告知家人外出时间和地点，以便紧急时快速反应。

这个夏天，或许你已经感觉到身体“吃不消”，但很多时候不是身体变差，而是你忽略了细节。一些看似简单的习惯，正是保护你自己和家人的“护身符”。

生活中最怕的不是病，而是对病的无知。50岁以后，每一个细节都是关键节点。不要再等到“来不及”，才后悔当初没注意。

身边的同龄人越来越多地在说“累”“心慌”“头晕”？这不是偶然，而是身体在提醒你，该慢下来、该关注健康了。

如果你是50岁以上的男性，不妨现在就拿起手机，设置一个闹钟，提醒自己每天定时喝水、检测血压、早睡一小时、饭后散步十分钟。你现在的每一个选择，都是未来健康的伏笔。

你是否也感觉自己最近容易疲劳、烦躁、夜间心悸？高温天，你是如何调节身体和情绪的？欢迎在评论区聊聊你的经验和方法，也许你的一个小建议，就能帮到别人。

参考文献：

[1]国家心血管病中心.(2022).中国心血管健康与疾病报告2021.中国循环杂志,37(6),521–540.

[2]李勇,张洪涛.(2020).高温环境对老年人心脑血管健康的影响及预防对策.中华老年医学杂志,39(4),365–368.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！