明日立秋，大家牢记：无论多忙，1不睡、2不吹、3不出、4不贴

“凉风起天末，君子意如何”，转眼已是八月初秋。2025年8月7日，农历闰六月十四，我们将迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋。这是夏尽秋始的临界点，也是四季运行的又一次转折。农事在这一节气起了新头，人的身体与心境，也悄然进入调整状态。

立秋的前一天，被民间称为“绝日”，寓意夏气将尽，秋意初显。古人对节令变化的感知，既细腻又精准，一年四季的更迭，从不只是天气的转变，而是天地运行、阴阳交替、五行生克之间，留下的清晰脉络。

为什么是这一天立秋？

古人没有钟表、没有天文望远镜，却能分毫不差地推算节气。这背后，是千年累积的智慧。最早的立秋，是以斗柄指向“申”位来定的。北斗七星的斗柄旋转一圈，刚好是四季的轮回。东指为春，南指为夏，西指为秋，北指为冬。等斗柄指到西南，就是立秋。

后世则用太阳黄经来精确标定节气。太阳在黄道上每运行15度，就是一个节气。当它走到黄经135度，便是立秋。2025年的立秋，准确时间是8月7日13时51分49秒。古人讲“天时”，不是浪漫修辞，而是活生生的天文历法，它关乎农时、关乎养生，更关乎人心的安顿。

很多人一听“立秋”，以为天气要凉了，其实不尽然。立秋之后，“秋老虎”往往还要咬上一阵子。南方大部分地区，依然高温湿热，闷如蒸笼，汗如雨下。北方虽然早晚清凉了些，可中午的太阳照样毒辣。

在气象学上，连续五日平均气温低于22℃才算真正进入秋天。所以，“立秋”是一个信号，是万物开始收敛、转化的节点，但它并不代表夏天彻底退场。

古人给“秋”下的定义，并不局限于气温。秋是“揪”也，万物开始归拢、收成、成熟。春耕、夏耘过后，进入秋季，正是播种得失的时节。这不只是一年农事的分水岭，也像极了人心的运行——慢慢从张扬走向沉静，从散漫走向收敛。

“秋包伏”又是怎么回事？

今年的立秋，有一个特别的说法叫“秋包伏”。这是根据干支纪日来推算的。三伏天分初伏、中伏、末伏，而立秋后的第一个庚日就是末伏的开始。

如果这一天恰好就是立秋当日，那叫“伏包秋”；如果是在立秋之后几日才出现庚日，就称“秋包伏”。今年的庚日落在8月9日，所以是“秋包伏”。

老话说，“秋包伏，秋雨多；伏包秋，空秋天”。也就是说，像今年这种“秋包伏”的年景，意味着立秋过后雨水偏多，适宜农作物生长；反之则可能干旱，收成成疑。

这些看似朴素的农谚，背后是一代代人通过时间、田地和灾年的对话，总结出的经验。即便在今天，它们依旧有它的参考价值。

每逢节气更替，老祖宗总有些“规矩”。不是禁忌，也不是封建迷信，而是人与自然相处的一种默契。特别是立秋这个节点，老人常提醒：无论多忙，1不睡、2不吹、3不出、4不贴。这四件事，说到底，是提醒人们：节气变了，活法也要跟着变。

第一件事：不睡凉席，不睡地板

盛夏时节，很多人喜欢睡凉席、甚至席地而卧。但到了立秋，尤其是北方，昼夜温差变大，夜里气温下降明显。继续贪凉，很容易让寒气从脚底、后腰渗入身体，引起关节酸痛、腹泻、风寒感冒。

《黄帝内经》早有提醒：“秋三月，天气以急，地气以明”。说的是天上的阳气开始收敛，地上的阴气渐生。这个时候，人的阳气也开始向内收，如果再去贪凉，就容易伤了根本。

不是说一到立秋就必须把凉席收起来，而是要留意身体的变化。起夜觉得凉，早起嗓子干，睡醒浑身酸，这些都是信号。阳气不是一下子就回来的，它得有个缓冲。所以从立秋开始，慢慢减少对凉的依赖，让身体提前适应秋天的节律。

第二件事：不吹空调

空调这东西，虽然凉快，却也伤人。尤其是在这个阴阳转换的节气里，空调带来的寒邪，比酷暑更可怕。

《养生四要》讲得很清楚：“秋气主收，勿犯寒邪”。立秋之后，毛孔闭合、阳气收敛，如果还像夏天那样猛吹空调，就等于是把寒气封进了体内。初时没感觉，时间久了，头痛、颈椎僵硬、关节僵冷都会找上门来。

而且立秋之后，空气本就开始干燥，空调房的“干上加干”，极易伤肺。口干、咽干、皮肤脱屑，许多呼吸道问题，都是从这个时候埋下的。

不是不能用空调，而是得讲方法：温度别太低，保持在27℃以上；避免冷风直吹头、腰、脚；每隔一两个小时，开窗通风，让屋子“呼吸”一下。这些小动作，能让你过一个安稳的立秋，不至于让秋燥偷袭。

第三件事：不在中午出门运动

中午的太阳，看似没了盛夏的炽热，其实仍旧毒辣。尤其是在“秋老虎”发威的这几天，气温动辄超过35℃。此时出去运动，容易中暑、脱水、阴液受伤。

秋天，是收的季节。人也应当顺势而收，把动静之间的节奏慢下来，别再猛出汗、猛消耗。

养生不是强迫自己起早贪黑，而是顺应节气。立秋之后，最宜的运动时间是清晨与傍晚。早晨空气清新，适合散步、慢跑，舒展筋骨；傍晚气温回落，可以打太极、练八段锦，沉下心来与身体对话。

这是一个从“动”到“静”的过渡，也是告别躁动、走向沉稳的过程。

第四件事：不过度“贴秋膘”

贴秋膘这习俗由来已久，古人讲究“夏瘦补秋”，立秋当天大口吃肉，以弥补苦夏时节的虚损。清代的《燕京岁时记》就记载，“立秋日，人家丰食者，谓之贴秋膘。”

但那时人们的生活条件差，热天吃不下、劳动强度大、瘦得快，立秋之后进补，是为了养命。

现在不一样，动得少，吃得多。很多人本就虚胖，一“贴秋膘”反而贴出三高、脂肪肝、肠胃病。

这时候，更讲究“清补润燥”。多吃白色食物，如百合、银耳、山药、莲子，养肺润燥。适量摄取优质蛋白，比如瘦肉、豆腐、鸡蛋，不必非得大鱼大肉。体寒者可温补，但别过头；体热者更要清淡，防燥上火。

真正的补，不是暴饮暴食，而是给身体一个温柔的过渡。节气的意义，就是提醒我们“缓一缓”，为下一季的寒凉做好准备。

明日立秋，不只是一道时间的门槛，更是天地、农事、身体、心境，全方位的转变。节气不是古人的浪漫，而是一种活着的智慧。

四件事，“不睡、不吹、不出、不贴”，看起来简单，却蕴含着深厚的养生哲学。它们不是条条框框，而是一种温柔的提醒：你和这个世界的关系，要重新调整了。

从今夜起，夜风会有一点凉意，蝉鸣也会慢慢低落。夏天留给我们的，不止是汗水，还有在躁热中熬出的耐心。而立秋之后，我们要做的，就是收一收心气，稳一稳步子，迎着渐凉的风，走向丰收的秋天。

立秋，不只是节气，更是人生的一种状态。

从喧嚣转向沉静，从张扬走向内敛，这不是衰老，而是成熟；不是结束，而是开始。

愿你我都能在立秋之后，过一个“有温度、有厚度、有节奏”的秋天。