5月21日小满，别忘：吃3豆，饮2汤，健脾祛湿又排毒，轻松度夏

老何退休前是个中学物理老师，平时爱琢磨东西，也爱养花种菜。最近天气闷热潮湿，他总觉得人懒懒的，白天不爱动，晚上还老出虚汗。

老伴看着他精神不太好，催着他说：“去你那老同学老魏那看看，他不是学中医的吗？”

于是他第二天就提了篮子西红柿去找老魏。老魏是个老中医，平时喜欢自己种药材，家里院子都快成半个药园了。

“你这情况，不是毛病，就是小满前后湿气重，脾虚了。”老魏一边给老何倒茶一边说。

“湿气重也算事儿？我还以为是年纪大了呢！”老何喝着茶皱了下眉。

“年纪大更要注意，湿气一重，脾胃先受伤，接着身体沉重、疲乏，甚至关节痛都来了。这阶段啊，正是得‘吃三豆，饮两汤’的好时候。”

不只是老何，很多人到了小满这节气，开始觉得疲乏没劲、口干舌燥、胃口差。你是不是也常有这种感觉？那么，究竟是吃哪三豆，饮哪两汤？一起看看吧！

一、小满时节的天气变化

小满，是二十四节气中的第八个，时间大概落在每年公历的5月21日前后。

这个时候气温明显升高，雨水渐多，空气湿度也开始增大。

南方尤为明显，常常是闷热夹杂湿气，衣服晾不干、屋里发潮，人也觉得整天“湿哒哒”的不舒服。

中医讲，“湿为阴邪，最易困脾”，意思是说湿气一旦入体，首当其冲就是脾。

脾是中医里负责运化水湿、管理消化吸收的重要器官。

湿气太重，脾运化功能变差，就会出现胃口差、身体沉重、头昏脑涨、大便不成形等情况。有些人甚至还会水肿、长痘、体味变重。

所以说，小满这时候最重要的就是：健脾、祛湿、清热。

饮食调养，是这个时候最实在、最安全、最简单的办法。

二、别忘：吃3豆，饮2汤

【吃3豆】

1.红豆——健脾利水，排湿排毒

红豆，也叫赤小豆，是最经典的利水豆类之一。

它不寒不燥，非常适合体内有湿气、容易水肿的人。很多人一上火就冒痘痘、口气重，其实是湿热夹杂，红豆就能帮上忙。

吃法推荐：红豆薏米粥、红豆汤，不要加太多糖，微甜即可。

2.黑豆——补肾益脾，排毒抗老

黑豆在中医里被称为“肾之谷”，颜色入肾，有补肾作用。

很适合中老年人，用来延缓衰老、强化身体免疫力。黑豆还有助排肝毒，对于经常熬夜、应酬多的人也很适合。

吃法推荐：黑豆煮粥、炖排骨、黑豆茶。炒熟后泡水喝也不错，清肝排毒、利水去肿。

3.绿豆——清热解毒，防暑降温

绿豆大家都熟，夏天来一碗绿豆汤，立马觉得清爽不少。

它本身性寒，适合热性体质、容易上火的人。但脾胃虚寒的人就不宜多吃，或者可以加点生姜中和一下寒性。

吃法推荐：绿豆汤、绿豆百合粥、绿豆薏米汤。煮的时候最好煮到开花，利于营养吸收。

【饮2汤】

1.冬瓜汤——清热利湿、减肥养胃

冬瓜含水量极高，且性凉味甘，能清热解暑、利尿排湿。最适合小满节气这时候湿气重、胃口差的人。

吃法推荐：冬瓜排骨汤、冬瓜虾米汤、冬瓜海带汤。注意不要加太油腻的食材，清淡为主。

2.鲫鱼汤——健脾养胃、增强免疫

鲫鱼是老百姓餐桌上的常客，含有丰富的蛋白质，而且易消化，适合脾胃虚弱、病后恢复、体质差的人。

小满之后雨水增多，很多人会有腹泻、湿疹之类的问题，喝点鲫鱼汤能调养脾胃、增强身体抵抗力。

吃法推荐：鲫鱼豆腐汤、鲫鱼冬瓜汤、鲫鱼山药汤。煮的时候先煎后煮，更香更不腥。

三、小满之后，建议你这样养生

除了饮食之外，生活习惯的调整也非常关键。尤其是湿气重的环境里，一些细节更不能忽视。

1.少贪凉，护好脾胃

小满一过，很多人一上来就猛吹空调、喝冰饮，这其实是给脾胃“雪上加霜”。中老年人本身脾阳虚，一吃凉的就容易拉肚子、腹胀。

建议：空调温度控制在26°C左右，不要对着吹；冰饮尽量不喝，实在想喝点凉的，可以温水冲泡绿豆汤或者豆类汤。

2.保持居家干爽，赶走湿气

湿气重时，家里地面、衣物都潮，人的体表湿气也难散。保持室内通风、使用除湿机或者空调除湿功能，都有帮助。

早晚温差大，出汗后不要直接吹风，容易受风寒湿邪侵袭。

3.适当运动，助脾祛湿

动则生阳，适度运动可以帮助身体加快水湿代谢。推荐散步、太极、八段锦这类温和的运动，既不伤身，也能稳稳调节身体状态。

每天早晚各半小时散步，有条件的可以打打太极，湿气会慢慢“蒸发”。

4.睡眠规律，情绪平稳

小满之后，昼长夜短，人的作息容易紊乱。建议晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，顺应自然节律。

同时避免过度焦虑、情绪波动，中医讲“怒伤肝，思伤脾”，肝脾一乱，湿气更难去。

总结

小满时节虽不“满”，却是湿气悄悄侵体的高发时段。记住“吃3豆，饮2汤”，顺应节气、调养脾胃，湿气自然会慢慢退去，人也能轻轻松松地迎来清凉夏日。

你准备好从小满开始，帮身体卸掉“湿负担”了吗？