高血脂与早起有关？再三提醒：血脂一高，早起这4件事少干！

一大早起来，天还没亮，锅还没热，人就已经溜达着出门锻炼去了；有人刚睁眼就急吼吼喝浓茶、洗冷水澡，仿佛一夜之间得了“勤快病”。可话说回来，血脂一旦飙上去，早起这几件事真不宜瞎搞。不少人还觉得自己精神头十足，不知道这背后正藏着隐患。

为啥有人越是早起越觉得头晕眼花？为啥体检单上的高密度脂蛋白总是不合格？是不是早起犯了什么错？今天咱就打开天窗说亮话，把这事掰开了揉碎了讲清楚。

高血脂这玩意儿，说白了就是血管里的“油水”多了点。正常人血液是稀的，像清汤；一旦脂肪多了，就像往汤里倒了猪油，稠乎了，黏糊了，流得慢了。血管这条“输油管”，可经不起堵。一堵，麻烦就来了。

尤其早晨，人体内的交感神经正准备“上线”，血压、血糖、心率都在升高，再碰上血液里脂肪浓，像是在泥巴地里撒了一把沙子，不堵才怪呢！

这时候要是还干了下面这几件事，简直是雪上加霜，明明可以安安全全活着，却非得给自己添堵。

第一件事，早起空腹剧烈运动。不少人一到清晨就冲出去快走、慢跑，甚至跳操、打球，仿佛不这样就睡不香。可别忘了，早上是心脑血管最脆的时段。

血液黏稠度高，血管收缩，心脏负担重，这时候剧烈运动一上来，就像用力拧一根老化的水管子，容易出问题。尤其是血脂高的，早起跑步不等于养生，等于“找事儿”。

第二件事，早起第一口喝浓茶或浓咖啡。有人一睁眼就端起大杯子，咕咚咕咚往下灌，觉得提神醒脑。可问题是，茶碱和咖啡因都有刺激心脏的作用，会加快心率、升高血压，血脂高的人本来

心血管就“亚健康”，这么一刺激，容易出岔子。何况浓茶还利尿，排得快，容易脱水，血液更黏，更堵。

第三件事，早起洗冷水澡，或者猛地开窗通风。这是很多人所谓“锻炼意志”的法子，尤其老年人爱这么干，觉得“冻冻更健康”。可冷刺激会让血管急剧收缩，一紧缩，血流更慢，脂类沉积更容易，出问题的可能性就大大增加。血脂高的，不能拿自己当试验品，别拿身体开玩笑。

第四件事，早起就进餐、吃油重腻厚的早餐。有些人早饭吃得像过年，大油条、煎饼果子、培根香肠一应俱全，吃完一身汗，觉得“这一天有劲儿了”。可清晨吃高脂食物，血脂立马“被带飞”，尤其是低密度脂蛋白升得快，血管负担重，血栓风险也随之升高。

说句不中听的，高血脂不是“胖”人才会有的毛病，瘦人也能中招。除了吃得油，熬夜、情绪大、久坐不动也都能让血脂“悄咪咪”爬上来。尤其到了中老年，代谢慢了，肝脏“处理油水”的能力下降，血脂升高就像马路上的积水，越来越多。

不少人不以为意，觉得没啥症状就没事。可高血脂最怕的就是“悄无声息”。不疼不痒，等你发现问题，往往已经堵了半条路。就像水管生锈，不吱声，但一旦爆了，后悔都来不及。

动脉粥样硬化就是这么来的，血脂高，脂质堆积，血管内膜受损，形成斑块，像路上多了个个“土堆”，越积越多，最后堵得死死的。一堵脑血管，偏瘫；一堵心血管，心梗；堵在腿上，走路都费劲。

很多人觉得只要吃降脂药就没事了，实际上不管药怎么吃，生活习惯要是没改，早起这些事儿照做不误，那等于白干。药是辅助，生活才是根儿。

血脂高的人，早上起来最该干的几件事是啥？第一，醒来后先在床上躺两分钟，别急着坐起身；第二，起床后先喝一杯温开水，帮助稀释血液；第三，活动要缓慢，别猛地下床、猛地开窗；第四，早餐清淡点，少油少糖，粗细搭配，豆类蛋类蔬菜都可以适量安排。

血脂控制得当，身体就像一台保养好的机器，润滑顺当；一旦失控，就像车子没加机油，发动机迟早得出故障。有时候，问题不是出在“吃得多”，而是出在“吃得不对”；不是因为“起得早”，而是“早起瞎折腾”。

每次体检发现血脂高，别光顾着看数字，更要想想背后的生活方式。是不是早上总喝浓咖啡？是不是总空腹锻炼？是不是早餐总是油乎乎的？是不是为了“增强体质”天天洗冷水澡？每一条都可能是隐患。

还有一点常被忽略的，是肝脏功能。肝是“处理油水”的大管家，肝不好，血脂也容易高。很多人血脂升高，背后其实有肝功能轻度异常。早起过度锻炼、情绪紧张、饮食油腻，都会给肝脏增加负担。

所以说，控制血脂，不能只靠“少吃肉”那点事儿。得看整体生活状态，特别是早起这段时间，是一天中最容易出问题的时段，也是最容易被忽略的时段。肾上腺激素分泌多，血压波动大，心率也快，稍有不慎就容易“出岔子”。

清晨这段时间，就像一辆刚启动的老车，暖一暖发动机再跑才稳当。一大早就猛踩油门，非把自己折腾出毛病不可。

说到底，血脂这事儿，控制好了能陪你安安稳稳过日子；控制不好，分分钟给你找麻烦。不是说不能早起，而是早起别乱来。

看到这儿，是不是心里已经有数了？如果你或者身边人血脂有点高，记住：一早起来，这四件事少干，少干，再少干！

愿每一位中老年朋友都能把握好清晨这段“黄金时间”，不折腾、不冒险，稳稳当当过日子。

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参考文献：

1. 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，中华医学会心血管病学分会

2. 《中华内科杂志》2021年第60卷第2期：血脂异常与生活方式的关系研究

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