肠息肉患者必看：终身远离肠癌的4条黄金法则，早知早受益！

很多人体检或者做肠镜时，会被告知有肠息肉，第一反应肯定是担心会不会变成肠癌。

医生一般会说，多数息肉是好的，切掉就行了，但也会提醒，息肉就像是肠癌的“苗子”，如果不注意生活习惯，可能过个几年、十几年就会变成坏的。所以，有息肉的人更要记住一些能让他们一辈子受益的原则，免得以后后悔。

首先要说的就是定期复查特别重要。息肉切了不代表就完全没事了，因为新的息肉随时可能冒出来。

不少研究都表明，息肉很容易复发，有些人甚至两三年就又长出来了。

《中国结直肠肿瘤早诊早治指南》的数据显示，有肠息肉的人，如果不复查，五年内长出新息肉的几率超过30%。

定期做肠镜，可以在它还小、还没变坏之前就切掉，这样能大大降低风险。

医生通常建议，发现过腺瘤性息肉的人，三年内要复查一次，如果息肉比较大或者很多，最好一年查一次。有些人觉得麻烦不愿意做，但其实一次检查就能帮你避免得肠癌，特别划算。

然后是调整饮食结构，这个看着简单，但对预防息肉复发和变坏非常重要。

肠癌和饮食关系很大，长期吃太多油腻、高蛋白食物，又很少吃蔬菜的人，得肠癌的风险会高很多。

世界卫生组织的调查显示，经常吃加工肉类的人，得结直肠癌的风险比不常吃的人高18%。

肠息肉本身就是癌变的中间阶段，如果还继续不健康饮食，就等于在加速它变坏。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮，这些高纤维食物能让大便更多，加快肠道蠕动，减少有害物质和肠壁接触的时间，从而降低风险。

同时，还要少吃红肉和加工肉，比如火腿、腊肠、培根等，不是完全不吃，而是尽量少吃。

研究发现，每天吃超过100克红肉的人，得肠癌的风险比一般人高差不多两倍。所以，管住嘴，就是给肠道留条活路。

另外，要注意体重和运动。肥胖是结直肠癌的一个危险因素，而有肠息肉的人本身就比较危险了，如果还胖，风险就更高了。

美国一项针对4万人的研究发现，BMI超过30的人，得结直肠癌的几率比体重正常的人高45%。运动正好相反，能降低风险。

经常做有氧运动，比如快走、游泳、骑车，不仅能控制体重，还能促进肠道蠕动。

医生常说，肠道是个“懒”不得的器官，越是不动，越容易出问题。有息肉的人如果每天能活动30分钟以上，哪怕只是快走，长期坚持，得肠癌的风险也会下降20%甚至更多。这可不是随便说的，而是有大数据支持的。

还有一个容易被忽略的因素，就是戒烟少喝酒。烟里的有害物质不光会伤害肺，还会通过血液和消化道进入肠道，增加癌变的机会。

很多调查显示，抽烟超过20年的人，得结直肠癌的风险比不抽烟的人高25%。酒精的危害也不小，酒精在肠道里会变成乙醛，这是一种明确的致癌物。

长期喝很多酒的人，不光容易得肝癌，得结直肠癌的风险也会增加。我觉得很多人觉得稍微喝点没事，但其实很多时候“稍微”都超过了医学上的标准。

医生说的“少量”一般是指男性每天酒精不超过25克，女性不超过15克，但很多人一顿饭就能喝掉两三倍。这其实就是在给肠道增加负担。

还有，心理状态也很重要。肠息肉确实挺吓人，但也不是没法控制的。它是少数能被早发现、早切除，从而完全阻止癌变的一种病。

和很多一发现就是晚期的癌症不一样，肠癌几乎都是息肉一步步发展来的。

这个过程比较慢，给了我们充足的时间去干预。只要抓住这些机会，复查、注意饮食、运动、戒烟少喝酒，就能把风险降到很低。

有一点要特别说一下，就是家族史。如果你的父母、兄弟姐妹有人得过结直肠癌，那么你有肠息肉的风险会更高。

这类人更要严格按照时间复查，甚至要比一般人更早开始做肠镜检查。美国癌症学会建议，有家族史的人40岁左右就要开始检查，不要等到50岁。原因很简单，遗传的风险摆在那里，越早发现越好。

很多人把健康管理想得太复杂了，其实真正有用的原则都很简单。

比如定期复查，就算不舒服也要坚持去做；比如饮食上粗细搭配，少吃加工肉；比如每天动一动，不要老坐着；再加上戒烟少喝酒。

这四条看似普通的事，却是无数研究都证明有效的。正是这些小事，决定了有肠息肉的人能不能远离肠癌。

总的来说，肠息肉不是一个马上就会要命的病，而是一个可以通过自己努力来改变结果的病。没有什么神奇的药能代替这些生活习惯，也没有什么捷径可以不用复查。

很多人就是因为不在意，以为切了息肉就没事了，结果几年后又长出来，甚至变成了癌症。相反，那些坚持复查、注意饮食生活的人，往往几十年都没事。

最后想说，健康不是一件大事，而是一件件小事的积累。息肉本身并不可怕，可怕的是不重视。

定期检查、均衡饮食、保持运动、戒烟少喝酒，这四条黄金法则说起来简单，做起来也不难，关键是要坚持。能不能一辈子远离肠癌，不是命运决定的，而是每天的选择决定的。

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[1]孔娜.大肠息肉不同病理及癌变的影响因素研究[D].昆明医科大学,2023.