践行“三减三健”做自己健康第一责任人

本报讯 记者赵燕报道 九月是“全民健康生活方式宣传月”， 9月4日，沈阳市疾病预防控制中心（卫生监督所）召开新闻发布会呼吁广大市民科学培养健康生活习惯，筑牢家庭健康基石。

沈阳市疾病预防控制中心（卫生监督所）慢性病防制部全民健康管理室的魏文婧表示，健康生活方式是预防慢性病、提升生活质量的关键，而“三减三健”——即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，正是这一理念的核心内容。她强调，“除了身体指标，我们还应特别关注心理健康和环境健康，实现真正的全面健康。”

要实现科学健康管理，有两个“基础准备”必不可少。首先要了解自己的身体状况，定期进行血压、血糖和体重监测，尤其是有慢性病家族史的人群更应提高警惕。其次要营造有利于健康的环境，比如家中准备限盐勺、控油壶，选择低糖食品，减少含糖饮料的购买和饮用，从源头上培养清淡饮食习惯。

合理膳食是筑牢“健康基石”的重要一环。魏文婧建议，日常应多样化摄入食物，每天不少于12种，每周不少于25种，控制烹饪中用盐和油量，多采用蒸、煮、涮等低温烹调方式。她特别提醒，“使用定量盐勺和油壶可以帮助家庭更好地掌握摄入量，逐步适应清淡口味。”

适量运动与体重管理是维持“身体平衡”的关键。各年龄段人群都应保持每日身体活动，上班族可利用通勤时间多走路、少乘车，居家时可进行短时“碎片化运动”，如原地踏步、伸展练习等，避免连续久坐。老年人则应注重平衡能力锻炼，如扶椅单腿站、靠墙静蹲等低强度训练，预防跌倒发生。

心理健康和充足睡眠同样不可忽视。魏文婧指出，“应提高对焦虑、抑郁等常见心理问题的觉察，鼓励主动寻求专业支持”；同时保障规律作息，尤其青少年和上班族要设定合理的睡眠时间，减少睡前电子设备使用。

健康生活方式需要因人而异、长期坚持。她建议，家庭可以共同制定健康计划，比如一起购买健康食材、参与户外活动，营造相互鼓励的氛围；社区应多组织健康讲座、健身活动和义诊，提升居民参与度。“健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。每一个人都可以从一个小改变开始，比如每天多走一千步、做菜少放一勺盐——最重要的是行动起来，做自己健康的第一责任人。”