骨质疏松还喝绿茶？医生再三强调：要想骨骼强健，4种饮品要少喝

骨质疏松这个词，这几年真的越来越常见。家里有老人的，基本上都会听过医生提醒一句：“要注意补钙啊，小心骨质疏松。”

可你说，现在市面上能补钙的食物、营养品这么多，怎么还有这么多人骨头不行呢？

说白了，除了钙不够，其实很多人也没意识到，日常生活中的饮食习惯正在慢慢把骨头“掏空”。

很多人一边喝着所谓“健康”的饮品，一边还幻想自己骨骼强健，结果到头来，骨质密度一测，比同龄人差了一大截。

说实话，很多人确实对“喝什么对骨头不好”这件事根本没概念。

有些饮品听起来挺养生的，喝起来也很舒服，关键是大家都觉得它无害，甚至有些还是保健品店推荐的，结果长期喝下来反倒是对骨头有害。最典型的，绿茶算一个。

很多人可能要不服了，绿茶不是抗氧化、清火、防癌吗？怎么又成了“伤骨”的罪魁祸首了？

确实，绿茶本身是有不少好处的，问题就在于，它里面含有大量的咖啡因和草酸。这两样东西对骨骼健康可没什么好脸色。

尤其是草酸，它会和钙离子结合成草酸钙，导致钙质无法被肠道吸收，白白浪费掉。

而且，如果一个人本身钙摄入就不够，再大量喝绿茶，那骨质疏松的发展速度可能就会加快。特别是老年人，肠道吸收能力本来就差，再被这类饮品“抢钙”，骨头自然就吃不消了。

当然，说到咖啡因，那就不得不提咖啡了。这几年，城市白领几乎人手一杯咖啡，早上不来一杯都醒不过来。

咖啡确实提神，但对骨骼的影响也不小。根据一项发表于《美国临床营养杂志》的研究，咖啡因摄入量超过300毫克/天的女性，其骨质密度比摄入量少于100毫克/天的女性低了3%到5%。

这数据听着可能不吓人，但问题是骨质流失是慢慢积累的，你说每天3%不多，但一年365天，一晃十年下来，你的骨头就“空了”一截。更别说有些人每天喝个三四杯，还不补钙，那就更是雪上加霜了。

再者，现在很多年轻人喜欢喝各种碳酸饮料，尤其是可乐类的，觉得解渴又爽口，夏天来一瓶冰的，那叫一个爽。

但可乐里的磷酸盐真的不是闹着玩的，长期高磷饮食，会干扰钙的代谢，抑制钙的吸收，而且还会促进钙的流失。

简单点说，就是身体钙还没来得及吸收完，就被磷拉着往外排了。你说这不亏嘛？

特别是青少年，本来正是骨骼快速发育的阶段，结果天天拿可乐当水喝，骨头根本长不结实，年纪轻轻的，骨折风险比正常人大得多。

再说句难听点的，现在很多年轻人站着一会儿就喊腿酸腰痛，真的不只是因为久坐，更多时候是骨密度本身就低。

说完这些，不能不提一个被很多人忽略的饮品：酒。尤其是烈酒。

现在社交应酬多，很多人觉得喝点酒能活络气氛，没什么大不了。但实际上，长期大量饮酒对骨头的影响是毁灭性的。

乙醇会干扰肝脏代谢维生素D，而维生素D是帮助钙吸收的关键因素。一旦维生素D水平低下，就算你吃再多的钙片也没用。

更严重的是，酒精还会直接抑制骨形成细胞的活性，简单说就是“骨头造不出来了”。此外，酒精还会影响性激素的分泌，尤其是雌激素，而这个激素对维持骨密度来说同样重要。

研究显示，长期酗酒的人群中，骨折风险高出常人2~3倍，恢复也慢得多，一不小心就可能落个“骨折住院”的下场。

再看一些网络上的饮品推荐，什么“美容养颜茶”“瘦身代餐饮料”“抗糖饮品”，五花八门，包装得像保健神器似的。

但这些饮品中有不少都添加了利尿成分、咖啡因、甚至是一些中草药提取物，这些东西一旦摄入过量，依然可能加重钙质的流失。

特别是利尿成分，它会让身体排尿频率增加，连带着把身体里的钙也冲走了。有些人天天喝代餐饮料减肥，结果不仅没瘦下来，反倒把骨头给整垮了，得不偿失。

换句话说，要是想让骨头更强健，除了注意摄入足够的钙和维生素D，控制蛋白质摄入的均衡，也得对“喝什么”这件事上点心。

真不是喝什么都行，有些看着养生，实际上是“伪健康”，长期下来反而损害身体。尤其是上了年纪的人群、正在发育的青少年，或者有骨质疏松家族史的，更得格外注意。

总的来说，不是说所有的绿茶、咖啡、可乐、酒都不能喝，而是说，别抱着“喝了有益健康”的幻想，然后一天几杯不控制。

每个人的身体都不同，有些人代谢快，影响可能小一点，但大部分人其实是扛不住长期高频摄入这些饮品的。

尤其是当下快节奏的生活状态下，很多人饮食本来就不均衡，再加上缺乏锻炼，骨质健康问题就更容易被忽视。殊不知，等到真正骨折了、站不起来了，才发现问题，那时候想补都来不及了。

另外，很多人平时觉得骨头问题离自己很远，觉得那是老年人才会碰到的事。但数据显示，其实骨质疏松并不只是老年病。

国家卫健委公布的一组数据就挺吓人：中国40岁以上人群中，骨质疏松的发病率已经接近30%。

其中女性占比更高，尤其是绝经期后，骨密度下降速度比想象中快得多。这说明，问题早就在中年阶段埋下了种子。

更有意思的是，有调查发现，在一线城市中，女性每天摄入钙的量普遍低于推荐标准的60%，与此同时，咖啡摄入量却高于欧美女性的平均值。这种情况下，不出骨头问题才怪。

因此，在日常生活中，真正能帮到骨头的饮品其实很简单——牛奶、酸奶、豆浆这些都比花里胡哨的“功能饮料”靠谱得多。

毕竟，这些饮品含钙量高，吸收率也好，没有乱七八糟的添加剂。

很多人觉得牛奶喝多了发胖，其实远没那么夸张，关键还是看整体饮食结构。反倒是那种打着“零糖、无负担”的饮品，喝完不仅不补钙，还可能把身体的钙给顺带带走了。

最后要提醒一点，饮食只是其中一环，要真想让骨头更强健，运动是必不可少的，尤其是负重训练，对骨质密度的提升帮助很大。

吃对了、喝对了、动起来，三管齐下，才是真正远离骨质疏松的关键。否则，光靠补钙片、喝点“骨头汤”，该流失的钙还是照样流失，根本拦不住。

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[1]刘心悦.运动与饮食干预骨质疏松患者的研究进展[C]//陕西省体育科学学会,陕西省学生体育协会.第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）.西安石油大学体育学院;,2024:14-21.