糖尿病人秋季养生：做好这8件事情，血糖不难控制

俗话说：“一夏无病三分虚”。

入秋后，昼夜温差加大，空气也变得干燥。像我们陕西关中这边，气温30°到15°，时而阴雨绵绵，让人惆怅。

那对于糖尿病人来说，季节交替不仅是换身衣服那么简单，更是血糖容易波动、并发症容易冒头的“多事之秋”。

但别担心，只要我们顺应天时，做好下面这8件事，就能稳稳当当地度过秋天，让血糖控制事半功倍！

秋天最大的特点是“燥”，糖尿病人本身就有阴虚燥热的特点，容易口干舌燥、皮肤干痒。

推荐多吃：

滋阴润燥类：秋梨（炖食更好，不生吃）、银耳、百合、莲藕、冬瓜。这些食物生津止渴，热量不高，对血糖影响小。

优质蛋白类：鸭肉、鱼肉、豆腐。顺应“贴秋膘”但不上火的原则。

切记少吃：

辛辣刺激物：生姜、大蒜、花椒、辣椒等虽能祛寒，但性辛散，会加重“秋燥”，耗伤阴液，不宜多食。

油腻大补物：避免大量食用羊肉、狗肉等温燥补品，以免助燥伤阴，引起血糖波动。

天凉了，出汗减少，人对口渴的感觉会变迟钝，更容易缺水。脱水会导致血液浓缩，血糖值升高。

原则：不要等渴了再喝水。养成主动、少量、多次饮水的习惯。

选择：温开水是最好的饮料。可以泡点淡绿茶、菊花茶、枸杞水（血糖控制好的情况下少量枸杞），既能补水又能清热润燥。

“寒从脚起”，糖尿病人常伴有神经系统的问题，足部感觉迟钝，对冷热不敏感。

秋季脚部受凉，不仅容易感冒，更会导致血管收缩，影响足部血液循环，是“糖尿病足”的重要诱因。

行动：及时穿上宽松、舒适的棉袜和鞋子，睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟（切记先用手肘试水温，避免烫伤！），促进血液循环。

传统的“贴秋膘”不适合糖尿病人。

盲目进补，尤其是吃一些高热量、高脂肪的食物或不明成分的保健膏方，极易造成血糖、血脂失控。

原则：以“清补”为主，而非“油腻大补”。最好的补品是均衡的三餐和适当的运动。如需进补，务必在医生指导下进行。

季节变换，人体内分泌也会随之调整，血糖更容易出现波动。绝不能凭感觉用药。

我们秋季应比平时更勤快地监测血糖。尤其要关注餐后血糖和夜间血糖。及时记录，发现异常波动，尽快咨询医生调整治疗方案。

秋高气爽，是运动的好时节。适度的运动能增强胰岛素敏感性，帮助控糖。

推荐运动：快走、慢跑、太极拳、八段锦等中等强度的有氧运动。

注意：

早晚温差大，注意保暖，准备一件外套。

运动前后记得监测血糖，防止发生低血糖。

最好在太阳出来后再进行晨练，避开寒冷的清晨。

秋季干燥，皮肤容易失水，糖尿病人皮肤更为脆弱，容易出现干燥、瘙痒甚至皲裂。一旦破损，极易感染且难以愈合。

我们洗澡后可以全身涂抹保湿身体乳，尤其是小腿、脚后跟等容易干燥的部位。

选择温和的沐浴露。感觉瘙痒时不要用力抓挠，可用轻拍或涂药膏的方式止痒。

“秋风秋雨愁煞人”，秋季草木凋零，人容易产生凄凉、低落的情绪。

而情绪波动会通过应激激素（如肾上腺素）导致血糖升高。

我们主动调节心态，多晒太阳（有助于合成维生素D，改善情绪），多与家人朋友交流，培养下棋、赏花、听音乐等安静的爱好，保持内心平和。

秋季控糖，重在“润燥”和“维稳”。

做好以上 “吃、喝、防、慎、测、动、护、调”这八字诀，我们就能顺应天时，将秋天的挑战转化为稳定血糖的机遇。

让我们一起健康安稳地迎接冬天的到来。祝各位糖友秋日安康，血糖平稳！