研究显示：上了年纪的人，宁可出门聚会，也不要在家随意做这3事

很多人上了年纪以后，常常觉得在家待着最安全，随便找点事做也挺好，可是医生们一次次提醒，随着年龄增长，身体状况越来越脆弱，真不是所有的事情都适合在家里随意折腾。

相比之下，出门走走、聚一聚，反而比闷在家里要健康得多。这么说可能有人会觉得意外，可仔细想想，日常生活中的细节往往就是健康能否维持住的关键。

近几年不少调查都显示，老年人过早出现心血管问题、代谢紊乱或者意外受伤，并不是因为外部危险，而是一些看似微不足道的居家习惯不断积累造成的。

首先不得不说的是长时间躺在沙发或床上看电视或者玩手机，这种情况在老年群体里特别普遍。很多人觉得“终于退休了，应该好好放松”，结果每天大半时间都窝在客厅。

殊不知，长时间久坐或半躺状态，会导致血液循环变慢，尤其是下肢血流回心脏的速度下降，容易引发下肢静脉血栓。

医学研究早就有数据证明，每天静坐超过4小时的老年人，发生心脑血管事件的风险比活动量大的老人高出近30%。而一旦形成血栓，严重时可能会直接危及生命。

种危险往往不会立刻显现，但长年累月积累下来，风险就会骤然放大。在笔者看来，这种看似舒服的享受，实际上是在透支健康。

其次，很多上了年纪的人喜欢在家自己动手干一些体力活，像是搬动沉重的家具、清理高处的东西、甚至修理电器。

年轻时可能没什么问题，但年纪大了关节退化、骨质疏松，腰椎和膝关节承受能力下降，这类动作往往非常容易导致扭伤甚至骨折。

有调查显示，超过65岁的老人中，每年大约有三分之一的人会因为摔倒或意外受伤去医院，而这些意外大多数发生在家里。

特别是从高处取物、踩凳子够东西，或者弯腰搬重物的时候，身体协调性不如从前，一旦失衡，后果就可能是髋关节骨折。骨折对于老年人来说绝不仅仅是恢复慢的问题，而是常常伴随着长期卧床、肌肉萎缩、感染风险增加等一系列并发症。

所以医生才会不断强调，老人要减少这类危险的家庭操作，能请家人帮忙或者借助工具解决的事，就不要逞强。

第三个容易被忽视的，是在家里随意吃东西，特别是边看电视边吃零食的习惯。很多人觉得自己年纪大了，胃口差点就差点，多吃点零食没什么大碍。

可实际上，不少老年人本身就有高血压、高血糖或者血脂异常的问题，这类零食大多盐分高、糖分高、油脂多，长期下去会加重代谢负担。

近期有一项针对上万名老年人的研究发现，经常在家吃高盐高脂零食的人群，五年内心血管事件的发生率比控制饮食的人高出近40%。

而且边看电视边吃东西，注意力分散，很容易在不知不觉中摄入过量热量。加上年纪大了基础代谢降低，热量消耗慢，更容易出现血糖波动和体重增加。

这类风险往往不是短期能看到的，但随着时间累积，心脏、血管和肾脏都会受到影响。

很多时候，老人待在家里觉得自在，但问题就在于这种“自在”其实伴随着隐形风险。长期久坐让血液循环受阻，随意搬重物让骨骼肌肉受损，饮食不规律让代谢负担加重。

这些行为可能看起来和外出相比更安全，但数据却说明情况恰恰相反。相反，适当走出家门，去和朋友聊聊，去公园散散步，哪怕只是坐在社区的长椅上晒晒太阳，都能让身体在不知不觉中保持更健康的状态。

社交和适度活动还能降低抑郁和孤独的风险，对心血管系统也有直接好处。

世界卫生组织在一份关于老年健康的报告中明确指出，保持社交和身体活动能让平均寿命延长3到5年，这已经是非常直接的证据。

当然，并不是说在家什么都不能做，而是要有分寸。

比如看电视可以，但不要一看就是几个小时，中途要起来走动；做家务可以，但要量力而行，不要去做超过身体承受范围的工作；零食不是完全不能碰，但要注意选择低盐低糖的，控制分量。

总而言之，重点在于不要“随意”去做那些表面轻松但暗藏危险的事。特别是到了六七十岁之后，身体已经不像年轻时那样能快速修复，一点小毛病拖延下来都有可能引发大问题。

在笔者看来，健康不是靠“忍”就能保住的，也不是靠“放纵”能换来的，而是要在生活习惯上找到平衡。很多老人觉得出去聚会麻烦，懒得走动，但和朋友面对面的交流、适度的身体活动，恰恰能让身体和心理都保持活力。

相比之下，宅在家里随意做一些看似省事的事，反而更容易让风险悄悄累积。再者，子女也要多提醒老人，不要觉得他们“在家就没事”，其实在家里的危险一点不少。

陪伴、提醒、提供合适的生活环境，比单纯的药物干预更能延缓衰老。

因此，老年人在生活中，应该尽量避免那些在家里看似轻松随意，实则暗藏隐患的习惯。把时间花在户外活动、聚会交流上，不仅能改善身体机能，还能减少孤独感，提高生活质量。

换句话说，年纪大了，更需要“动起来”，而不是一味待在家里图安稳。医学上的很多数据都已经说明，保持社交、合理活动、饮食节制，是延缓衰老和减少慢性病风险最直接的方式。

最后要提醒的是，每个人身体状况不同，具体如何调整生活方式，仍然要结合医生建议和自身情况来决定。健康的关键，从来都藏在日常生活的一点一滴里。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019