今日寒露，牢记：1要戴，2要动，3不喝，4不冻，为冬天做准备！

前几天随访，一个大叔坐在楼下石凳上抽烟，穿着背心短裤，脚上还是凉拖。我提醒他天气变了，得添衣服。

他头也不抬，回我一句：“我身体好，冻不着。”三天后，因为夜里突发哮喘进了医院。

寒露一到，天就真凉了，不是嘴上的凉，而是骨子里的寒。

这一节气，是秋天真正“转折”的时候，昼夜温差大，寒气上升，对老年人和慢病患者来说，是个坎。

很多人习惯性地“扛一扛”，可身体不讲情面。秋风不识人情，冷着冷着，冬天的病根就埋下了。今天这篇文章，我就想说清楚怎么过好寒露这段路口，平稳迎冬天。

很多人觉得冷是心理作用，尤其是一些上了岁数的老同志，总爱说“我以前当兵时冬天都不穿秋裤”。但问题是，你现在不是以前了，身体也不是二十岁了。

寒露之后，早晚温差动辄十几度，尤其是下肢、腹部和脖子的位置，容易受寒，诱发关节炎、胃病、心脑血管问题。

穿衣要讲策略，不是越厚越好，而是“捂对地方”。

脖子要戴围巾，是因为颈动脉对温度非常敏感，冷空气一刺激，血管痉挛，易诱发高血压、脑梗。

脚要穿袜子，是因为脚底神经丰富，冷了影响全身循环，特别是糖尿病患者，脚冷就是大事。

腹部要护住，是因为冷刺激容易引发胃痉挛、腹泻，尤其老年人肠胃功能本就减弱。

不是怕冷，是怕冷带来的“连锁反应”。

天一冷，很多人就懒得出门了，窝在家里，坐着看电视一整天。说实话，我见过太多因为寒冬运动量骤减，导致血糖血压飙升的老人。

寒露之后，确实不适合剧烈运动，但“不动”才是最大的隐患。

适量动一动，是为了让血液流动起来。

血管一到低温就容易收缩，加上老年人本身血液粘稠度高，脂质代谢慢，如果再静着不动，血栓、心梗、脑梗的风险都会升高。

动，不等于跑步跳操。

早上可以在阳台上做做伸展操，午后出门走一走，哪怕只是楼下绕两圈，都是身体的“发动机”。

而且活动还能稳定情绪，提高免疫力，减少秋冬季节的抑郁倾向。

别小看这一点，很多慢病在秋冬季节复发，和情绪低落有直接关系。

寒露一到，身边总有人说：“喝点酒，暖和暖和。”

尤其是在农村和一些厂区宿舍，喝点小烧，吃点辣的，是常态。

但我想说一句实在话，酒暖的只是那一刻，伤的是慢慢的内脏系统。

酒精会扩张血管，短时间内确实让人觉得热，但实际上，它让身体散热更快，特别是寒露以后，反而更容易失温。

更重要的是，酒精会让高血压患者的血压波动更剧烈。

对有心脑血管病史的人来说，寒露之后喝酒，是在“摸雷”。

而且，很多人喝酒不节制，配着药一起下肚，这种“混合操作”，在我们科室里不是没见过出事的。

如果你真想“暖”，不如喝点温热的姜汤、红枣水，既保暖又不伤身。

说个真实的观察，很多老人睡觉时怕“捂”，怕一热就出汗，然后就开窗、薄被，结果第二天起来腰酸背痛，甚至咳嗽发作。

寒露之后，夜间气温下降得快，尤其是凌晨三四点，正是风寒最重时。

这个时候身体代谢变慢，血流减慢，如果再受凉，很容易出问题。

特别是心脏本身就不好的老人，夜里受凉，心率容易下降太快，甚至诱发心律失常。

不是盖得越厚越好，但一定要盖得“对”。

建议用透气性好的棉被，如果怕热出汗，可以在脚边放个小热水袋，不一定要靠空调和电热毯。

更重要的是，不要在凌晨开窗通风。

很多人以为夜里空气清新，但寒露之后的夜风，不再是“凉快”，而是“寒气”，容易诱发呼吸道疾病。

很多人喜欢拖，觉得现在没事就是没事。

但我见得多了，问题总是在一两年的“拖延”里慢慢累积起来的。

你今天不戴围巾、不护脚、不走动、不盖被，也许不会立刻生病，但五年后，身体会慢慢告诉你答案。

寒露不是吓人的节气，而是身体发出一个信号：该调整了。

别再用“我以前”“我年轻时”来做借口了，你现在的身体，需要你现在的照顾。

有人说：“我都这么多年习惯了，改不了了。”但习惯不是理由。

抽烟、不运动、晚睡、不保暖，这些习惯本身就与慢病紧密相关。

而且很多人不是不知道，而是觉得“还没那么严重”。但问题是，疾病不是一夜之间形成的，而是习惯日积月累的产物。

说白一点，你怎么活，就怎么病。

这八个字，说起来简单，做起来不容易。但如果你真能做到，这个冬天，身体会少吃不少苦。

捂一捂脖子和脚，动一动筋骨和血液，戒一戒冰冷和酒精，暖一暖胃和情绪。

别怕麻烦，别怕改变，寒露之后的每一个好习惯，都是为你的冬天“打地基”。

说实话，我们医生不是怕你生病，而是怕你明知道还继续错下去。

很多问题并不是“看一次医生”能解决的，而是靠你日常一点点地修正。

寒露之后，是时候对身体认真一点了。

不是为了长寿，而是为了活得少受罪，活得体面。

参考文献：

［1］王志勇,李晓娜.寒露节气气候特点与老年人健康管理对策[J].中国老年学杂志,2022,42(18):4512-4514.

［2］李海燕,胡云峰.季节变化对老年人心脑血管疾病发病率影响的研究[J].中华疾病控制杂志,2023,27(5):632-635.

［3］赵明,周洋.中老年人秋冬季运动方式与慢性病防控效果的关系[J].中华全科医学,2024,22(3):415-418.