寒露过后，这4个部位千万别挨冻！

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北京近两天最高气温只有12°C左右，比常年同期偏低10°C左右，是10月上旬少见的冷。俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。

专家介绍，“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化以提高免疫力。需要注意的是，这几类人不适合“秋冻”：

⚪手脚怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚人群；

⚪体质比较虚弱的人群，如老人、小孩、孕妇等；

⚪患有高血压、糖尿病等慢性病人群。

此外，天气转凉，这4个部位千万别挨冻！

1.头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

2.腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

3.脚部不能冻

寒露时节，有“寒露不露脚”的说法。此时节，要注意足部保暖，以免寒从足底生。这3类人需重点关注：

一是体质偏寒，平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群；

二是经常痛经的女性，痛经时候有肚子凉、腰凉的症状，要额外注意足部保暖；

三是老年人群体，老年人本身阳气就不足，特别容易感寒，而感寒最容易从脚开始，所以一定要保护好脚。

平时，除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时，可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。泡脚水温在38~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

4.关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

此外，气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。秋高气爽，还是运动锻炼的好时机，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。