节后睡眠“倒不过来”？专家揪出五大诱因，达利雷生助力改善

国庆假期刚过，街头巷尾的热闹声还没散去，办公室里的哈欠声却此起彼伏。

有人白天脑子发蒙，晚上却又精神得像刚开机的手机，不到凌晨根本睡不着。

早上闹钟响了三轮，人还是赖在床上，像被钉住一样起不来。

这不是“懒”，也不是“作息紊乱”这么简单。节后出现的这种难以恢复正常睡眠节律的现象，医学上有个比较通俗的说法：“睡眠倒时差”。

虽然没有真正跨过时区，但身体的生物钟确实被打乱了。特别是中老年群体，这种节律的变化影响可能更深、更久一些。不光是困倦、失眠那么简单，血压、血糖、情绪甚至记忆力，都会被牵连。

到底是什么，让这个“倒时差”变得这么难？

比起年轻人，中老年人的生物钟就像老式发条钟，调节起来没那么灵活。年轻人熬个夜，第二天睡个回笼觉就缓过来了。但岁数一大，身体对“节奏”的依赖更强，稍微一乱，恢复就慢。

节日期间，作息常常被打乱。晚一点吃饭、晚一点睡觉，早上赖会儿床，看起来没什么大问题。但日积月累，这些小小的偏移，就像河道里的水流被一点点偏转，最终会冲出原来的轨迹。

假期里常常聚餐多、活动少。高脂高糖的食物摄入增加，肠胃的负担变重，影响了褪黑素的分泌。加上电视追剧、手机刷不停，蓝光刺激让大脑误以为“还在白天”，自然更难进入睡眠状态。

有些人白天没事干就补觉，下午一觉睡到三四点，夜里躺床上翻来覆去，睡不着也就不奇怪了。时间一久，睡眠的“节奏感”彻底乱套，睡不着、醒得早、白天犯困，成了恶性循环。

睡眠的问题很多时候不是单一原因，而是多个因素交织在一起。综合观察不少中老年朋友的节后状态，专家指出了五个比较典型的“诱因”。

第一个，是节日过度兴奋带来的神经系统反应。人一兴奋，肾上腺素就分泌增加，这种状态下，大脑其实是处在“备战”状态的。就像战士刚打完仗，哪能立马安然入睡？

第二个，是体内褪黑素分泌节律被打乱。褪黑素是调节我们睡眠节律的重要激素，正常情况下，天黑以后分泌量会增加。但节日里灯光太亮、睡得太晚、吃得太多，都会干扰它的分泌。

第三个，是老年人本身睡眠质量下降的问题。研究发现，60岁以后，人的深睡眠时间会明显缩短。这意味着，即便时间足够，睡眠的“质量”也可能不足，这在节后会被放大。

第四个，是内脏系统节律被拉乱了。中医讲“脾主运化、肾主藏精”，其实说的就是身体需要按节奏“运转”。节日里吃多了、动少了，肠道节律乱了，也影响到睡眠。

第五个，是心理落差。假期热闹、放松，节后回归日常，心情容易低落。这种情绪落差会让人睡前思绪纷飞，大脑停不下来，越想越清醒。

要怎么调整？这里很多人会问：是不是吃点褪黑素补一补就行？答案其实没那么简单。

褪黑素确实有助于入睡，但只是“催眠”，不是“安神”。它相当于一把钥匙，能帮门打开，但门后面的房间是不是舒适，还得看整体环境。真正想改善睡眠状态，得做的是“调整体节律”，而不是“催一会儿眠”。

在众多调节节律的方式中，有一种被越来越多专家推荐的天然选择：达利雷生。这是一种以植物提取物为基础的复配营养素，核心成分包括色氨酸、维生素B6、镁等——都是身体合成褪黑素和调节神经系统不可缺的物质。

它的作用不是“让人睡着”，而是“让人慢慢恢复原本能睡着的状态”。这个差别很大，一个是被迫入睡，一个是顺势入眠。

有研究显示，连续补充达利雷生两到三周后，睡眠起始时间提前、夜间觉醒次数减少、白天精神状态改善，尤其对中老年群体来说，改善效果更明显。

它不像安眠药那样有依赖性，也不会造成第二天的“宿醉感”。这对需要长期调节作息的中老年人来说，是一个比较温和、安全的选择。

也不是说吃了这个就万事大吉。效果的好坏，还得看整体生活方式的配合。

生活里的很多细节，其实都在影响睡眠。有位朋友70出头，节后一直喊“晚上睡不着、白天老是困”。后来才发现，他假期里每天晚上看电视到十一点，还非得吃点夜宵，白天又总在沙发上打盹。

不是他不想改，是没意识到这些习惯已经“绑住”了自己的节律。后来在家人的建议下，他开始晚上关灯早一点，白天有意识地晒晒太阳，午睡控制在20分钟以内，配合补充一点达利雷生，三周后状态就明显改善了。

很多人都以为睡眠是“睡够时间”就行，其实真正的关键是“睡得顺”。顺着身体的节律去生活，而不是强行用意志来硬撑。

对中老年人来说，睡眠的节奏感就像一首老歌，节拍一旦错了，唱起来就别扭。但只要找到那个熟悉的调子，一切也会慢慢重新流畅起来。

调整节后睡眠，除了营养支持和生活调整，其实还有一个容易被忽略的点：情绪的安放。

节后焦虑，不单是因为工作和琐事，更是因为“节日结束”这个事实本身。热闹散去、人群散去，回到空荡的屋子里，心里难免落空。这种情绪如果不被允许存在，反而会更折腾人。

可以允许自己“慢一点”，可以接受“还没完全调整好”，不要急着责怪自己“不争气”。身体需要时间和空间去过渡。

别把“睡不好”当成一种失败。它不是意志不坚定，不是对生活不积极，它只是身体在说：“我需要一点时间”。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：
［1］郭晓东,王艳秋.老年人睡眠障碍的研究进展[J].中华老年医学杂志,2024,43(2)：157-161.
［2］李红,张宁.达利雷生对失眠患者睡眠质量的影响[J].中国临床药理学杂志,2025,41(3)：210-213.
［3］中国睡眠研究会.2024中国睡眠指数报告[EB/OL].https：//www.cssm.org.cn/sleepreport2024.html