59岁大姐突发脑卒中离世，提醒：冬天再冷，也不要做这6件事

天气一冷，身边人不是喊头晕、就是手脚麻，甚至有的半夜突然倒下再没醒来，这到底是怎么回事？

冬天对中老年人来说，不是简单的“冷”，而是实打实的考验。尤其是血管系统，遇冷就容易收缩，血压波动大，心脑血管疾病随时可能“偷袭”。

前段时间，有人听说附近小区一位59岁的大姐刚出门倒垃圾，几分钟后就倒在地上，再也没醒过来。

医生说是脑卒中，来得又急又猛。其实很多人都不知道，冬天里有些“常见小动作”，表面看是日常习惯，实则是“健康地雷”。

第一件不能做的事，是早晨不吃东西就出门。很多人早上图省事，喝口水就去广场遛弯、买菜，觉得“清清爽爽”“轻松点好”。但特别是天气冷的时候，空腹出门很容易诱发低血糖和血压骤变。

清晨本来就是血压变化最剧烈的时段，如果此时肚子空着，血糖低，血管又因为冷空气收缩，一个不小心就可能晕倒在路上。尤其是有三高或心脑血管病史的人，风险更高。

还有人一大早就冲出去“晨练”，风一吹，脖子都没捂住就开始快走、打太极。其实冬天的早晨，尤其是6点到8点这个时间段，空气温度低、湿度大，对呼吸道和心血管负担都挺大。

有医生提过，清晨是心脑血管事件高发的“魔鬼时间”。如果非得锻炼，也别赶在天没亮的时候出门。太阳出来后，等气温稍微回升一些再活动，才更安全。

第三件事，是洗澡水一下开太热，或者洗澡时间太久。冬天洗个热水澡确实舒服，但水温太高会让皮肤血管迅速扩张，造成血压骤降、心率加快。

特别是中老年人，一进浴室猛一冲热水，脑子一懵，不少人就是在浴室里倒下的。洗澡时水温别超过40度，洗澡时间控制在15分钟以内。而且洗澡前先把卫生间的温度调一调，避免冷热刺激太强。

家里暖气也不能开得太猛。有人一整天把空调稳在28度，屋里像蒸笼，结果反而头晕、心烦、口干舌燥。

室内外温差过大，会让血压忽高忽低，增加心脑血管负担。最合适的是把室温控制在18到22度之间，屋里开着加湿器，保持一定湿度。太干、太热都对健康不利。

有些人还爱在冬天猛吃火锅、喝老白干，觉得“吃辣喝点酒能驱寒”。但其实这只是短暂的“假温暖”。辣和酒精会让皮肤血管扩张，人一时感觉热，但体温很快会流失更快。

酒精还会让人对寒冷反应变迟钝，容易忽略低温带来的危险。特别是喝完酒出门、或者睡觉忘了盖被子，第二天起不来的人，不是没见过。

最容易被忽略的，是晚上临睡前洗脚时猛加热水，甚至拿热水袋捂脚，水烫得能冒烟。有人觉得“烫一烫，血液循环快”，但其实脚底血管丰富、神经密布，高温刺激反而容易引发血压波动。

尤其是神经反应不敏感的老人，容易烫伤自己还不自知。洗脚水温控制在38度左右就好，别“烫得发红才叫暖”。

其实这些看似“常见”的习惯，一旦放在低温的环境下，再加上中老年人本身血管弹性差、代谢慢，就很容易引发问题。

那天在菜市场听一位大爷说，邻居大姐早上去倒垃圾回来还喊“头有点晕”，没过半小时就倒下了，家人还以为是低血糖，结果送医院已经脑卒中离世了。

脑卒中这事，说来吓人，但真不是毫无预兆。有人觉得自己只是“有点头晕”“眼前发黑”，或者“说话有点含糊”，都没当回事。

其实这几个症状要特别注意：突然头晕、视力模糊、一侧肢体无力或走路不稳，说话不清楚。这些都是脑卒中的前兆信号，千万别硬扛。

冬天不光冷在外面，更冷在身体的“系统”里。血压忽高忽低，心率飘忽不定，很多人一到冬天就觉得“怎么越来越容易累”，其实不是你老得快，而是身体在提醒你该注意了。这几个习惯真的很伤身，不改，迟早出事。

身边人常说“冬天是老年人的坎”，其实不是冬天本身多毒，而是人在冷的时候，更容易暴露出身体的“漏洞”。

血管一紧张，心脏一负担，问题就来了。冬天不是拼谁最能扛冷，而是看谁最会避寒。

还有一点得提醒，那就是“别逞强”。太多中老年人，尤其是上了点岁数的，觉得自己“还能干”“不想让人担心”，结果身体一出事，反而最让人担心。

那天体检时，隔壁大姐跟医生说“我只是最近耳朵有点闷”，结果一查血压180，医生都吓一跳。她还笑着说“我平时都挺好的”。其实身体“挺好”的标准，不是自己感觉出来的，而是检查出来的。

冬天该吃点热的，穿得暖点，睡得早些，走得慢点。别把“硬抗”当成健康。尤其是上了年纪之后，身体最怕的不是“病”，而是“拖”。很多病并不是一开始就很严重，而是拖着拖着，错过了最好的干预时机。

所以说，冬天再冷，也不能做这6件事：空腹出门、清晨锻炼过早、水温过热洗澡、室温过高、酒辣驱寒、用热水猛烫脚。

听起来都是小事，但对中老年人来说，每一件都可能是“压倒健康的最后一根稻草”。

早点调好节奏，把这些冬天的“雷区”避开，人才能安安心心地过冬。大雪封门时，能暖暖地坐在家里，喝杯热茶，看看窗外飘雪，就是最幸福的事了。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王琼,刘芳,张晓.植物性膳食与老年人慢性病预防关系研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(10)：2503-2507.

［2］中国疾病预防控制中心.冬季心脑血管疾病防控知识手册[EB/OL].2023-12-01.

［3］中华医学会神经病学分会.脑卒中防治中国指南2023[J].中华神经科杂志,2023,56(6)：405-412.