再这样吹空调，肩就僵了！提醒：吹空调不避开3点，是给颈椎上刑

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大多数人没意识到，空调环境下身体的隐性损耗正在加快。

尤其到了中老年阶段，颈肩部位血液循环减慢、肌肉弹性下降，一旦长期处在低温风直吹或温度忽高忽低的空间中，问题就会累积。

表面上看不出来，其实肌肉在慢慢进入痉挛、粘连甚至变形状态。

很多人到后来出现“落枕”“肩周痛”“手臂抬不起来”，其实不是突然，而是空调日常操作方式早就埋了伏笔。

最典型的错误是让冷风直接吹在颈部或肩部。

这一习惯最容易出现在办公室、卧室和车内。

风速不大，温度不低，但长时间持续对着同一区域吹，局部血管收缩、肌纤维紧张、浅层筋膜失水，最终导致僵硬感和痛感。

北京协和医院康复科2021年的临床观测中，31%出现慢性颈肩肌肉紧张综合征的患者，有明显空调风直吹史，尤其以办公室人群为主。

人体对局部冷刺激反应并不剧烈，问题在于时间长，肌肉没有恢复的机会，组织开始轻度缺血缺氧。

再加上白天久坐，肌肉本来就没运动，冷刺激一来，连基础代谢也下降了。

第二个问题是温差太大。

空调环境动不动设在23℃或以下，而外面高温超过35℃，进出之间温差一来一回就是十几度。

这种环境下血管交感神经频繁收缩舒张，导致循环系统疲劳，尤其是微循环反应能力下降的人，表现更明显。

体表感觉不到，深层组织却在“过载”。

浙江大学医学院的研究指出，65岁以上人群中，温差波动超过12℃时，肌肉反应迟钝、血流下降、肌肉硬结形成几率提高了41%。

这种现象在颈部尤为突出，因其皮下组织薄、肌肉层浅、承受头部重量，是最容易出问题的区域。

还有一点很多人忽略了，就是空调环境里的空气流动性和湿度问题。

长时间处在封闭空调房间里，空气干燥，湿度低，肌肉组织中的水分蒸发速度加快，而肌肉缺水会导致弹性下降、僵硬感增强。

这种干燥状态在关节附近影响更明显，特别是颈椎和肩关节。

南方医科大学的实验数据显示，相对湿度低于35%时，关节液中润滑成分减少，肌腱滑动受限，肌肉疲劳恢复时间延长30%以上。

老年人本身水分代谢就慢，这时候如果还不补水、不开窗，问题很快积累。

有人以为穿件外套、围个围巾就能解决直吹问题，结果反而出汗后湿衣服紧贴皮肤，形成二次冷刺激。

这种做法会让肌肉在热冷之间反复拉扯，加重紧张状态。

特别是衣服材质差、吸湿性不强的时候，表皮温度波动剧烈，肌肉控制能力变差。

很多人出现“莫名肩膀一冷就疼”“睡觉转头就拉伤”，其实就是这种冷热反复下，肌肉拉伤点变成慢性炎点。

也有不少人喜欢夜间开空调整夜不关，觉得恒温睡得好。

但夜里人体体温会自然下降，代谢水平降低，血流速度变慢，如果这时还被冷风包围，肌肉张力控制能力变差，肌纤维更容易出现微损伤。

特别是喜欢趴着睡或用高枕头的人，颈部血管被压迫后遇冷风，出现供血下降，加速疲劳堆积。

华西医院在2022年做过一个追踪研究，连续使用空调整夜开8小时以上的实验组中，肩部晨僵感和落枕发生率比常温睡眠组高出2.7倍，显示夜间冷环境对肌肉状态影响更深。

一些人肩膀僵硬、脖子痛，总以为是颈椎退化，拍片也看不出明显问题，却没意识到是肌肉功能障碍引起。

肌肉没有退化，但已经失去正常弹性，形成了“伪损伤”。

如果这时候盲目按摩或使用药膏，只会让局部代谢更紊乱。

正确做法是远离冷风直吹区域，增加肩颈区低强度热敷和主动活动，提高肌肉的温度和血流。

每天三次，每次五分钟轻度颈部旋转和肩部提拉，是最简单也最有效的恢复方式。

空调吹得久了，不止肩僵、颈痛，还会让肌肉神经协调性下降。

颈部是神经通路的中枢区，一旦长期处于低温刺激状态，周围神经反应延迟，手部操作精度、反应速度都会受影响。

中老年人群常出现“拿东西突然没力”“转头忽然卡住”“后背一阵麻”的情况，不是神经病变，而是神经末梢传导异常。

这种异常往往查不出来具体病灶，但日常操作能力下降明显。

长时间空调冷风吹后出现的这些现象，往往被误认为老化，其实是神经肌肉联动系统受阻。

如果非得在空调环境中工作，最重要的是控制三个变量：风向、湿度、时间。

风向不能直对人体，特别是肩背；

湿度最好保持在45%到55%之间；

时间上每使用空调2小时，就要有10分钟的活动或开窗换气，避免局部肌肉过度僵持。

这些看似小事，但对颈肩功能的保护作用是基础。

[1]李禄.炎炎夏日警惕空调病[J].开卷有益-求医问药,2024