科学家们发现：身体凉的人，寿命更长？在抗衰老上，找到了新思路

在我们的传统观念中，身体“热”似乎是健康的象征。很多人一到冬天就拼命捂得严严实实，生怕着凉；夏天也不敢吹空调，说是“寒气入体”。

最新的科学研究却告诉我们：身体“凉”一点，可能更长寿！

听起来是不是有点颠覆我们一直以来的认知？

别着急，下面就带你一步步搞明白：身体温度和寿命之间到底有什么关系？是不是越凉越好？我们平时又该怎么做？

美国哈佛大学的一项动物实验发现，把小鼠的体温降低0.5℃，它们的寿命平均延长了15%。不仅活得久了，患上癌症、糖尿病等慢性病的几率也大大降低。

不只是动物。日本、丹麦等国家的一些老年人群研究也发现，体温稍低的人，身体的代谢速度会慢一些，细胞老化得也慢，心脑血管疾病的风险也相对较低。

人体的正常体温大约在36.5℃到37℃之间。那些长期保持在36℃左右的人，往往比体温略高的人健康状况更好。

从科学的角度来看，人身体的每一个细胞就像一个小工厂，每天都在不停地工作。体温越高，小工厂的机器转得越快，消耗的能量也越多，产生的“废气”也就越多。

这些“废气”就是我们常说的自由基，它们会攻击细胞，让它们变老、出故障，甚至变成癌细胞。而体温低一点，小工厂运转得慢，产生的自由基也就少，细胞更不容易老化。

就像一个机器，如果一直高速运行，很快就会损坏；慢一点，不那么热，反而能用得更久。

这类人常常有这样的特点：

1.手脚不容易出汗，夏天也不会特别怕热。

2.慢性病少，尤其是高血压、糖尿病等问题不明显。

3.睡眠好，晚上容易入睡，早晨精神好。

这并不是说所有身体凉的人都健康。如果你经常手脚冰凉、脸色发白、容易疲劳，可能是身体虚寒，那是另一回事。

这里说的“凉”，是体内新陈代谢慢、发炎反应少、内分泌平稳的那种凉，不是感冒发烧后的“寒”。

最简单的办法就是每天早上醒来后，不起床，在腋下测一下体温。正常人在清晨体温最低，如果你的体温长期在36℃到36.3℃之间，而且没有其他不适，说明你可能正处于一个比较理想的状态。

如果你体温低于35.8℃，并且常常感到怕冷、没有食欲、容易拉肚子，就需要注意了，可能是甲状腺功能低下或其他健康问题，建议去医院检查。

1.吃饭别吃太撑

饭吃太多，身体需要加倍工作来消化，就像锅炉烧得旺，自然热得快。七八分饱最好，吃完还有点肚子空着，才是长寿的秘诀。

2.有意识地让身体“降温”

不是让你去冰水里泡澡。夏天别总开高温空调，适当让室温保持在26℃左右，穿衣服也别太多。白天可以适当吃一些“凉性”的食物，比如黄瓜、西瓜、绿豆汤，但晚上别吃太寒凉的东西，以免伤胃。

3.学会“冷静”

情绪激动时，身体也会“发热”。有研究发现，长期处在焦虑、愤怒等负面情绪中，体温会升高，免疫力下降。每天给自己一点安静的时间，哪怕只是坐着发呆十分钟，也是给身体降温。

4.多吃抗“发炎”的食物

体温高，往往和体内“慢性发炎”有关。这种发炎不是感冒发烧那种，而是身体内部的慢性刺激，会让人老得快。西兰花、蓝莓、鲑鱼、核桃、橄榄油这些食物有助于抗炎，帮身体“灭火”。

很多人误以为老人怕冷，其实不少老年人更怕热。因为随着年龄增长，身体调节体温的能力变弱，汗腺退化、血管扩张能力下降，热气散不出去，反而容易中暑。

很多老人本身就有高血压、糖尿病等问题，体内的炎症水平高，体温自然也偏高。这种情况下，适当“凉”一点，对他们反而是种保护。

需要强调的是，我们说的“凉”，并不是鼓励大家天天开空调、喝冰饮、吃冷饭。这种外部的寒冷反而容易伤身。

真正对健康有好处的“凉”，是身体内部处于一种低速、稳定、不容易发炎的状态。这需要长期的生活习惯培养，而不是一时的降温。

1.身体本来就虚的人

比如经常腹泻、胃寒、体力差的人，如果再刻意让自己“凉”，可能会引发其他健康问题。

2.孕妇、产妇、孩子

这些人群身体调节能力不稳定，过度降温容易感冒、腹泻，不利健康。

3.有甲状腺功能低下的人

这类人本来新陈代谢慢，体温低，如果再“降温”，可能会出现疲劳、浮肿等症状。

我们无法改变年龄，但可以改变身体的状态。人不是活得越热越好，而是活得越稳越长久。

让身体少发炎、代谢不过快、情绪不过激，这种“凉”，才是真正的长寿之道。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］松井孝嘉.体温低的人为什么会生病:让身体从内暖起来的健康法.北京联合出版公司,2019.

［2］张斌,刘晓红.老年人核心体温变化与健康老龄化的关系研究[J].中国老年学杂志,2023,43(04):1002-1006.