免疫力低下有哪些表现？免疫力越高越好吗？如何平衡免疫力？

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早上7点刚过，门诊外的长椅上已经坐满了人。张阿姨是第一个挂号的，她来的时候天还没亮。她一边搓着手，一边跟旁边的老李头说：“我这半年老是感冒，吃药也不见好，医生都说是免疫力低，免疫力低能咋办啊？”

老李头叹了口气，说：“我家侄子年纪轻轻得了红斑狼疮，医生说那是免疫力太高了，攻击自己身体了。”

张阿姨一愣：“这免疫力还能太高？我还以为越高越好呢。”

就是这一问，把不少人问蒙了。免疫力到底是啥？低了不行，高了也不行？那我们该咋整？

这不是一个简单的问题。但它，关系着我们每一个人的健康，尤其是中老年人。

很多人一听“免疫力”，脑子里冒出来的就是：增强免疫力，越高越好。仿佛免疫力像银行存款，越多越安心。可事实并非如此。

免疫系统是人体的“防卫军”，但也必须讲策略，讲分寸。

免疫力太低，就像城门大开，外敌随时能攻进来。

病毒、细菌一来就中招，感冒、肺炎、带状疱疹，甚至结核病都能找上门。年纪大的人本来免疫系统就逐渐衰退，如果再加上营养不良、慢病缠身，免疫力更是雪上加霜。

但换个角度看，免疫力太高也不是福气。有些人的免疫系统过于活跃，连自己身体的细胞都当成“敌人”打。这就出现了自身免疫性疾病，比如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、甲状腺炎等。

真正的健康，是免疫力“有节制地强大”，懂得分清敌我，不胡乱攻击，也不懈怠防守。

很多老年人其实身体早就发出了警告，但我们太容易忽略了。不是所有免疫力低下的表现都像感冒一样明显，它们有时候藏得很深。以下这些信号，值得特别留意：

1.感冒频繁且恢复慢。一年中反复感冒超过3次，每次都拖个十天半个月才好。

2.容易疲劳，精神不振。哪怕没干啥重活，也总觉得整个人像被“掏空”。

3.口腔反复溃疡。尤其是创口很难愈合，老是反复长。

4.肠胃功能变差。常拉肚子、胀气、吃点东西就不舒服。免疫系统有70%存在于肠道，肠胃不好，免疫也容易出问题。

5.伤口愈合缓慢。哪怕是小伤口，也要很久才结痂、愈合。

6.反复感染。比如尿路感染、肺部感染、皮肤感染，老是好不了或总复发。

7.睡眠质量差。失眠、易醒、浅睡，睡不沉，免疫细胞没机会修复自己。

8.体重突然下降，食欲不振。一段时间体重明显下降，没食欲，也可能是免疫系统出问题。

9.情绪低落。长期焦虑、抑郁会干扰免疫调节。心理状态和免疫状态密切相关。

10.常年过敏。像季节性鼻炎、荨麻疹等，有时也是免疫系统调节异常的表现。

这些表现不是危言耸听，而是真实发生在我们身边的。免疫力低下不是“年纪大了”的必然结果，而是可以被干预、被调整的。

2022年冬天，南京74岁的郑老先生因为一场流感引发肺炎，住进了重症监护室。家人都很震惊，因为他平时身体还算硬朗，很少生病。

医生会诊后发现，郑老先生患有长期的营养不良，尤其缺乏蛋白质和维生素D，再加上长期失眠、焦虑，免疫力已经处于极低水平。这次病毒来的猛，他的身体根本没有抵抗力。

他住院整整28天，出院后半年时间都在康复治疗，一家人的生活节奏也被彻底打乱。

这个案例让我印象深刻。很多人以为“免疫力”这词离我们很远，其实它就藏在你每天吃的饭、睡的觉、走的路和发的脾气里。

“强”不是盲目增强，而是适度、有韧性、有智慧的防御力。真正健康的免疫力，是能迅速识别“敌人”，果断出击，又能在战后迅速恢复，避免“误伤”。

那我们要怎么才能让免疫系统“聪明起来”呢？

首先是饮食。

每天摄入足够的优质蛋白质、维生素C、维生素D、锌和铁，是构建免疫细胞的基础。

蛋白质来源可以是瘦肉、鸡蛋、豆制品；水果蔬菜每天要丰富多样；适量摄入坚果类食物，可以帮助调节炎症反应。

其次是睡眠。

很多中老年人觉得睡得少是“正常的老化”，但这是一种误区。研究发现，长期睡眠不足会让自然杀伤细胞的活性降低达70%。

第三是情绪调节。

焦虑、抑郁、孤独，不仅影响心情，更会让免疫细胞“罢工”。尤其是退休后的老人，进入“空巢”期，更要主动建立社交，保持心情舒畅。

第四是适当运动。

散步、太极、慢跑都可以激活免疫细胞的活性。但要注意适度，别追求强度过高的锻炼，反而适得其反。

第五是规律体检。

特别是老年人，有些免疫功能异常并不容易察觉，需要通过血液检查、肺功能评估等才能发现。

有几个关于免疫力的误区，至今在社区、茶馆、家族群里还在流传：

误区一：吃保健品就能增强免疫。免疫系统是一个复杂的网络，不是靠吃某一种成分就能“单点突破”的。保健品不是万能钥匙，更不能取代营养均衡和健康生活。

误区二：只要不生病就说明免疫力好。一些免疫力极低的人，连炎症反应都不明显，一旦生病就是大病。

误区三：年轻人不用担心免疫力。现在不少年轻人，日夜颠倒、饮食不规律、心理压力大，免疫力早已被透支。免疫力不是老年人的“专利问题”，而是每个年龄段都该关注的“终身课题”。

我们这一生，身体会遭遇无数次的袭击，病毒、细菌、创伤、情绪波动……真正的健康，不是从不生病，而是有能力及时恢复，有力量从容应对。

免疫系统就像一位老练的将军，不是喊打喊杀最厉害，而是懂得用兵之道，张弛有度，攻防得当。

不必盲目追求“增强”，也别对“免疫低下”心生恐惧。关键是学会倾听身体的信号，养成科学的生活方式，给免疫系统一片可持续的“生态环境”。

如果你现在正在吃着维生素C、想着是不是要再加点灵芝粉，不妨先关掉手机，出去晒晒太阳，跟邻居聊聊天，晚上早点上床睡觉，或许这才是你免疫力最需要的“滋养”。

参考文献：

［1］王丽,张朝晖.老年人免疫功能变化及其影响因素分析[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2451-2454.

［2］黄静,李雪,马红霞.慢性应激与机体免疫功能关系的研究进展[J].中国免疫学杂志,2023,39(3):385-389.

［3］刘芳,刘玉兰.老年人营养状况与免疫力关系的研究进展[J].现代预防医学,2023,50(17):3094-3098.