睡前只需这样躺10分钟，畅通全身气血！搭配5个“补气血”动作，效果更好！

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳，机体就会产生耗气伤血的病理变化。

今天，为大家介绍一个简单易行的养生方法——“还阳卧”，只需睡前10分钟，就能帮助你全身气血顺畅，提升睡眠质量。

睡前只需这样躺10分钟，畅通全身气血！

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势，达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。

这一方法简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

做法：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

保持这个姿势10分钟，每晚睡前练习即可。需要注意的是，整个过程中要注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。

还阳卧适合哪些人？

1.气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：① 怕冷，手脚冰凉；② 视物昏花；③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；④ 健忘心悸；⑤ 头发干枯，没有光泽；⑥ 手足麻木；⑦ 失眠多梦，易醒；⑧ 月经量少、延迟；⑨ 头晕耳鸣；⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

2.男性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

5个动作，显著提升气血效果

有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。

北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。

1. 金鸡独立

做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。

尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

2. 搓手心

两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

3.拍臀部

“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。

做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。

4.站桩

古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

5.单手举臂

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡。