被捧上天的4种保健品，实则坑钱又伤身，劝告父母：谨慎购买

现在有不少人，尤其是中老年群体，把保健品当成了“救命稻草”，谁推荐什么就买什么，谁说好就吃什么。

有些保健品被人吹得神乎其神，好像吃了就能延年益寿，百病不侵。可我得提醒你，真相往往和宣传恰恰相反。

有四类保健品，这几年被捧得很高，但我在临床上遇到因它们出问题的患者也越来越多。钱花了，身体还遭了罪。作为一名医生，我劝大家，尤其是劝我们的父母，别再盲目相信这些看起来高大上的保健品了。

第一种，是高剂量的褪黑素。很多人一上年纪，睡眠就差了，睡不着、醒得早、夜里多梦。于是褪黑素火了，说它能调节生物钟，改善睡眠。

理论上褪黑素确实是人体自身分泌的一种激素，和睡眠节律有关。但问题是，一些保健品里的褪黑素剂量根本不是调节用的，是药理剂量，远远超过了身体自然分泌的水平。

长期吃，会让自身的褪黑素分泌功能变懒甚至停滞，一旦停药，反而更睡不着。更麻烦的是，有研究发现，褪黑素在高剂量使用下可能会扰乱内分泌系统，特别是对女性来说，可能影响排卵周期，甚至出现月经紊乱。

有一位60岁的阿姨，失眠十几年，后来听人推荐吃褪黑素，最开始吃得不错，后面越吃越多，结果出现了情绪低落、头晕、白天嗜睡，检查发现她的昼夜节律紊乱，像是倒时差一样。

我们调整她的用药，并慢慢停掉褪黑素，才逐渐恢复正常。睡眠问题不能靠激素堆砌，而应该找出背后的原因，比如焦虑、抑郁、疼痛，这才是根本。

第二种，是所谓的深海鱼油。很多中老年人一听到“降血脂、护血管、防中风”这几个词，眼睛都亮了。

鱼油里的确含有ω-3脂肪酸，比如EPA和DHA，有一定的抗炎和调节血脂作用。但现在市面上多数保健品里的含量远远达不到治疗标准，有的甚至鱼油氧化了，吃进去非但没有好处，反而可能促进低密度脂蛋白氧化，增加血栓风险。

2023年《中华心血管病杂志》上有一项荟萃分析，评估了超过10万例服用鱼油的患者，发现在没有明确心脑血管疾病史的普通人群中，鱼油补充对预防心梗和中风的作用微乎其微。

也就是说，盲目吃鱼油，可能只是心理安慰。更别说有些人本身有出血倾向，比如老年人合并胃溃疡、脑血管畸形，鱼油反而可能增加出血风险。

我接诊过一个70岁男性，长期吃高剂量鱼油，结果一次摔倒后颅内出血，止血困难，住院十几天才好转。

第三种，是人参类的补气保健品。“补气提神、抗疲劳、增强免疫力”，这些宣传词几乎写满了每一瓶人参产品的外包装。很多人一到退休年龄，觉得自己没精神，就开始买人参来吃。

人参与其活性成分皂苷确实有一定的药理作用，但这不是人人都适合。尤其是对体质偏热、有高血压、心律不齐的人来说，人参可能会让症状更重。

我遇到过不少因为吃了人参出现血压波动、心慌胸闷、失眠多梦的患者。有一位老爷子，每天早上喝人参泡水，说是保养身体，结果一段时间后血压忽高忽低，心跳也不规律。

检查后发现是人参导致的交感神经过度兴奋。这类保健品的风险在于，它不像药物那样有明确剂量和适应症，很多人根本不知道自己适不适合吃，就一股脑地下肚。人参不是水，不能天天喝，更不能长期乱用。

第四种，是胶原蛋白产品。这类保健品的目标群体偏女性，宣传点集中在“美容养颜、紧致皮肤、抗衰老”。很多中年女性本来就对皮肤焦虑，一听说吃点东西就能返老还童，立刻掏钱买。

可问题在于，口服胶原蛋白进入胃肠道后会被分解成普通氨基酸，根本到不了皮肤。身体并不会因为你吃了胶原蛋白就知道要把它送去脸上。这个过程就像你吃了一头牛，牛肉到了胃里，身体不会知道你是想长肌肉还是补皮肤。

2024年中国营养学会的报告指出，目前并没有足够证据证明口服胶原蛋白能显著改善皮肤弹性或减少皱纹。

有些胶原蛋白来源不明，可能含有重金属或非法添加物。我曾接诊一位50岁女士，吃了半年胶原蛋白粉后出现肝功能异常，化验发现肝酶升高，查不出其他病因，停用后才慢慢恢复。皮肤的问题不是靠吃出来的，而是靠皮肤屏障修复和激素调节。

这些保健品之所以能卖得火，跟它们的包装、宣传、代言人、社交媒体营销密不可分。很多人被所谓的“科学术语”迷惑，比如“生物同源”“天然提取”“分子活性”，听起来很高级，其实没有任何临床实证支持。

真正有效的治疗，是需要在医生指导下进行的个体化干预，而不是一瓶保健品包打天下。

我理解，父母们的出发点是好的，不想麻烦孩子，也想靠自己养好身体。但身体不是机器，不能靠加油就能跑得更久。

有症状要看病，没症状也别乱补。哪怕是营养素，也得看有没有缺。比如维生素D、铁、钙，这些都需要血检确认后再补，不能盲目跟风。

从临床角度来看，长期服用上述几类保健品的人，出现肝肾功能异常、内分泌紊乱、情绪障碍、代谢异常的比例明显高于不服用的人群。

2023年一项发表于《临床营养学杂志》的队列研究，追踪了近8000名50岁以上人群，结果显示，长期服用多种保健品者出现药物相互作用和多种不良反应的风险几乎是未服用者的2倍。

我知道，有些话说出来不中听，但作为医生，我必须讲实话。保健品不是灵丹妙药，更不是长命百岁的钥匙。该检查的检查，该治疗的治疗。

别再被铺天盖地的广告影响了判断，也别再让孩子“孝心变伤害”。真正的健康，是靠科学、靠管理、靠规范，而不是靠幻想。

参考文献

1. 《中华心血管病杂志》2023年第51期：ω-3脂肪酸对心血管疾病预防的荟萃分析

2. 《中国营养学会年报》2024年：口服胶原蛋白对皮肤健康的临床研究总结

3. 《临床营养学杂志》2023年第8期：中老年人群保健品使用与肝肾功能关系的前瞻性研究