午睡可能影响寿命！医生劝告：过了60岁，午睡“4不要”要牢记

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“从退休后，每天午睡两个小时，感觉精神好多了。”这是不少人，尤其是老年人在说到自己午睡习惯时常提到的，的确，适当的午睡可以帮助缓解疲劳、恢复精力，对于保持身体健康、提升工作效率等方面都有益处。

尤其对于年逾花甲的老人而言，午睡已然成为日常生活的重要组成部分。

然而，越来越多的研究表明，午睡虽然有益健康，但如果没有掌握正确的方式，可能反而会对身体造成负面影响，甚至影响寿命。

医生提醒，60岁以上的老年人在午睡时应特别注意一些事项。尽管午睡能够提高生活质量，但如果午睡时存在一些不良习惯，则可能对身体带来一定的损害，甚至在某些情况下，可能增加心血管疾病、脑血管疾病等慢性病的风险。

特别是有些午睡习惯，往往是许多人没有意识到的潜在健康隐患。

针对这些问题，医生建议老年人要牢记午睡“4不要”：不要趴着睡、不要在低温环境中睡、不要睡前大量喝水、不要睡醒后立刻起身。

趴着睡是一个很不健康的午睡姿势，许多老年人因为腰部或背部不适，常常选择趴着睡以减轻身体的压力，然而，这样的睡姿实际上给身体带来了巨大的隐患。

趴着睡会让脖部和脊柱处于不自然的弯曲状态，这样会给脊柱、肩膀、颈部等部位的肌肉和骨骼带来很大的压力，久而久之，容易导致颈椎病、脊椎变形等问题。尤其是对于已经有颈椎病或脊柱问题的老年人来说，趴睡更容易加剧病情。

此外，趴着睡还会压迫胸部，影响呼吸道的畅通，进而使氧气的摄取量减少。

老年人本身由于身体机能衰退，肺活量和呼吸功能较差，再加上睡姿不当，会导致呼吸不畅，氧气供应不足，久而久之，容易加重心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。

因此，老年人午睡时应避免采取趴着睡的姿势，最好选择仰卧或侧卧的方式，这样能够更好地保证呼吸顺畅、血液循环正常，有利于身体的恢复。

低温环境中的午睡也是不推荐的。夏季天气炎热，许多人习惯在空调房中午睡，尤其是老年人，他们常常因为体温调节能力差，喜欢在较低的温度环境下休息。

然而，长时间待在低温环境中，尤其是在空调的直吹下，容易导致身体受凉，尤其是呼吸道、关节、腰部等部位的血液循环受阻。

低温环境下，血管收缩，血液循环变差，可能引发一些慢性疾病的急性发作，比如心绞痛、关节炎、腰痛等问题。

此外，研究发现，长时间在低温环境中睡眠还会影响老年人的新陈代谢，使得体内的脂肪、糖分等物质的代谢不正常。尤其是在空调房里长时间午睡，容易导致体内水分过多流失，导致脱水，甚至影响到肾脏和心脏功能。

因此，老年人在午睡时，应尽量避免待在低温的环境中，最好保持适宜的室温，以确保血液循环顺畅，降低患病风险。

第三，睡前大量喝水也是一个不良的午睡习惯。很多老年人在午睡前习惯喝大量的水，认为这样可以保持水分平衡，或者是为了预防口干。

然而，睡前大量喝水并不利于健康，反而会对身体产生负担，老年人随着年龄增长，肾脏功能逐渐减弱，尿液的排泄能力下降，睡前喝太多水可能会导致夜间频繁起夜，这会影响睡眠质量，导致第二天感到更加疲惫。

更为关键的是，睡前摄入过量水分，极有可能加重肾脏与心脏的负荷，从而对身体健康产生不良影响。

睡前适量的水分摄入是可以的，但过多则容易导致水肿和血压波动，特别是对于有心脏病、高血压、肾脏疾病等基础病的老年人来说，睡前大量饮水更是要避免。

建议老年人在午睡前一小时就尽量减少饮水量，保持身体的水分平衡，有助于提高午睡的质量。

午睡醒来后立刻起身也是一个需要避免的错误习惯。许多老年人在午睡醒来后，习惯迅速坐起甚至站立，认为这样可以迅速恢复精神。

然而，这样的做法实际上可能对身体健康产生不利影响。午睡时，尤其是深度睡眠阶段，血液在身体下部积聚，突然起身容易导致血压突然波动，出现头晕、乏力、恶心等症状，甚至可能导致摔倒。

尤其是老年人，突然站起会陡然加重心脏负担，甚而可能诱发心血管方面的疾患。

为了避免这种情况发生，建议老年人在午睡醒来后，应该先躺在床上休息几分钟，让身体逐渐适应变化的姿势，等到血压稳定后再慢慢起身。这样可以有效减少因突然站立引发的健康问题，保持身体的稳定状态。

通过了解这些不良午睡习惯的影响，可以看到，虽然午睡对老年人身体健康有益，但如果午睡方式不当，也可能带来一些不良后果。

正确的午睡习惯不仅能提高睡眠质量，还能有效地增强体力、改善心血管健康。

老年人在午睡时应牢记“4不要”：不要趴着睡、不要在低温环境中睡、不要睡前大量喝水、不要睡醒后立刻起身。这些细节上的调整，能够有效降低因午睡引发的健康风险，帮助老年人维持更长久的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张持晨.多重慢病老年人睡眠时间与健康的双向关系——午睡行为的调节作用, 人口与发展, 2023-07-29