医生呼吁：上年纪，宁愿喝点酒，也不要随便去喝这5种东西

人一上年纪，吃喝这件事就得多留个心眼。你听过这样一句话吗？“宁愿小酌一杯，也别乱喝那几样东西。”乍一听像是在开玩笑，细细一想却有些道理。不是说喝酒好，而是有些喝的东西，比酒还伤身。

尤其是对中老年人来说，喝错一口，可能不是简单的肚子疼，而是引发高血压、糖尿病、心梗、肾衰这些大麻烦。

现在人爱养生，各种包装精美、主打“健康”概念的饮品满天飞。可真相往往不如广告那般光鲜。喝点红酒，控制量、配好餐，反倒比乱喝某些“伪健康”饮料来得安全。问题是，哪些东西不能随便喝？喝了会带来什么后果？我们今天就来把话说清楚。

很多人觉得自己喝的是“低糖”“无糖”“富含维生素”的饮料，甚至以为这些能养肝护肾、润肺清心。可真要查查成分表，你会发现，里面的添加剂、人工甜味剂、高果糖浆一个比一个复杂。年纪大了，身体代谢慢，肝肾负担重，喝这些东西无异于“慢性自残”。

市面上常见的“功能饮料”，打着“提神”“补充能量”的旗号，实则含有过量咖啡因和糖分。年轻人喝了顶多心跳加快、睡不好觉。年纪大的人，尤其是有高血压和冠心病的人，喝了可能直接引起心律失常，甚至诱发心梗。

还有些人爱喝“果蔬汁”，尤其是那种瓶装的、常温保存的版本。一看就觉得健康。可问题是，真正的膳食纤维早在加工过程中被过滤得干干净净，剩下的只是含糖的“果汁饮料”。长期喝，血糖飙升，糖尿病患者更是容易被这种“伪健康”坑惨。

有种饮品叫“植物蛋白饮料”，豆奶、杏仁露、核桃露，看起来像是“天然的营养饮品”。但你仔细看看配料表，真正的植物蛋白含量少得可怜，反而是增稠剂、香精、乳化剂居多。喝了不顶饿不说，还可能加重肠胃负担。更别提有些人本身就对豆类过敏，喝了反倒起反作用。

再看一种常见的饮品——“中药饮料”。比如某些“清热解毒”“降火润肺”的凉茶，里面的成分复杂，很多都含有寒凉药材，如黄连、栀子、板蓝根等。

若是偶尔喝一次倒也无妨，但长期服用，尤其是脾胃虚寒的人，很容易导致胃肠功能紊乱，甚至影响药物代谢。年纪大的人本身阳气不足，再被这些寒凉饮品一冲，更容易出现四肢发凉、腹泻、食欲不振等问题。

最让人难以察觉的，是所谓“无糖饮料”。很多人看到“零糖”“零卡”就放心大胆地喝。可这些饮品中往往添加了阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等人工甜味剂。这些成分虽然热量低，但长期食用至今仍存在争议。

部分研究指出，人工甜味剂可能扰乱肠道菌群，干扰胰岛素敏感性，反而不利于控制血糖。特别是糖尿病患者，一旦依赖于这些饮料，反而可能陷入血糖控制的误区。

很多人戒了可乐、戒了奶茶，转而投入到“功能水”“气泡水”的怀抱。可别以为这些就真的安全了。市面上的“气泡水”，很多并非天然气泡，而是加入二氧化碳冲压而成。

喝多了，会刺激胃黏膜，引起腹胀、烧心，甚至诱发胃食管反流。年纪大的人，胃动力下降，一旦胃酸反流，长期下来可能引起食管炎，甚至增加食管癌风险。

还有一种很受欢迎的“酵素饮料”，被包装成排毒、美容、减脂的“神饮”。但实际上，这类饮料中所谓的“酵素”并非人体必需，且大多在胃酸中就被破坏，难以真正被吸收。

更可怕的是，有些劣质产品中还暗含泻药成分，初期喝了似乎通便了，体重轻了，但长期服用极易损伤肠道黏膜，形成依赖，甚至诱发肠道功能紊乱。

与其轻信这些打着“健康”旗号的饮品，不如老老实实喝白开水。如果实在想喝点有味道的，不妨试试温热的淡茶水、低温泡的花草茶，或者在医生指导下适度饮用红酒。当然，红酒也不是人人都适合，尤其是有胃病、肝病的人，滴酒不沾才是正解。

所以说，医生口中的“宁愿喝点酒”，并不是在鼓励饮酒，而是在提醒大家，不要被“健康”两个字迷了眼。有些饮品，看起来无害，其实长期喝下去，比偶尔喝一两口酒更伤身。尤其是年纪大了，身体已经不像年轻时那样能扛，稍有不慎，就会引发一连串健康问题。

真正的健康饮品，不靠包装，不靠口号，而是靠实实在在的成分表。白开水，永远是最安全的选择。茶水、淡汤、鲜榨果汁也可以，但要控制量，不要代替正餐。如果你觉得喝水太单调，不妨在水中加点柠檬片、生姜片、薄荷叶，让味蕾有点变化，也不至于太无聊。

我们都是从年轻走到年老的。年轻时可以大口吃肉、大杯喝酒，年纪一到，就要学会“喝得聪明”。不是戒掉一切，而是懂得怎么选、怎么喝、什么时候喝。健康，从来不是靠一款饮品来救，而是靠你每天一口一口喝出来的智慧。

1. 杨月欣，王光亚. 中国食物成分表（第6版）. 北京大学医学出版社，2022年。

2. 王旭峰. 《人工甜味剂的代谢安全性研究进展》. 中国食品卫生杂志，2020，32(6): 629-633。

3. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社，2022年。

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