“晚上吹空调”睡觉和“吹风扇”睡觉，哪个对身体更好？医生告知

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我每天晚上都吹风扇睡，结果早上起来肩膀酸得抬不起来，是不是吹风扇有问题？”这是一个在酷暑中习惯使用风扇睡觉的老年人提出的疑问。

炎热的夏夜，每个家庭几乎都会面对一个选择：吹空调还是风扇？大部分人凭经验判断，有人怕冷选风扇，有人怕热依赖空调。

但真正对身体影响最大的，不是设备本身，而是使用方式和个体体质的差异。冷风并不是坏事，问题出在是否与身体状态相匹配。

从环境角度说，人类的睡眠质量跟室内温度关系非常紧密，理想的睡眠温度在26℃上下，这个温度能帮助身体逐渐进入代谢放缓、肌肉松弛、呼吸平稳的状态。

而当夜间室温高于30℃，即使勉强入睡，大脑皮层仍然难以完全进入深度休眠区间，表现为翻来覆去、出汗、梦多。空调的优势在于可以精准控制环境温度，这点风扇很难做到。

风扇只能增强空气流动，对环境降温作用有限，它更多靠蒸发汗液来带走热量。但人睡着后汗腺功能减弱，自我调节能力下降，这时候长时间吹风扇，很容易引发局部温度快速下降，引起肌肉血管收缩，带来酸痛、僵硬，甚至诱发旧伤。

空调的确在控温能力上更稳定，但过低的设置温度是个误区。很多人图凉快，一开就是24℃以下，还直吹身体，结果就是早上起来喉咙干、鼻塞、关节僵硬。

这种“空调病”其实是一种低温诱发的局部免疫反应，与冷空气直接接触部位，如背部、颈部、膝盖，容易出现微小炎症反应，特别是在新陈代谢减慢、血液循环不足的人群中更为明显。

长时间处于低温干燥环境下，还可能引起鼻腔黏膜收缩、咽喉黏液减少，使呼吸道对外界刺激变得更敏感，易诱发咳嗽或喉痛。

很多人误以为风扇更“自然”，所以更安全，其实风扇最大的问题是空气流动方向不固定，不少人在不自觉中整夜直吹，造成局部温度骤降，引发血管收缩、神经刺激，严重时可能引起肌肉痉挛。

特别是对睡眠中不能自主调整姿势的人，比如老人、小孩，风扇直吹一晚上，对身体的刺激是持续且无间断的。

如果遇上体质偏寒、血液循环慢的个体，早晨起来的各种不适其实早在凌晨时段已经悄然发生。

但也不是说空调一定更好。对于体质过敏者或患有慢性呼吸道问题的人来说，空调内部的过滤系统若未定期清理，灰尘、霉菌、细菌颗粒会被反复循环吸入，尤其夜间密闭环境中更容易诱发支气管炎、过敏性咳嗽等。

使用空调的人群如果长期忽略滤网清洁，也可能导致空气中的细颗粒物浓度升高，造成呼吸系统的额外负担。

这个风险风扇就小很多，风扇对空气的干预只是物理流动，不会制造新的颗粒污染。

从生理调节角度看，人体在睡眠期间体温会自然下降，通常在凌晨两三点达到最低点。

如果这个时候外部冷源过强，可能影响体温调节中枢，导致醒得更早、睡眠断裂，甚至出现短时间体温过低的现象。风扇与空调的最大区别在于：风扇对身体的冷却作用集中于局部，而空调则实现整体降温。

前者更容易诱发神经痛、局部炎症，后者则有可能影响整个血液循环节律。对于有高血压、心脑血管疾病的人来说，凌晨温度骤降会诱发血压反应，甚至增加清晨猝死的风险。

最关键的一点，是人群的个体差异，有些年轻人本身体温调节好、新陈代谢快，空调开低一些也不会影响太大；而体寒者、老年人、女性经期、慢病患者，对温度波动极其敏感，即使只吹一晚风扇都可能出现疲乏、酸痛。

单靠设备类型来判断优劣其实没意义，更重要的是适配问题。很多人问到底该用哪个，其实该问的是：用哪种方式能保持稳定睡眠、维持呼吸通畅、让身体不过冷也不过热。

合理的做法是：吹使用空调时，设置在26~28℃，配合定时关机或恒温控制，夜间不要直；风扇则尽量采用摇头模式，避免固定风向，同时控制风力等级。

床铺周围保持一定湿度，必要时可以加湿，减少冷风对黏膜的干扰。穿着上以覆盖腰背、腹部为主，避免重要部位直接暴露在冷风中。

最重要的，是保持对自身感受的反馈意识，早上起来是否口干、肩背酸、睡不实，这些都能说明使用方式是否合适。

很多家庭还存在一个问题，就是过于依赖设备降温，忽略了环境本身的调节作用。比如封闭窗户不通风，夜间积热难散；不使用窗帘导致白天热量大量积蓄在屋内；卧具过厚过薄都不合适，这些因素都会影响睡眠舒适度。

空调风扇只是工具，真正影响身体的，是空间整体调节是否合理。人在睡眠时，不是对冷风做出反应，而是对整个热交换环境做出判断。

所以如果要说到底哪个更好，其实没有绝对答案。重点是选择适合自己的组合。很多人都想找一个标准答案，却没意识到，睡眠这个事，本质上就是个体化调整。

身体状态每天都在变，温度感受也不是静态的，今天适合空调，明天可能就更适合风扇。一种方式难以解决所有问题，一个模式也无法适用于所有人。

那问题来了——如果一个人每晚都开空调但睡得不好，是不是应该换成风扇？

不一定，先检查温度是否设置过低、空调是否定时、空气湿度是否过低、出风口是否直吹，再结合睡眠表现判断。也许问题不是空调本身，而是使用方式不合理，找到让身体安稳放松的节奏，比选择风扇或空调更重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于“晚上吹空调”睡觉和“吹风扇”睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28