郑州一男子，跑几公里后昏迷，体温高达40°C！高温锻炼需注意四点

最近郑州的天气热到发烫，一位年约50岁的男子清早坚持去河边跑步，跑了不到三公里就突然倒地不起，被送医时体温竟然高达40°C，已经出现了中暑性昏迷。

医生紧急降温、补液，才把命救回来。这个事儿听起来让人后怕，其实并不少见。

天气一热，很多人还坚持户外锻炼，尤其是一些中老年朋友，觉得“不能偷懒”，可一不小心就容易出事。

高温天锻炼，真不是说动就能动的，特别是像现在这种超过35°C的大热天，一旦处理不当，很容易引发严重的中暑，甚至危及生命。

今天咱们就来说一说：高温锻炼有哪些隐患？哪些人要格外当心？怎么锻炼才安全？尤其是中老年人，需要注意哪些细节？

很多人觉得出汗就是好事，汗流得越多越“排毒”。其实这是个误区。身体出汗是为了降温，可一旦出汗太多、身体水分和盐分大量流失，体温调节功能就会失控。

这个时候，人就像一台发动机过热，还硬要加速，最终就可能“烧坏”自己。

尤其是中老年人，体内水分本来就比年轻人少，血管弹性差，加上有些人本身就有高血压、糖尿病、心脏病等基础病，一旦中暑，风险会比年轻人大得多。

而且这个年龄段的人很多有“扛一扛就过去”的习惯，往往发现不舒服时已经晚了。

中暑早期的表现往往是头晕、恶心、浑身乏力、出虚汗，再严重一点就可能意识模糊、神志不清，甚至昏迷、抽搐。这个时候如果不及时处理，后果非常严重。

有些人以为早上天凉，可以放心锻炼。但即使早上六七点，地面温度也可能已经接近30°C。尤其是像公园、马路这些硬地，太阳一晒，热气从地面往上冒，人就像在“火炉”上跑步。

而且很多人锻炼前不吃饭、不喝水，空腹出汗又大量失水，不仅容易中暑，还可能因为血糖低而晕倒。郑州那位中年男子，就是清晨跑步、没吃早饭、也没带水，短短十几分钟就倒下了。

不要迷信清晨锻炼就安全。天气炎热时，即使天还没亮，也要看气温和湿度，别盲目坚持。

如果实在想在夏天坚持锻炼，那必须讲科学，尤其是咱们中老年人，得把安全放在第一位。光靠经验是不够的，科学的方法才是真正保护身体的关键。

第一是要选择合适的时间。夏天锻炼，最适合的时间是清晨五点半到七点前，或者晚上太阳落山之后，比如七点半到八点半。

白天十一点到下午四点这段时间，是最容易中暑的，千万别出来活动。

第二是要控制锻炼的强度。很多人喜欢快走、慢跑、打太极、跳广场舞，这些都挺好，但热天就要适当减量。

比如原来走五公里，热天就走两三公里；原来跳一个小时广场舞的，现在跳半小时就行。运动不在时间长，而在于量力而行。

第三是补水要及时。锻炼前一小时可以喝200毫升水，锻炼中每隔15分钟喝几口温开水，不要等口渴了才喝。喝水不要猛灌，也不要喝冰水。

冰水会刺激胃肠、引发心律不齐，尤其是有心脏病的老人非常危险。

第四是要穿对衣服。夏天锻炼一定要穿浅色、宽松、透气的衣服，比如棉质T恤、运动短裤，不要穿黑色、紧身的衣服，也不要戴厚帽子。身体需要散热，穿得太密不透气，反而更容易中暑。

首先是患有心脑血管疾病的人，比如有过中风、心梗、心绞痛的，不建议在高温下进行任何剧烈运动。因为热天会导致血压波动、心率加快，增加心脑血管事件的风险。

其次是糖尿病患者。血糖不稳定的人，在出汗多、吃得少的情况下，容易发生低血糖，严重时会昏迷。而且糖尿病人神经反应慢，可能感觉不到身体已经脱水或中暑。

还有就是长期服用某些药物的朋友。像服用氢氯噻嗪、呋塞米等利尿剂的高血压患者，身体更容易脱水；还有一些精神类药物，比如氯丙嗪、阿米替林，也会影响身体调节体温的能力。

如果你属于这些人群，建议夏天改为室内锻炼，比如在通风良好的屋里做广播操、原地踏步、举哑铃等，既安全又有效。

完全不运动也不是好事。运动对维持血压、血糖、关节灵活、预防老年痴呆都有好处。但运动方式可以灵活调整，没必要盯着“跑步、快走”这几样。

比如家里可以做些家务劳动，扫地、擦玻璃、洗衣服，只要动起来就算是锻炼了。也可以在屋里原地走动，打开电视放段广场舞视频，跟着跳一跳，哪怕只跳十分钟，也能活动筋骨。

还有一种很适合中老年人的方式，就是“坐着运动”。坐在椅子上也能做运动，比如抬腿、转脚踝、伸手臂，每天做两三组，对关节和血液循环都有帮助。

记住：运动不是比谁走得多、跑得快，而是让身体舒服、心情愉快、身体机能稳定。特别是在夏天，安全比锻炼本身更重要。

夏天锻炼时，有些信号必须立刻停下来。比如突然觉得头晕、胸闷、心跳加快、出冷汗、眼前发黑、全身无力，这时候就不是“锻炼效果好”，而是身体在发出警告。

一旦出现这些情况，赶紧停下，找阴凉通风的地方坐下，喝点温水，必要时拨打120求助。千万不要“再坚持一下”，那可能就是最后一次锻炼了。

很多老年人认为“多动就不生病”，这话不全对。合理运动固然重要，但前提是身体能承受、环境允许、方法得当。一味地“拼”，反而可能把平时积累的健康本都搭进去。

夏天锻炼，是一门学问，也是一种智慧。只要方法得当，即使天气再热，也能做到既锻炼身体，又不伤身体。

愿每一位中老年朋友都能在炎热的夏天里，活得清凉、动得健康、过得安心。

参考文献：

［1］张立祥,李晓东.防暑降温与中暑的防治[J].中华老年医学杂志,2023,42(10):1148-1152.

［2］中国疾病预防控制中心.《高温天气公众健康防护指南》[Z].2024.

［3］王磊,刘志勇.中老年人科学运动指导手册[M].人民卫生出版社,2022.