医生：入伏将至，要提醒家人避暑，顺利度过三伏天，早看早准备

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“天气热出命”的话，并不是吓唬你。每年一到三伏天，医院急诊科总是人满为患。中暑、心梗、脑卒中、热射病，一桩桩都与高温密切相关。身边的老人、小孩，在这个时候特别容易出问题？

入伏将至，别忘了提醒家人避暑，顺利度过三伏天，早看早准备。这不是一句口号，而是一个关乎健康的警示。

从我这些年反复接待老年人高温中暑的经验来看，“不重视”是最大的问题。

很多人觉得“热一下就过去了”，但你知道吗？在持续高温下，哪怕你不出门，身体也可能悄悄“中招”。

三伏到底有多吓人？这是全年中气温最高、湿度最大、人最容易脱水和中暑的一段时间。尤其是老人，人体调节功能下降，汗腺退化，体温调节能力减弱，一旦高温袭来，很容易就出大问题。

年轻人顶多出一身汗，而老年人可能直接晕倒在地。

我们常说“冬有三九，夏有三伏”，但你知道三伏为什么这么难熬吗？不是因为热，而是因为湿热交加，让人像在蒸笼里，体内热气出不来，外部热气进不去。

这种“内外交困”的状态，最容易诱发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化道问题。曾经有一位70多岁的老大爷，一天喝了不到500毫升水，结果下午就因为脱水引发心律不齐送进急诊。

别再以为“喝点凉水、吹吹空调”就能解决问题。真正的避暑，是从生活每个细节抓起。

先来说饮食。很多人一热就没胃口，天天吃冷饮、西瓜、冰啤酒。但你知道吗？这些东西会让脾胃功能变弱，反而更容易出现腹泻、胃胀、食欲差。

特别是老年人，脾胃本就虚弱，吃太多寒凉食物，只会“热中加寒”，导致身体更加疲乏无力。建议这段时间多吃温润清淡、易消化的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜炒蛋。既补水又养脾胃，才是真正的避暑饮食。

再说穿衣。很多人穿得越少越好，可对老年人来说，肚脐和后背千万不能着凉。这是人体阳气最

集中的部位，一旦吹风受凉，很容易引起腰酸背痛，甚至诱发旧疾复发。

我见过不少老人，一到伏天为了凉快，晚上赤膊睡觉，结果第二天起床腰部僵硬、头晕乏力。伏天养阳，护阳气比什么都重要。

还有空调的使用。不少老人舍不得开空调，怕“风寒入体”。但真正的问题不是开不开，而是怎么开，开多少，开多久。

我经常建议家里有老人的，把空调温度设在26℃左右，定时通风，每天开窗换气2次以上。不要对着人吹，也不要整晚开着睡，否则不但不降温，反而容易引发呼吸道感染。

每天适量饮水是最关键的避暑措施。老年人因为体内水分减少、口渴反应也不敏感，很容易在不知不觉中脱水。

推荐每天饮水不少于1500毫升，尤其是早晨起床和晚上睡前，适量补水有助于降低血液黏稠度，预防心脑血管事件。

你可能不知道，很多老年人猝倒的“元凶”，其实就是轻度脱水+高温引发的血栓。

还有个冷门但重要的提醒：三伏天出汗多，钾、钠流失严重，容易引发电解质紊乱。建议饮食中适当增加含钾丰富的食物，如香蕉、菠菜、豆制品等，帮助维持体液平衡。

不少老年人本身吃利尿药、降压药，更要注意避免电解质紊乱引起的心律失常。

你以为中暑就是头晕、出汗？那只是轻的。真正危险的是热射病，体温可高达40℃以上，意识模糊甚至昏迷，死亡率超过50%。

我接诊过一位独居老人，儿女出差，老人午后在家中无风通风差的房间睡觉，结果3小时后被邻居发现昏迷不醒，送医就诊时已经是热射病晚期，遗憾离世。

三伏天不是简单的热，而是对身体的持续打击。

这时候就特别强调“早预防、早应对”。建议家中老人规律作息，避免午后出门，早晚适当活动，避免剧烈运动。

尤其是有高血压、心脏病、糖尿病的老人，三伏天要定期测血压、血糖，服药务必按时按量，切忌擅自加减药。

另外提醒一句，伏天不等于不能进补。有些老人夏天怕热，什么都不吃，但实际上伏天是“冬病夏治”的好时机。

比如慢性支气管炎、哮喘、风湿关节痛，都可以通过三伏贴、艾灸等传统疗法进行调理。但一定要在正规医疗机构进行，切忌自己乱贴。

三伏天也是孩子们容易“发烧、拉肚子”的高发期。家长要注意饮食卫生，避免吃隔夜菜，避免生冷食物过量，同时保持良好作息，增强免疫力。

在这个“最考验人耐力”的三伏天里，我们每一个家庭成员都是健康守门人。提醒一句：三伏天不出问题，是你提前做了准备；一旦出问题，后悔都来不及。

别等天气最热时才开始慌张，真正聪明的人，早在入伏前就做足防护。

我们常说“防病胜于治病”，其实就是在提醒我们，健康不是看病的事，而是生活中的每一个选择。

三伏天就像一场没有硝烟的“体能考验”，不是看你能扛多久，而是看你准备得有多充分。

把这篇文章转发给你关心的人，尤其是家里的老人。避暑不是小事，是保命的大事。

参考文献：

1. 刘莉，王志强.高温环境下老年人健康风险及对策研究[J].中国公共卫生，2022，38(4):548-551.

2. 陈晓梅，张燕燕.老年人中暑的临床特点与防治对策[J].实用老年医学，2021，35(2):123-125.

3. 孙丽.三伏天高温对心脑血管病患者健康影响的研究[J].中国现代医生，2023，61(6):88-90.