青岛宿管大爷去世！医生紧急提醒：中老年人高温要小心这些

青岛一所高校的宿舍管理员在高温天突发身体不适，经抢救无效不幸离世。这位年近六旬的大爷平日身体硬朗、工作认真，令人难以将他的离世与天气联系起来。

医生提醒：高温环境对中老年群体的危害常常被低估，尤其是一些看似健康的人群，更容易忽视潜藏的风险。

不少中老年人在炎热天气里依旧坚持晨练、做家务，甚至在户外长时间活动。他们往往认为“出汗就是排毒”，身体热点没关系。但高温对心血管系统的负担极大，尤其是当体内水电解质失衡时，极易诱发严重后果。

高温中暑并非只是“头晕出汗”这么简单。医学上将其分为轻度中暑、热衰竭和热射病等不同阶段，最终可能导致多器官功能衰竭。

尤其是热射病，体温可迅速升至40℃以上，短时间内造成不可逆损伤。很多人以为出点汗就没事，其实可能已经错过了最佳干预时间。

一些中老年人还存在着“能扛就扛”的观念。夏日不开空调、夜里不补水、午睡时间短，这些看似“节俭”的生活方式，实则是对身体隐形的消耗。

体温调节功能随年龄增长而减弱，高温下容易出现脱水、低钠血症、血压波动等问题。

特别是在午后气温最高时段，很多人仍选择外出买菜、散步。这种时间段是“热伤害”高发窗口。研究显示，暴露时间每增加1小时，中暑风险就显著上升。这并不是危言耸听，而是有据可查的健康警示。

部分中老年人患有基础慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管病等，这使得他们对高温刺激的耐受性更差。

高温使血液黏稠度上升，易诱发心梗、脑卒中等急性事件。很多突发事件的患者事前并无明显征兆，只在高温天“多活动了一会儿”。

不少人习惯于“等渴了再喝水”，但在高温环境中，脱水往往先于口渴。人体水分流失快，尤其是老年人本身口渴感减弱，极容易陷入“轻度缺水”却不自知的状态。建议在夏季定时补水，哪怕不渴也要小口频饮。

很多人误以为“补盐”意味着多吃咸菜、喝浓汤。这种做法非但不能补钠，反而增加肾脏负担。

科学补钠应以淡盐水或电解质饮品为主，尤其在大量出汗后更应注意补充。过度补钠和控盐一样，也可能带来健康风险。

不少老人喜欢穿长袖、长裤防晒，却忽略了衣物透气性。不透汗的衣物会加剧体温升高，阻碍散热过程。

夏天应选择浅色、宽松、透气性好的衣物，帮助身体通过蒸发排热。衣着不当是热射病的隐性诱因之一。

还有一类中老年人坚持“不开空调”，认为空调伤身、容易感冒。但适度使用空调是预防热中暑的重要手段。只要设置在26℃左右，勤通风、保持湿度，就能显著降低热伤害风险。风扇在极端高温下并不安全。

睡眠质量也影响人体对高温的适应力。夜间高温会干扰深度睡眠，导致第二天精神疲乏、血压异常。

建议在炎热天气中增加午休时间，合理安排作息，避免身体长时间处于透支状态。熬夜和高温叠加是隐形健康杀手。

部分中老年人服用利尿剂、降压药等慢病药物，这些药物可能在高温中导致低钠血症、体位性低血压等问题。应在医生指导下调整剂量，切勿自行增减用药。药物与环境因素的交互作用常被忽视，却是突发事件的重要诱因。

长期户外工作的老人，如环卫工、保安、送货员等，常处于高温暴露状态。

身体一旦失去对外界温度的应激反应能力，风险极高。单位和家属应加强关注，提供遮阳、补水、轮休等支持措施。“吃得苦”不能代替健康守护。

不少中老年人对中暑症状认知不足，常把头晕、乏力、心悸当作“年纪大正常”。一旦出现意识模糊、步态不稳、皮肤干热等情况，应立即就医。中暑不是“歇一歇”就能缓解的，需要专业干预。

高温环境中，运动应控制强度和时间。晨练不应晚于7点，避免湿热环境中剧烈运动。运动后应及时补水、降温，避免热量积聚。“流汗排毒”是误区，需关注身体是否能承受热负荷。

饮食方面，夏季宜清淡、易消化，避免油腻和大量冷饮。冷饮虽解暑，但易造成胃肠道痉挛、血管收缩，反而影响散热。尤其在出汗后暴饮冷饮，更易诱发心脑血管事件。

居家环境也需“降温”。可使用遮阳帘、绿植、空调等方式降低室温。室内温度超过30℃就可能对老年人产生生理负担，保持通风和湿度控制同样重要。最安全的防护是让身体待在凉快的地方。

独居老人更应加强联系，一旦状态异常应及时送医。独居状态会延误中暑应对时间，增加致死风险。高温天的孤独感和身体不适常常叠加，造成心理和生理双重负担。

近年来极端天气频发，气温屡创新高。应建立家庭高温预警意识，准备好应急药品、冷敷物和含电解质饮品。家庭成员之间的互助和提醒，是预防热伤害的第一道防线。

不要轻视每一个“觉得有点热”的信号。中老年人往往不愿意表露不适，实际已在边缘徘徊。高温中的平静感，有时是健康系统即将崩溃的假象。真正的健康不是忍耐，而是防护。

老年不是脆弱的代名词，但确实需要更多关注。每一次极端高温，都是对家庭、社区和医疗系统的考验。对高温健康风险的重视，是对生命的最大尊重。不是怕热，而是懂得保护自己。

青岛宿管大爷的离世提醒我们：天气无情，但人可以有准备。中老年人应从生活中预设应对机制，而不是等身体出问题才追悔莫及。这个夏天，从一杯水、一件衣服、一台空调开始，守住每一个生命的安全。

参考文献：

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［2］陈洪波,周静,李文.热射病临床特点及其治疗策略分析[J].实用老年医学,2024,38(2):155-158.

［3］王红,李姗姗,姚君.高温天气对心脑血管疾病患者影响的研究进展[J].中国医学创新,2025,22(1):102-105.

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