高温来袭，医生叮嘱：三伏天若要晒背，务必注意这三点

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入伏没几天，广场、公园、小区花坛边，已经开始看到熟悉的身影：脱了上衣，背对着阳光，大汗淋漓地坐着“晒背”。有人说这是在“以阳驱寒”，有人说能“通经活络”，还有人干脆说这是“百病不生的秘诀”。

可这三伏天动辄37、38度的高温，阳光那么毒，真的适合在大太阳下晒背吗？医生提醒，要想晒得健康，这三件事是绝不能忽视的。

不少人晒完背，不是精神焕发，而是头发晕、出冷汗、晚上睡不着。有的甚至晒得皮肤发红起疹子，像被火烤过。

这到底是养生还是在“烤人”？为什么同样是晒太阳，有人越晒越舒服，有人却晒出一身毛病？晒背不是万能键，更不是人人适合，一晒就好。

现在动不动就听人说，三伏天是“冬病夏治”的黄金时期，晒背就是其中一招。

确实，中医讲“背为阳中之阳”，晒它能扶阳祛寒，特别适合寒湿重、手脚冰凉、容易疲乏的人。但问题来了：不是所有人都寒湿，也不是所有人都经得起三伏天的暴晒。

尤其是中老年人，身体调节能力本来就弱，稍不注意，就容易出问题。

三伏天的紫外线强度非常高，皮肤暴露在阳光下十分钟，就可能出现轻度晒伤。

很多人晒完后皮肤发热、发红、发痒，甚至出现小水疱，这其实是轻度的光敏性皮炎。严重的，还可能诱发日光性荨麻疹，或者出现太阳暴晒后皮肤色素沉着。

对于皮肤本就脆弱的老年人，一晒就是几十分钟，伤害远比想象中大。

晒太阳不是越长越好，尤其是在正午12点到下午2点，这个时间段紫外线最强，晒几分钟都可能灼伤皮肤。偏偏很多人选在这个时间段晒，觉得“太阳足，效果才好”。

晒太阳的最佳时间段是上午8点到10点，或下午4点到5点，阳光柔和，紫外线不那么强，反而更安全有效。

再说个容易忽视的点，很多人晒背时喜欢脱光上衣，直接肌肤暴露在阳光下，觉得这样才“入骨三分”。

这样做风险很高。老年人皮肤油脂分泌减少、角质层变薄，天然屏障功能下降，直接暴晒很容易晒伤。

正确的做法应该是穿一层薄棉布背心，让阳光间接照射，既能达到温热效果，又能降低灼伤风险。

高温天气本身就容易让人中暑，晒背时如果不注意补水、通风、时间控制，很容易晒进医院。有不少老年人本身体质偏热，或者有高血压、冠心病、糖尿病，这类人群晒背更要慎重。

因为晒太阳会让心率加快、血压升高，若身体调节不过来，分分钟可能诱发心脑血管事件。

有过一次上火经历的人可能都知道，晒完背后口干舌燥、喉咙冒火、睡不好觉，其实是阳气上浮、津液被耗的一种表现。

特别是本身火旺的人，比如吃点辣就上火、舌头红、口腔溃疡反复发作的，这类人晒背反而是“火上浇油”。

再来聊聊晒背的姿势，很多人晒背的时候坐在塑料椅子上，一坐就是半小时，还不动地方。

这种“静态暴晒”不仅容易晒伤，还可能引发局部皮肤灼烧或血压波动。正确的晒背方式应该是短时间、间歇性的，比如晒5分钟、休息2分钟，让身体有缓冲。

期间可以轻轻活动一下肩背，促进血液循环。

晒背时身体如果出现头晕、恶心、心慌、呼吸急促等情况，说明身体已经在“报警”，必须立刻到阴凉处休息、补水，必要时就医。有些人觉得“忍一忍就好了”，结果拖成了热射病，这可不是小事。

热射病的死亡率超过50%，不是吓唬人。

除了时间和体质，晒完背后的护理也很关键。

有些人晒完回家不做任何处理，结果背部开始脱皮、起疹子。其实晒完背后，可以用温水轻轻擦拭皮肤，补涂保湿乳液，帮助缓解皮肤干燥和修复屏障。

如果皮肤明显发热发红，敷点芦荟胶或炉甘石洗剂，也能缓解不适。

有些人晒完后精神状态反而更差，晚上睡不着、心烦气躁，这说明晒得太过。这时候就要暂停几天，调整一下节奏。

有研究发现，短时间的温和日晒可以促进褪黑素和维生素D的合成，有助于睡眠和情绪调节，但过度日晒则会导致体内炎症反应增强，反而影响休息质量。

晒背这事儿，说起来简单，真正做好了却不容易。中老年人晒背前，最好先了解清楚自己的体质，是否阳虚寒湿，是否有基础疾病，再决定晒不晒、怎么晒。

而不是看别人晒得起劲，自己也跟着脱衣晒太阳，结果晒出一身毛病。

医生强调，晒背只是养生方式之一，不能当成“万能钥匙”。如果身体已经出现明显不适，比如体温升高、全身乏力、情绪烦躁，说明身体已经在抗议。

调节体质、增强免疫，靠的是长期规律作息、合理饮食、适度运动，而不是靠几天晒太阳就能搞定的事儿。

有些人喜欢晒背，是因为觉得晒着舒服，背部温热能缓解酸胀感。这种“舒服”感，其实是身体短暂释放内啡肽后的反应，就像吃辣后出汗、桑拿后放松一样，但它不是疗效的代名词。

真正的养生从来不靠“晒出来”，而是靠长期的生活习惯积累出来。

三伏天晒背不是完全不能晒，但一定要注意时间、方式、体质这三方面。

上午8点到10点、下午4点到5点是相对安全的时段；穿一层薄棉布背心防护更好；阳虚寒湿体质比火旺体质更适合晒；有慢性病的人晒背要格外当心；晒完背要适当补水、护肤，不留隐患。

别把晒背当成灵丹妙药，也别觉得不晒就亏了谁。养生不是跟风，是要跟着身体走。

老年人身体本就敏感，每一次养生尝试，都应该是建立在了解自己的基础上，而不是一股脑地往阳光底下钻。

身体是自己的，健康更是自己的。三伏天一到，汗水流得多，阳光也毒，晒背养生这件事，看起来简单，其实是门技术活，不是谁都能“晒出健康”的。

慎重一点，讲究一点，才是真正为身体着想。

听医生一句劝，别让盲目晒背，变成了夏天里的“隐形杀手”。

参考文献：

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