医生警告：上了年纪，三伏天这5事千万别做，可能危及健康

三伏天一到，年纪大的人最容易“出事”。

热、闷、湿交杂，身体原本就虚，稍不注意就可能酿成大祸。

我在基层干了二十多年，夏天接诊最多的，不是中暑，就是因为一些看似小事，差点把命搭进去。

说句难听的，这5件事，年纪大了真不能做，做一件都可能出问题。

老李头六十七，住在我管辖的村子里，去年三伏天差点没挺过来。

那天他在家里开着空调，温度调到二十二度，还脱了个上身，坐沙发上吃冷西瓜。

结果晚上起床上厕所，刚一起身就晕倒了，送到卫生院时全身冰凉，血压低得吓人。

三伏天时气温高，血管扩张，本身就容易血压不稳。一旦从高温环境进到低温房间，血管骤缩，容易引发心脑供血不足。

很多人热得受不了，把空调开的跟冬天似的，还不穿衣服躺着吹，这真是“拿命换凉快”。

尤其老年人，自主调节功能变差，身体反应慢，等感觉冷时，已经出问题了。

空调不是不能开，关键是别太低，26度左右最合适。

屋里别有对着身体直吹的风口，昼夜温差别太大，睡觉时盖层薄被也别省。

吃冷饮、喝冰水、洗冷水澡这些事，年轻人都容易闹肠胃，老年人更受不了。

肠胃功能减退，一下子刺激太大，很容易出现腹胀、腹泻这些症状，严重的甚至会出现低钠血症，昏迷的都有。

图一时爽快，代价可能是一身病。

我见过不止一次，农忙后回家冲凉水澡，结果人倒在浴室里的。

三伏天出汗多，身体温度高，毛孔张开，这时候突然用冷水刺激，容易引发血管痉挛，甚至诱发急性循环问题。

有些人一身汗回来，连扇子都不摇，立马跳进水里洗澡，结果差点洗成“最后一澡”。

正确的做法是，出汗后先用毛巾擦干，坐下来休息一会儿，等身体温度降下来，再洗澡。

水温别低，温水就好，控制在35度左右。

洗澡时间别太久，尤其蒸桑拿、泡澡这些，三伏天真不适合上岁数的人。

汗是身体在调节温度的方式，适当出汗有利健康，但大量出汗后如果电解质流失严重，也容易出现身体疲乏、头晕等问题。

补水时别只喝白水，适当加点盐或喝点淡糖盐水。

别等口渴了才喝水，口渴说明身体已经轻度脱水了。

我知道，不少老人觉得太阳是“天然补药”，每天要晒半小时才安心。

但三伏天的中午，太阳不是补药，是毒药。

紫外线强度高，气温极高，为了晒太阳出去走上半小时，回来可能就直接中暑了。

有个七十三岁的老大爷，每天中午都去河边走路，说是“通经活络”。

结果那天他走着走着就栽在地上，额头烫得像铁板，进门时已经意识模糊。

别误会，我不是说不能晒太阳，而是要掌握时间和方式。

早上七点到九点，下午五点以后，这时候紫外线没那么强，温度也相对低。

穿浅色、宽松的衣服，戴帽子、打伞都不是“讲究”，是保护自己。

三伏天“练命”的锻炼方式，真得改一改。

很多老人喜欢在太阳下练太极、打拳、快走，说是出汗排毒，可实际上排的是“命里的水”。

心肺功能下降的人，热胀冷缩反应慢，剧烈运动容易引发心慌、气急，甚至晕厥。

锻炼要根据天气调整，三伏天建议在通风良好的室内做些轻柔运动，比如伸展、打太极，别硬撑。

不少老人夏天睡不着，晚上看电视到半夜，早上又起得早，搞得白天头晕眼花。

这是不行的。

三伏天本就是“阳盛”的时候，人体阳气最容易被损耗。

晚上不睡，阳气泄得更快，白天精神差、没胃口，抵抗力下降，各种小病接踵而来。

我接触过一个老人，原来身体不错，就因为夏天常熬夜，后来出现记忆力减退、情绪低落，还总觉得四肢乏力。

睡眠对老年人来说，比吃饭还重要。

晚上十点前上床，保证六到七小时的睡眠，比吃什么保健品都强。

不睡觉身体就没法修复，免疫系统运行紊乱，更容易“招惹病气”。

如果实在睡不着，可以白天晒晒太阳、适当活动，晚上泡个脚、听点轻音乐，有助于放松。

别靠吃药助眠，那是饮鸩止渴。

很多人一到三伏天就说要吃清淡，甚至一天三顿都吃凉拌菜、稀饭、绿豆汤。

表面看是“养生”，实际上容易营养不良。

老年人本身食欲下降，如果再不注意蛋白质、脂肪的摄入，很容易乏力、免疫力低下。

夏天应适当增加优质蛋白摄入，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉，少量多次吃，才是正道。

凉拌菜别吃得太猛，肠胃功能变慢，冷食容易引发胃胀、腹泻。

绿豆汤可以喝，但别当水喝，寒凉体质的人喝多了手脚发凉、胃口差。

很多时候，不是年纪大了身体差，而是吃得不对，吃得太“凉”。

三伏天出汗多，钾、钠流失快，适当吃点盐、喝点汤水，有助于维持体内电解质平衡。

饭要吃熟的、热的，汤要喝热的，肚子暖了，整个身体才有劲儿。

很多人总觉得“人老了得抗事”，但三伏天最忌讳的就是“硬撑”。

你越撑，身体越受损。

有些事，看着不严重，比如吹空调、洗冷水澡、吃点凉的、晚睡一会儿，但积少成多，就容易出大问题。

身体不是机器，不是你想怎么调就怎么调，它有自己的节奏。

尤其上了年纪的人，调节能力下降，任何一点刺激都可能被放大。

我这些年见过太多“本来好好的”老人，就是在三伏天出问题，轻的住院，重的……说不出口。

所以我总跟村里的老人说：夏天不是用来拼的，是用来保命的。

三伏天讲究“养”，不是“动”。

该躲的热要躲，该吃的饭要吃，该睡的觉要睡，别争一时的“清凉”，丢了一世的“安稳”。

一句老话说得好：伏天不养生，秋冬多病根。

咱老百姓没啥别的要求，不求长命百岁，只求平平安安。

听句劝，该避的避，该改的改，少做那五件“伤身事”，比啥都强。

参考文献：
[1]中国疾病预防控制中心.三伏天健康提示与防护建议.2024年7月发布.
[2]国家卫生健康委员会.老年人夏季健康生活指导手册.人民卫生出版社,2023.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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