热死的人越来越多？医生劝告：天热可睡觉，也别做这6件事

“医生，我这几天一热就睡不着，听说多睡觉能降压防中暑，我就白天也强迫自己躺着，但怎么越睡越难受，甚至头晕恶心，是不是我身体有问题？”

“不是你身体的问题，而是——不是所有人都适合在高温天强行多睡觉。”酷热天气下，睡觉成了很多人自以为最安全的“避暑方式”。但你知道吗？

这种做法，其实对部分人群反而可能带来致命风险。今天我们就从预防医学和生活方式医学的视角，聊聊那些“天热时最好别做的6件事”。

2024年7月，国家气候中心通报：我国多地连续高温破历史极值，热射病病例直线上升。北京协和医院急诊科医生在接受采访时表示，仅7月上旬就接诊多起因“午睡中暑”导致意识丧失的重症病例，其中不少是中老年人。

我们常说“中午睡得好，下午不疲劳”，但在高温季，这句话要打个问号。高温午休，如果环境通风不良、室温过高、身体代谢较慢，反而容易造成体温持续升高，诱发中暑甚至热射病。

特别是老年人、心血管病患者和肥胖人群，这三类人群是最不适合在高温环境中强行“补觉”的。从生理角度看，睡眠时人体自主调节能力下降，比如出汗少、散热差，心率减慢、血压偏低。

这些变化本是正常反应，但遇上高温高湿天气，反而可能让体温调节系统“罢工”，就像电脑在夏天运行过久会自动关机保护一样，人体也会出现“系统过热”反应。

2023年8月，广州一位62岁男性因“午睡中醒不来”被紧急送医，经诊断为热射病并发多器官功能障碍综合征，虽经抢救最终脱险，但留下了肾功能不全的后遗症。这种案例并非个例。

我们不能一刀切地认为“热天多睡觉”就是万全之策。恰恰对于某些人群来说，这是一种危险的误区。

第一类人群：心脑血管病患者

这类人本身就存在血压波动大、血管弹性差、供血能力弱等问题。高温时，血液循环加快，心脏负担加重，若在闷热环境中长时间卧床休息，会打乱本已脆弱的血流调节机制，诱发脑梗、心梗或低血压晕厥。

2022年国家心血管病中心通报，一例60岁高血压老人因“午睡醒后站立晕倒”，被确诊为心源性晕厥，诱因正是高温卧床后身体脱水、血压骤降。

第二类人群：代谢综合征人群

包括肥胖、糖尿病、高脂血症等慢病患者，这些人往往存在基础代谢率异常，体温调节能力本就偏弱。高温下躺着不动，不仅阻碍散热，还可能因血糖波动引发头晕、心悸等症状。特别是糖尿病患者，若出汗过多、饮水不足，可能出现高渗性脱水或低血糖昏迷。

生活中，不少人误以为“出汗多就是排毒”，便刻意不开空调，盖厚被子午休，实则是在对自己体温调节系统“加压”。

第三类人群：老年人群

老年人的神经递质调节能力下降，汗腺功能减退，对热敏感度降低。在高温中午强行午睡，容易陷入“低热觉知、高热蓄积”的危险状态。更严重的是，许多老年人在午睡前未补充足够水分，极易因体液浓缩导致血液黏稠，增加血栓形成的风险。

2021年南京一名75岁老人午睡后出现中风症状，家属以为只是刚醒来迟钝，耽误了黄金救治时间。医生表示，老年人夏季中风高发，与高温期间长时间卧床不动、脱水、血管老化密切相关。

除了“热天强行多睡觉”这件事，还有5个日常行为，在高温季节也要小心：空腹晨练。早上天虽凉，但湿度大、血糖低，低血糖休克风险上升。

暴晒洗车或修理电器。高温下金属物品温度可达60℃以上，烫伤风险大。

长时间不开空调。出于节能或“怕着凉”，有人整日不开空调，反倒容易热衰竭。

频繁冲冷水澡。身体忽冷忽热，易诱发血管收缩、心律不齐。

大量饮冰水。快速降温刺激胃肠道，可能导致胃痉挛、腹泻。

这些行为看似“清凉”，但对某些体质人群反而是风险叠加。

我们并不是否定午睡或休息的重要性。关键在于——因人而异，因时因地调整。

健康人群可在午后通风阴凉环境中短暂小憩，时间控制在20-30分钟；而对于上文提到的高风险人群，更建议选择坐着闭目养神、使用冷毛巾降温等替代方式，避免长时间卧床。

预防医学强调“未病先防”，而生活方式医学更强调“调整行为，适应个体”。我们不怕热，更怕对热的忽视和误解。高温不是病，但高温下的不当行为，可能酿成大病。

你有没有想过，那个你以为“最安全的选择”，其实可能是最危险的开始？就像一颗看似普通的种子，在错误的土壤和气候中，悄悄埋下祸根。

请记住这个夏天的教训：睡觉可以，但方式要对；行为自由，但风险要识。每一个健康建议，都不该是千人一面的模板，而应是因人制宜的选择题。

在这个热浪滚滚的季节，保护自己，从避开那6件“看似无害”的事开始。

参考文献：

1. 国家气候中心《2024年全国高温气象公报》

2. 北京协和医院急诊科医生采访，《人民日报健康客户端》，2024年7月

3. 中国疾病预防控制中心，《夏季中暑防治指南》，2023年版

4. 国家心血管病中心，《2022年度心血管健康报告》

5. 广州中山大学附属第一医院，《热射病临床救治经验分享》

6. 南京鼓楼医院急诊科病例汇编，《高温中风事件临床分析》2021年

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