老年人要少喝茶？医生强调：65岁后，这3种茶喝多了或在减寿

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唠叨几句，别嫌烦，听完也许能帮你躲过一场病。

我在门诊坐了二十多年，遇见的老人多了去了。有的精神头儿比我还足，早上六点拎着保温杯蹲公园，七点打太极，八点吃早点，九点来体检——血压稳，血糖平，身体倍儿棒。

有的呢，年纪轻轻六十几，走路喘、睡觉咳、肚子鼓、腿肿得跟灌了水似的。一问生活习惯，十有八九跟“喝茶”脱不开干系。

你没听错，就是咱们天天喝的茶——绿茶、浓茶、凉茶这些。不是说茶不好，茶是个好东西，可问题是：不是每个人都能随便喝，更不是越喝越长寿的灵丹妙药。

特别是过了65岁这道坎，身体像一架用了几十年的老机器，零件磨得差不多了，你要是再不讲究点，就不是喝茶，是喝“毒”了。

一、茶叶不是白开水，喝错了真出事

我跟老李头说了三年：“你这前列腺肥大，晚上老起夜，别喝浓茶了，越喝越尿不出来。”

他就不信：“医生，我从小喝到大，身体一向好，这茶还能喝出问题来？”

结果去年冬天，凌晨两点憋得满脸通红，送到急诊科导尿。你说，这不是自己跟自己较劲吗？

浓茶啊，尤其是老年人爱泡的那种“能站筷子的茶”，茶碱含量高、咖啡因多，对心脏、胃黏膜还有泌尿系统都不友好。

你身体年轻时扛得住，但一旦过了65岁，肾功能减退、胃酸分泌减少、心率容易飙，茶一喝猛了，就是火上浇油。

二、这三种茶，65岁以后真得悠着点

第一种：浓绿茶——“清火”不成反伤胃

绿茶是“没发酵”的，寒性大。年轻人喝点绿茶，能提神去油，挺好。但对老年人，尤其是脾胃虚寒的人，绿茶就像一口冷风灌肚子里，喝一口，胃寒三天。

绿茶里含的多酚类物质，对胃有一定刺激性，喝多了容易引起胃痛、反酸、胀气。你要是饭前空腹喝，那就是“拿肠胃开刀”了。

第二种：凉茶——不是人人都能“清热解毒”

咱南方人夏天图凉快，来一罐凉茶，咕咚一口下去，透心凉。但你知道吗？凉茶其实是中药茶，很多含有寒凉药材，比如夏枯草、金银花、菊花、板蓝根这些，长期喝，容易寒湿内积。

老年人大多阳气不足，喝凉茶等于在本就微弱的火堆上泼冷水，时间久了就出现畏寒怕冷、四肢乏力、食欲不振——可别小看这些“小毛病”，拖着拖着就成了大毛病。

第三种：减肥茶、排毒茶——别拿自己当实验田

这类茶五花八门，有些还打着“天然草本”的旗号。可你知道吗？很多所谓的排毒茶里其实含有泻药成分，比如番泻叶、决明子，喝完第二天拉得你怀疑人生。

老年人本身肠道蠕动慢，一拉就脱水，电解质紊乱，心率乱跳、晕厥、跌倒……这些都不是稀奇事。

三、“喝茶养生”这事儿，别被忽悠瘸了

老百姓讲究“以茶养生”，但其实不少人是“以茶伤身”。我们都以为，茶是天然的、绿色的、无害的，可别忘了：药也是植物做的，毒也是草里来的。

你说喝茶能抗氧化、降血脂，这没错，但你要看人群、看剂量。65岁以上的老年人，肝肾代谢能力减弱，体内的“过滤网”不如以前灵敏，茶里那些“好东西”吸收得慢，排得也慢，反而容易堆积出问题。

就像那句老话：“水能载舟，亦能覆舟。”喝茶这事儿，喝得对是养生，喝错了就是慢性自杀。

四、身体的“滤网”老了，喝茶这口得掂量

我给病人讲身体，常说一个比喻：咱身体就像一套老旧小区的排水系统。年轻时候，堵一下能冲开；老了，水一多就返上来了。

茶里的咖啡因、茶碱、草酸这些东西，就像厨房里的油污，年轻时候水一冲就走，年纪大了，排得慢，堆着堆着就堵了。

比如草酸，和钙结合容易形成结石。老年人本来运动少、饮水少，再加上喝浓茶，就容易尿路结石、肾结石，疼起来能从床上蹦下来。

所以，65岁后喝茶不是不能喝，而是要“会喝”。

五、那到底该怎么喝？一句话：浅、淡、热、少

第一，别空腹喝茶，尤其早上起床那杯，先来点温水润润肠，再喝茶；

第二，茶别太浓，茶叶别泡太久，控制在3克以内，泡个两三次就换掉；

第三，别喝太晚，尤其晚上6点以后，别再碰含咖啡因的茶，影响睡眠；

第四，别乱喝“功能茶”，尤其是打着排毒、减肥、降糖旗号的那些，别信它“天然无害”的鬼话。

养生不是靠“喝”出来的，是靠“活”出来的。

六、喝茶也讲“天时地利人和”

春喝花茶、夏喝绿茶、秋喝乌龙、冬喝红茶，这话听着像广告词，其实有点意思。季节不同，身体状态也不一样。比如冬天喝红茶，能暖胃、养阳；夏天绿茶清热，但得淡点、温点。

可别一年四季一个茶喝到底，那不是养生，那是倔强。

而“人和”呢？就是看你的体质。你怕冷、胃寒，就别碰凉性茶；你失眠、高血压，就别喝浓茶；你肾不好、尿频，就别喝利尿茶。

七、别拿“长寿村的老人都喝茶”当挡箭牌

很多人说：“你看那些长寿老人，哪个不是保温杯不离手？”对，这话没错，但你看没看他们怎么喝的？

人家喝的是淡茶、温茶，饭后来一口，不空腹、不贪杯；人家喝的是习惯，不是药；人家配合着晒太阳、种地、走动……不是坐沙发上抖腿喝茶看电视。

别只学一半的“养生”，另一半的“生活方式”你做到了吗？

八、茶虽好，但别迷信；喝对了，是朋友，喝错了，是敌人

我有个病人，九十岁了，天天喝茶，却精神奕奕。她怎么说的我记得清清楚楚：“我喝茶，是为了解渴，不是为了长寿。我活着开心就值了。”

你看，这才是喝茶的智慧。

——结语：别让“养生”变成“伤生”

65岁以后，身体不是机器，是老朋友，得哄着、养着，不是靠刺激、靠“刮油”来的健康，而是慢下来、温一点、稳一点的生活方式。

茶，是生的调味剂，不是主菜。

别等到身体出毛病了，才想起来“是不是茶喝多了”。这时候，悔也晚了。

参考文献：

［1］王莉,张红岩.老年人饮茶行为与健康状况的相关性研究[J].中国老年学杂志,2023,43(05):1237-1241.
［2］黄俊,李晓红.茶叶中的生物活性成分及其健康作用研究进展[J].食品科学,2022,43(06):275-280.
［3］徐丽,刘建平.老年人肾功能变化及其健康管理对策[J].中华全科医学,2024,22(04):567-570.