热射病高发期已至！山东已有236人中招，医生提醒入伏这7点要注意

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下班路上晒了十几分钟，回家一测体温居然接近39度，浑身发烫发晕，连说话都觉得费劲。你以为这是感冒？可能是热射病正在悄悄靠近你。这个病不是“中暑加强版”那么简单，搞不好要命的。

山东6月到7月已经有236人因为热射病被送进医院，入伏刚开始，热浪才刚刚登场。热射病是所有中暑类型中最严重的，一旦发作，死亡率高达30%甚至更高。它不是热得多出点汗这么简单，而是身体调温系统直接崩盘。

正常人通过出汗降温，但当外界温度过高、湿度过大，或者人处在密闭高温环境太久，就可能出现体温调节失控，汗也出不来了，体温一路飙升，这时候身体就像被“焖”在锅里，细胞开始“煮熟”，器官功能也会跟着崩溃。

很多人以为只有在户外干活才会中招，其实空调房也可能中热射病。比如有人晚上不开空调，关窗睡觉，结果半夜高热惊厥送进ICU。热射病不挑人也不挑场景，只要你在高温高湿的环境中待太久，它就可能找上门。

最危险的是，热射病往往来得很快，有时候前一秒还在说笑，后一秒就突然意识模糊、抽搐、昏迷。有些患者被发现时已经没有反应，抢救都来不及。特别是老人、儿童、慢性病患者，更容易被高温“击中”。

很多人以为喝点水、吹风扇就能防中暑，但对热射病来说，这些根本不够。关键在于让身体有机会真正散热，而不是把自己关在像蒸笼一样的环境里。别小看湿度的作用，湿度越高，汗就越难蒸发，身体就越危险。

你可能注意到，最近很多地方体感温度比实际温度高出好几度，那是因为湿度在作祟。比如35℃加上70%的湿度，体感温度可能接近50℃。这种天气下，就算你没在太阳底下暴晒，身体也可能被“热熟”。

入伏是热射病的高发期，三伏天不仅热得久，还湿度大，人体本身的调节功能也会变差，尤其是年纪大的人，皮肤汗腺功能减弱，出汗能力下降，更容易热积体内。再加上有些人本身就不爱喝水，体液不足更雪上加霜。

别等身体报警才想到降温。建议大家在高温时段尽量减少户外活动，尤其是10点到下午4点这段时间。即使必须外出，也要穿透气、浅色的衣服，戴帽子或遮阳伞，别硬抗太阳“暴击”。

还有一点容易被忽视：喝水不是等渴了才喝。渴了才喝水，其实已经晚了。人体在高温下，每小时可能流失1升水分，如果不及时补充电解质，光喝白水可能还会出现低钠血症。所以可以适当喝一些含盐饮品，但别喝太甜的。

运动时尤其要注意，别觉得自己年轻就能扛。每年都有年轻人在运动时发生热射病，尤其是跑步、骑行、打球这些高强度的活动。如果你开始出现头晕、恶心、心慌、乏力，可能就是身体在警告你要停下来了。

如果身边有人突然倒地、意识模糊，体温超过40℃，不要犹豫，立刻拨打急救电话，并尝试给他降温。可以用冷水擦拭身体、风扇对吹、冰袋敷在颈部和腋下，但最关键的是尽快送医，因为每一分钟都可能决定结果。

有时候，热射病的早期症状会被误认为低血糖、癫痫甚至喝醉了。尤其是老人，突然行为异常、意识不清，一定要考虑是不是中暑了。别等到器官衰竭才意识到问题的严重性，那时候可能已经来不及。

再说一个很多人忽略的场景：车内高温。有数据显示，夏季密闭车内温度可在10分钟内飙升至50℃以上，尤其是儿童和宠物，一旦被遗忘在车里，可能几分钟就出现致命风险。即使开着窗户，也无法有效降温。

夜间也不能掉以轻心。一些老年人晚上为了省电不开空调，结果在闷热的房间里睡着，第二天怎么叫都叫不醒。夏天睡觉时一定要保证通风或开空调，哪怕设置到26℃左右，也比闷热强太多。

很多人不喜欢吹空调，觉得对身体不好，但其实只要温度别调得太低，空调是夏天保护你最重要的工具之一。可以把空调调到26-28℃，配合电风扇让空气流动，这样既舒适又安全，还能减少能耗。

还有一些“土方法”，比如把湿毛巾挂在电风扇前、用冷水泡脚、晚上洗个温水澡，都能帮助身体降温。别小看这些看似平凡的小动作，关键时候可能就是救命的细节。

饮食上也可以做些调整，夏天建议吃清淡、易消化的食物，少吃油腻和高盐的东西，多吃新鲜蔬果，尤其是西瓜、黄瓜、绿豆汤这些富含水分和电解质的食物，对预防中暑有帮助。

很多人喜欢在夏天喝冰饮，其实喝得太冰反而容易刺激胃肠道，特别是老人和孩子，建议喝常温或略凉的水，既解暑又不伤身。冷饮可以适当喝，但别拿它当主要补水方式。

如果你家里有老人或慢性病患者，比如高血压、糖尿病、心脏病，一定要特别注意他们的防暑。这些人本身调节功能就弱，一旦出问题，可能比年轻人更难恢复。可以定时提醒他们喝水、开空调，别怕麻烦。

照顾孩子也一样，孩子不会表达不舒服，有时候只是闹脾气，其实是热得难受。建议家长给孩子穿轻薄的衣服，活动时间选在早晚，不要在正午带孩子外出，更不要在车里单独留下。

入伏才刚刚开始，这个夏天才刚热身。别拿自己身体当实验，热射病不是说说吓人的，它真的可以在短时间内夺走一个人的健康甚至生命。防护做得早，危险离你远，别等身体亮红灯才后悔。

最后想说的是，夏天可以热，但不能“热成灾”。我们能做的，就是在每一个看似普通的日子里，多给自己一点关注，多给身体一点喘息的空间。热射病不难防，只要你真的在意它的存在。

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参考文献：

［1］李俊,王志强.热射病的临床特征与防治策略研究[J].中国急救医学,2023,43(6)：587-590.

［2］刘欣,吕晓玲.高温环境下中暑疾病的流行病学分析[J].中国公共卫生,2024,40(3)：312-316.

［3］唐颖,赵婧.三伏天热射病高发的应对措施探讨[J].中国健康教育,2023,39(7)：654-657.