凌晨他突然去世昨天还跳舞呢？提醒：每升高1℃，风险或许增加8%

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

昨天还在跳广场舞，脸色红润、精神矍铄，今早却被人发现在自家沙发上永远闭上了眼睛。邻居说他前一天还在跟人开玩笑，谁能想到，一夜之间，生命就像被拧了开关一样，突然戛然而止。

医生听到这个消息时，第一反应不是震惊，而是一种熟悉的遗憾。这样的“猝然离世”，尤其是在夏季，几乎年年都会发生。很多人以为这是“命数已到”，但真相并没有那么神秘。

他不是第一个，也不会是最后一个。尤其是在气温飙升的日子里，身体的每一次升温，都是在跟健康拉扯着一根无形的绳索。

有研究指出：每升高1℃，心脑血管事件的风险就会增加约8%。这个数字，或许比你想象得更可怕。

很多人错误地以为，只有冬天才是“猝死高发期”。高温天的危险也许更隐蔽。它不需要冰冷的空气来刺激血管，只需几天连续的闷热，就能让身体的调节系统“超负荷运转”，最终出现崩溃。

我们总以为，出汗就是排毒，热了就多喝水，顶多中个暑，休息一下就行。但你可能忽略了一个事实：中暑不是简单的“晒太久”，而是体温调节机制严重受损的表现。

在医学上，它甚至被称为“热射病”，是一种可以致命的急症。

热射病的本质，是身体的冷却系统彻底瘫痪了。就好像一台汽车，在高温下持续运行却没法散热，发动机迟早会烧毁。人的身体也是一样的。

只不是冒烟，而是从内到外的“过热”，先是头晕、乏力，然后意识模糊，甚至失去意识，严重时死亡率可高达70%以上。

尤其是老年人，他们的身体对温度变化的感知能力本来就下降了。很多时候，他们并不觉得“太热”，可身体早已在高温中挣扎。

再加上有些人本身就有慢性病，比如高血压、冠心病、糖尿病，这些病就像埋伏在身体里的“慢性炸弹”，一旦高温这个“导火索”点燃，后果不堪设想。

有人说，开空调就好了。其实不然。空调房并不是万能的避难所。如果空调温度调得过低，反而容易刺激血管收缩，诱发心脑血管问题。

而从高温室外进入过冷的空调房，又会导致血压剧烈波动。这种冷热交替的刺激，就像用锤子敲打脆弱的玻璃心脏，迟早会出事。

那怎么办？难道夏天就不能出门、不能运动了？当然不是。关键在于“顺势而为”。别和高温硬刚，要学会“避其锋芒”。

运动时间要选好。清晨或傍晚气温较低，是比较安全的时间段。尤其是中老年人，千万别在正午或下午两三点这种“热辣辣”的时段跳舞、散步。

那时候的太阳，就像一把无形的烧烤叉，慢慢烤熟你的身体。

补水不能等口渴了才喝。口渴是身体发出的“最后通牒”，说明你已经处于轻微脱水状态。应该做的，是提前补水。就像给花浇水，不是等叶子蔫了才想起来去浇。

光喝白水远远不够，适量补充电解质，比如钠、钾、镁等，才能真正“解渴”。如果大量出汗，建议喝淡盐水或者口服补液盐。

还有一个常被忽视的细节：穿衣服要透气、浅色、宽松。深色衣物吸热，紧身衣服不透气，等于在身体外面裹了一层“热被子”。

尤其是头部，别小看一顶遮阳帽，它比你想象中更能“救命”。

对于家中有老人的家庭来说，要主动监测室内温度和湿度。高湿度会让人出汗困难，极大增加中暑风险。可以安装温湿度计，及时开窗通风或使用除湿设备。

而不是一味地关紧门窗，以为这样就凉快了。

至于那些正在服药的人，要特别留心。有些药物，如利尿剂、降压药、抗抑郁药、抗组胺药，会影响身体的出汗和调节体温的能力。

换句话说，这些药可能在你不知不觉中，悄悄“拔掉了身体的空调”。如果你不确定自己吃的药是否有这种副作用，最好咨询专业医生。

另外一个容易被忽视的“杀手”，是夜间高温。很多人开着空调睡觉，半夜被冷醒，干脆关掉空调继续睡。这一开一关之间，血压波动剧烈，对心脑血管有极大刺激。

如果一定要开空调睡觉，建议设定在26℃左右，并开启睡眠模式或使用定时功能。

最重要的是，别再用“我身体好得很”这种自信掩盖风险。身体就像一座桥梁，表面看着坚固，内部却可能早已有裂缝。

高温天气，是那场突如其来的洪水，它不会通知你什么时候来，但一旦来了，脆弱的结构就会瞬间崩塌。

你可能没注意到，夏季心梗的发生率比冬天还高。这并不是危言耸听，而是大量病例统计得出的规律。

人在高温下，血液浓度升高，黏稠度增加，血管扩张能力差，一旦加上情绪波动、剧烈活动，就容易诱发心梗、脑梗。

心梗并不总是胸口剧痛。很多老年人发作时，只是觉得“没劲”“出虚汗”“恶心”，等躺下歇一会儿再起来，已经来不及了。就像一颗定时炸弹，在你最松懈的时候爆炸。

夏天的健康，不是靠“扛”出来的，而是靠“养”出来的。养成良好的作息、饮食、补水习惯，远比短时间的锻炼更重要。

尤其是午休，不是年轻人的专属，老人更需要。它能有效缓解中午高温对身体的冲击。

还有一个冷门但关键的建议：不要每天都洗热水澡。高温天气里，洗热水澡会让身体“误以为”外界更热，反而引发血压波动。建议使用接近体温的温水冲澡，既可清洁，又不会刺激血管。

身体就像一台复杂却脆弱的仪器，高温是它最怕的“敌人”。与其等到它罢工，不如提前保养。就像车需要定期保养，身体也需要在极端天气里“特别对待”。

别再等“昨天还跳舞呢”这样的句子成为你熟人的真实写照。一次中暑、一次心梗、一次热射病，不是意外，而是管理身体失败的结果。

天气越来越热，不是我们适应了高温，而是高温越来越“无情”。你不主动防护，它就主动找上门来。别把健康当成理所尤其是在这个看似阳光明媚、实则暗藏杀机的季节。

参考文献：

1. 《中国热射病诊疗指南（2020年版）》中华医学会急诊医学分会

2. 《高温对心脑血管健康的影响机制与预防对策研究》中国环境科学研究院

3. 《夏季心脑血管疾病防治专家共识（2022）》中华心血管病杂志