年龄越大越要少做家务？医生：60岁后，这6种家务做多了是在减寿

小时候，我们总以为自己长大了就能“替爸妈分担家务”，可真正到了年纪大一点，才发现很多人并不愿意放下手中的拖把、扫帚。退休后，时间多了，反而家务越做越勤。

可你有没有发现，身边不少老人，越勤快，身体却越差，腰酸背痛、气喘吁吁、睡眠变差、关节肿胀……这些问题，常常被归结为“老毛病”“年纪大了自然这样”，但真的是这样吗？

一个冷知识：我们身体的肌肉，从30岁开始就逐年减少，到60岁以后，每10年大约会流失15%的肌肉量。

而肌肉流失意味着人变瘦了，更意味着力量下降、行动迟缓、平衡变差，严重时还会出现摔倒、骨折、甚至长期卧床的风险。这种情况，在医学上被称为肌少症。

很多人听都没听说过，但它其实是老年人健康的大敌，尤其在我国人口老龄化越来越严重的背景下，它的影响正在悄悄扩大。

不少人以为，做家务就是“动一动”，能锻炼身体，其实这是一种误解。

并不是所有的活动都等于科学运动，尤其对于年纪大的老人来说，重复、过量的体力家务活，不能强身健体，反而可能加速身体的衰老过程。

这并不是危言耸听，而是越来越多医生和康复师在临床中观察到的事实。

我曾接诊过一位68岁的阿姨，来医院时她主要是腿脚酸痛，走路不稳。她自己以为是“风湿”犯了，吃了点止痛药也不见好。

详细一问才发现，阿姨每天早上5点半起床，洗衣做饭、扫地拖地、擦窗户修剪花草，一刻不停地干到晚上。

她的老伴身体不好，她觉得自己“必须扛起这个家”，所以哪怕腰疼腿疼也从不肯休息。她说：“我这不也是在锻炼身体嘛。”

可现实是，她的骨密度已经明显下降，肌肉流失严重，腿部力量几乎支撑不起身体的重量。更严重的是，她的膝关节已经出现了磨损，站立、下蹲都非常困难。

我们为她做了相关检查后，结合她的生活习惯，很明确地告诉她：不是你太勤快，而是你太“用力过猛”了。

这不是个例。很多人到了60岁以后，还保持着年轻时“干劲十足”的生活节奏，尤其是家务活，认为“多做点没坏处”。

可过度的家务劳动，会对老年人的肌肉、骨骼、关节、心肺功能造成不小的负担。尤其下面这几类家务，是最容易“损寿”的：

打个比方，你可以把身体想象成一台使用了几十年的老机器，虽然还能运转，但零件已经磨损得多了。这时候再给它超负荷运转，很容易哪一块就“报废”了。

而像反复弯腰的擦地、拖地、洗衣服，对腰椎和膝盖的损伤特别大；举重物上下楼搬东西，对心脏和膝关节的压力极高。

长时间站立做饭、炒菜，对下肢血管和脊柱的压迫也不容小觑；高处擦窗、擦吊灯等动作，更是摔倒的隐患源头。

尤其值得注意的是，很多老人为了“干净”，一天擦三次地，拖地时弯腰到90度，手脚并用，一干就是两三个小时。

还有人觉得“自己种点菜健康”，天天弯腰在菜地里劳作，结果腰椎间盘突出、关节肿胀、晒伤、脱水问题接连出现。

不少人还会忽视一个事实，老年人本身的平衡力、协调力、感知力都在下降，一旦发生意外，后果远比年轻人严重。

有些家属也存在误区，觉得父母做做家务是“活动筋骨”，就不拦着。但他们没意识到，家务和运动是两回事。真正对健康有益的锻炼，是有节奏、有规划、有保护措施的，比如散步、太极、游泳等。

而家务，是不规律、重复性强、姿势错误频繁、缺乏安全感知的一种“非科学活动”。长时间从事高强度家务，反而会导致疲劳积累、肌肉撕裂、关节磨损，甚至诱发心脑血管事件。

是身体上的损耗，精神上的焦虑也在加剧。有些老人感到“自己不能闲着”，“不干活就没价值”。其实这是社会观念长期灌输的一种“有用即存在”的焦虑。

我们需要的，不是让老人闲出病来，而是让他们在科学、安全、可持续的方式中保持活力。

我建议60岁以上的朋友们，可以适当“懒”一点，减少高强度、重复性、危险性大的家务活。

家务不是不能做，而是要做得“聪明”一点。比如拖地可以用拖把杆长一点、减少弯腰；窗户高处的清洁可以请人帮忙。

菜地可以做成高床式，减少下蹲；做饭尽量简化流程，准备一个高一点的工作台，减少久站时间。每天适度活动，保持轻松的心态，才是长寿的关键。

从医学角度看，60岁以后，最值得关注的是防止肌肉流失、维持关节功能、保护心肺健康。这三个方面，家务活非但帮不上忙，还可能添麻烦。

尤其是那些自认“还能干”的老人，更要意识到，不是你不够勤快，而是你的身体在提醒你，该换个方式生活了。

生活中我们看到的“勤快的老人”，往往是自己把自己累垮的。而那些“舍得偷懒”“会安排时间”“知道怎么保护身体”的老人，反倒活得精神头十足。身体是自己的，健康是用来享受生活的筹码。

家务做得再干净，也比不上一个轻松的身体来得重要。60岁以后，要学会“做减法”，不是对生活妥协，而是对身体的尊重。

让我们换种活法，少做那些会损耗身体的家务，多做些能滋养身心的事情。

比如每天散步半小时、做点简单的保健操、和朋友喝茶聊天、学点新东西真正的健康，不是看你能干多少事情，而是看你有没有为自己“省下”了一副好身体。

我常对患者说：“你照顾了一个家很多年，是时候也照顾一下你自己了。”

参考文献：

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.

［2］李晓玲,高嵩,张映雪.我国老年人肌少症流行病学特征及其影响因素研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(09):985-991.

［3］杨文清,刘慧,王亚楠.老年人健康生活方式干预对肌少症的影响分析[J].中国全科医学,2024,27(10):1173-1177.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。