今年立秋10年一遇，有1个防秋寒，2个好消息，3个要注意

最近这个夏天有点不太一样？明明是三伏天，还没出伏，早晚却已经凉得让人开始找长袖了。有人说，今年的立秋是“十年一遇”的特殊节气，真的只是巧合吗？还是说，这背后藏着什么我们忽略的健康密码？

立秋，其实是一道分水岭。在农历节气中，它标志着夏天的尾巴悄然离场，秋天开始登场。可这“秋”，并不是凉爽的代名词，而是一个“冷热交错、虚实交替”的阶段。你以为到了秋天，空调可以关，冷饮可以停，养生就此开始？恰恰这个时候身体最容易出问题。

今年立秋偏早，又恰逢气候反常，昼夜温差大、湿气未退尽、寒气暗中潜伏。很多人在这个时候还穿着短裤短袖在大汗淋漓地过夏天，殊不知，真正的“秋寒”已经悄悄钻进身体里了。

你可能没注意——这个夏末初秋，有1个必须防的“秋寒”，2个你可能想不到的健康好消息，3个不容忽视的细节问题。先别急着关掉页面，这些内容，跟你每天的吃、喝、睡都有关系。

先说这个“秋寒”。它不是“冷”的问题，而是“寒邪入体”的隐患。气温还没明显下降，但早晚凉风夹着湿气灌进肌肤，最容易引发脾胃不适、关节隐痛、免疫力下降。很多人这个时候开始咳嗽、拉肚子、起湿疹，去医院检查也查不出啥大毛病，其实就是“秋寒入体”。

这种寒不是一下子让你发烧的那种，而是慢慢侵蚀体内的阳气。它藏在早上洗头没吹干、晚上盖被子太单薄、空调房里呆太久这些不起眼的小细节里。如果你已经感觉早上起床腰酸背痛、食欲忽高忽低、动不动就想打喷嚏，那就要小心了，你可能已经中招。

怎么防？不是穿厚衣服就够了。重点要落在“少贪凉、勤护阳”。你可以试着把空调温度调高一点，别光脚踩地板，晚上泡泡脚、擦擦背、用热毛巾敷敷腹部，都是唤醒阳气的好方法。食物上，也别再喝冰饮了，绿豆汤这种偏寒的也该暂缓，可以适当喝点姜茶、红枣水，帮身体顺着节气走。

说完了这个让人防不胜防的“秋寒”，再来聊聊今年立秋带来的两个“好消息”。别以为都是坏事，其实这个节气也暗藏转机。

第一个好消息：脾胃调理的黄金期到了。你是不是觉得自己这几个月总是吃不下、消化差？夏天湿气重，人的消化系统一直处在“被压抑”状态。进入立秋后，湿气渐退，气候干爽，正是调理脾胃的好时机。

这时候吃点温性的食材，比如山药、南瓜、莲子，再配合规律作息，可以把夏天积压的“积食、湿热”一点点清空，给秋冬打下基础。

第二个好消息：情绪更容易稳定。夏天高温容易让人烦躁，精神一直紧绷。到了立秋，随着气温逐渐下降，人的自律神经会慢慢平衡，情绪更容易平稳。这个时候，如果能调整作息、减少熬夜、增加午休，很容易让焦虑感减少，提高专注力和睡眠质量。

但别光盯着好处，真正让人“吃亏”的，其实是立秋后的这三个“被忽视的细节”。

第一个要注意的，是“秋燥假象”。很多人一到秋天就开始猛喝梨汤、川贝、蜂蜜水，想着润肺防燥。但你有没有想过，你真的已经“燥”了吗？立秋只是个节点，很多地方湿气还没退干净，这时候一味用寒凉润燥的东西，其实会让脾胃更虚，反而更难受。

润燥这事，要看地域、体质和气候状况，不是立秋一到就全员通用。特别是湿热体质的人，立秋后反倒更要“祛湿”而不是“滋阴”。可以多吃点带辛温的食物，比如紫苏、炒白扁豆，既能健脾，又能转化体内湿气。

第二个要注意的，是“过度贴秋膘”。一入秋，很多人开始狂吃肉，说是“贴秋膘”。但现在生活条件好了，很多人本来体内脂肪就偏多，贴秋膘一不小心就变成了“压秋膘”。秋天食欲本来就上来了，这时候再大鱼大肉，容易造成肠胃负担、血脂飙升，还可能让睡眠变差。

你可以适当增加优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉，但别一下子吃得太油太腻。贴秋膘，不是让你增重，而是提升身体的抗寒能力。吃对了，是进补；吃错了，是累赘。

第三个要注意的，是“运动反弹期”。夏天太热，很多人活动减少，一到秋天觉得凉快了，就开始猛运动。这种“断崖式复健”其实对身体伤害很大。筋骨在夏天长期松弛，突然加大强度，很容易拉伤，尤其是四十岁以上的人，更要循序渐进。

最好从简单的拉伸、散步开始，等身体适应气温和节奏，再逐步增加强度。别小看这个过程，很多秋天的旧伤复发，就是因为忽略了这个“过渡期”。

你发现没？立秋从来不是一句“秋天来了”那么简单。它是一道关卡，一次体内换季，一场健康的重新排兵布阵。

一个秋寒藏着一整季的病根，两个好消息是身体的修复信号，三个注意点决定你能不能稳稳过冬。你怎么对待它，它就怎么回敬你。与其等身体给你“提醒”，不如现在就开始调整节奏。

别怕节气变化，也别迷信所谓“十年一遇”的说法，身体的温度和节奏，永远比天气预报更重要。你只要顺着身体的感受走，管住嘴、迈开腿、护住阳、摆平心，这个秋天，不仅能躲过“寒”，还能为整个冬天打下好底子。记住一句话：秋天是身体的“重启键”，谁先调整，谁就先赢。

本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考资料：

· 《中国居民膳食指南（2022）》

· 《黄帝内经·素问》

· 国家气象局2025年节气气候通报

· 《中华中医药杂志》2024年第14期

· 中国营养学会官网最新健康科普文章