上了年纪要戒烟吗？医生警告：吸烟牢记“3要点”，或许才更长寿

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文|小鱼儿

编辑|小鱼儿

很多上了年纪的老烟民都有这样的疑问：都抽了几十年了，这时候戒烟还有意义吗？

可医生却说，年纪大了，不是不戒，也不是照抽不误，而是吸烟这事儿得讲究方式。

尤其是有3个关键点，必须记住。掌握好了，反而可能比一刀切更健康。到底是哪3个要点，能让吸烟这件事不再那么“绝对”？

许多老年朋友常挂在嘴边的一句话是："我这都六七十了，戒不戒烟有啥区别？"这想法可大错特错了！

医学研究表明，无论在什么年龄戒烟，都能给身体带来明显好处。

特别是55岁这个年龄，被医生们称为健康的"分水岭"，过了这个年龄，身体各项机能开始加速下滑，这时戒烟的意义反而更大！

想想看，许多烟龄30年以上的老烟民，身体里已经积累了大量有害物质。

如果这时能成功戒烟，5年内心血管疾病风险就能明显下降，10-15年后，患肺癌的风险能降低25%，其他癌症风险也能降低15%左右。这可不是小数字！

烟对骨头的伤害，很多人都不太了解。

据调查，长期吸烟的老年人骨密度比不吸烟的同龄人低10%-15%，这意味着更容易骨折！

特别是老年人本来就容易摔倒，骨质疏松再加上烟草的伤害，简直是雪上加霜。

王阿姨今年68岁，吸烟40多年。去年冬天在家门口轻轻一滑，就骨折了。

医生说她的骨头"脆得像饼干"，这跟她长期吸烟有很大关系。

戒烟半年后，她补钙效果明显好转，医生说这是戒烟后身体吸收能力提高了。

戒烟后，身体对钙质的吸收能力会慢慢恢复，骨密度也会有所改善。虽然不能完全恢复到年轻时的水平，但至少能减缓骨质流失的速度。

对老年人来说，这就意味着更少的骨折风险，更高的生活质量！

完全戒烟确实不容易，但我们可以从减少伤害入手，先试试这个"六不吸"原则：

晨起第一口不吸：早上起床后的第一支烟危害最大！

这时身体刚从睡眠状态苏醒，血管还比较脆弱，尼古丁会让血压急剧升高，容易引发心脑血管意外。

饭后半小时不吸：很多老烟民有"饭后一支烟，赛过活神仙"的习惯。

实际上，饭后吸烟会影响消化功能，还会增加胃溃疡风险。

运动时不吸：运动时心肺负担已经增加，再吸烟就像给发动机加水而不是加油，伤害翻倍！

有研究表明，运动时吸烟会使心脏病发作风险增加5倍。

情绪激动不吸：很多老人习惯用抽烟来缓解压力或打发无聊时光。

这其实是一种恶性循环，越抽越依赖。

密闭空间不吸：在家里、车里等密闭空间吸烟，不仅伤害自己，还会产生二手烟和三手烟，伤害家人，特别是孙辈的健康。

睡前一小时不吸：睡前吸烟会影响睡眠质量，导致失眠多梦。可以用打坐、听轻音乐或喝杯温牛奶来代替。

戒烟过程中，很多老年人担心的一个问题是体重增加。这是因为尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟后食欲可能会增强。

不过，只要注意以下几点，就能避免体重失控：

减少糖分摄入：不少老烟民戒烟后喜欢吃甜食代替，这样容易导致血糖波动大，还会增加体重。可以选择一些低糖水果或坚果来解馋。

多吃蔬菜水果：研究表明，富含维生素C和E的食物有助于清除体内尼古丁，加速身体恢复。

菠菜、西红柿、柑橘类水果都是不错的选择。

保持适量运动：每天散步30分钟，不仅能控制体重，还能缓解戒烟期的焦虑情绪。很多老人发现，运动时烟瘾会减轻。

补充有益大脑的营养：戒烟初期可能会出现注意力不集中的情况，适当补充一些有益大脑功能的食物，如核桃、鱼类等，有助于减轻这种不适。

戒烟不仅是老年人自己的事，也需要全家人的支持和理解。很多老年烟民之所以戒烟失败，往往是因为家人的方式不当。

强制戒烟往往适得其反，容易引起老人的逆反心理。

比如动不动就把烟藏起来，或者当着老人面皱眉头，这些做法反而会增加老人的压力，导致更想抽烟。

正确的做法是循序渐进，先从减少伤害入手。

可以和老人一起制定合理的减烟计划，每完成一个小目标就给予肯定和鼓励。

同时，全家人可以一起参与一些健康活动，分散老人对吸烟的注意力。

老了戒烟不是没用，而是比年轻时更重要！

通过"六不吸"原则，配合合理的饮食和生活调整，再加上家人的理解支持，就算完全戒不掉，也能大大减少烟草的伤害。

无论您抽了多少年的烟，今天减一支，明天少一根，您的身体一定会感谢您的！

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中国疾病预防控制中心、世界卫生组织烟草控制框架公约、中华医学会呼吸病学分会、美国肺脏协会、国家卫生健康委员会老龄健康司。

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