医生告诫：再用这个姿势睡觉，脊柱早晚会出问题！

每晚入睡之前，很多人都会下意识地找一个“舒服”的姿势。但舒服的，不一定就是健康的。

尤其是那个被很多人习以为常的睡姿，长久坚持，很可能正悄悄损害脊柱健康。

说得更直接些，长期用错误的睡姿睡觉，就像每天往腰椎里多压一块砖，日积月累，哪怕再硬朗的脊柱，也终有一天会吃不消。

脊柱不是钢筋水泥，它更像一棵老树，表面挺直，但稍有不当，就会因年久失修而扭曲、变形，甚至塌陷。而睡姿这个事，恰恰是很多人忽略的“隐形杀手”。

有一位六十多岁的邻居，平日里身体挺好，散步、买菜、下棋样样不落，精神头也足。可最近总是说腰酸背痛，甚至连早上起来穿袜子都成了难事。起初以为是年纪到了，骨头自然就松了。后来到医院一查，医生却直摇头。

“这不是老化的问题，是你每天晚上都在‘压’坏自己的脊柱。”

原来这位邻居几十年习惯趴着睡，头枕手臂，腰部悬空，颈椎严重变形，胸椎也已经轻度压缩变形。这种睡姿，说是“慢性自残”也不为过。

人到中年，身体的代谢慢了，肌肉弹性下降，骨密度也开始悄悄流失。年轻时一夜趴睡，顶多脖子酸一酸。可到了这个年纪，脊柱再也承受不起这些“姿势上的折腾”。

特别是趴睡这个姿势，看似放松，实则对脊柱的压迫最大。整个人前倾，腰椎失去支撑，胸部被压迫，颈部扭转——几乎没有一个角度是自然的。时间久了，不仅腰背不适，连心肺功能也会受影响。

有时候，醒来时胸闷气短、身体沉重，不一定是睡眠不足，很可能就是睡姿“压制”了肺部扩张。

不少人喜欢侧睡，觉得这样更有安全感，仿佛缩成一团更容易入睡。这种睡姿的确比趴睡好一些，但如果没有注意细节，同样会伤身。

比如长时间向左侧睡，心脏会受到一定压力；而向右侧，如果枕头高度不合适，脖子就容易悬空，导致颈椎歪斜。

还有些人喜欢把一条腿搭在另一条腿上，表面上是放松了，其实这样对腰椎和髋部的扭转力非常大，尤其是髋关节退化的人群，更容易出现疼痛和僵硬。

最被推荐的睡姿，其实是仰卧，平躺在床上，枕头高度适中，膝下可以垫一条小毛巾或软垫，让腰部自然贴合床面，减少脊柱压力。

但说到底，睡姿没有绝对的标准答案。每个人的身体结构、睡眠习惯、甚至床垫软硬度都不一样。

关键在于是否能让脊柱在睡眠中保持自然的“生理曲线”。这条曲线是脊柱天生的保护弧，它不是笔直的，而是像一个“S”形，既能支撑身体，又能减震缓冲。

如果一个睡姿让这条曲线被拉直、压扁或者扭曲，就一定会对脊柱造成慢性损伤。

有时候，脊柱的伤害不是一次性的，而是像水滴石穿一样，一点点积累。每天一个姿势，积累一年、五年、十年——当某天突然腰痛、驼背、行动受限时，才会后知后觉。

还有个常见的误区，是很多人睡觉爱用高枕，觉得这样才“有安全感”。可枕头太高，会让颈椎前倾，长此以往，不仅会落下“落枕”的毛病，还可能引发颈椎曲度变直，甚至压迫神经，导致手麻、头晕、注意力难以集中。

颈椎不是一根直杆，它需要一定的生理曲度来支撑头部。如果枕头过高，就像把脖子强行往前折，睡得越久，伤害越深。哪怕是中午小憩，也不该拿胳膊当枕头。

中老年人本就容易出现脊柱退化的问题，骨质疏松、椎间盘退变、肌肉萎缩，这些生理变化是无法完全逆转的。但如果能从日常做起，睡觉这个最基础的行为开始做出调整，可以减缓这些变化带来的不适。

就像一位常年研究睡眠问题的医生说过的：“人每天有三分之一的时间是在床上度过的。如果睡姿不当，每天三分之一的时间都在‘伤身’，那再好的保健也抵不过这个漏洞。”

说这么多，并不是要让大家“睡得战战兢兢”。而是提醒一个被无数人忽视的小细节，原本可以“躺着养身”的时间，别因为姿势错误变成“躺着受罪”。

调整一个睡姿，也许只需要一两天的不适应。但换来的，是腰背更轻松、起床更有劲、白天精神更饱满。

年纪越大，越要懂得“如何睡”这件事。不是追求睡多久，而是追求睡得对。哪怕只是把枕头换矮一点，或是侧睡时在双膝间夹一块软枕头，脊柱就会轻松许多。

身边有位六十多岁的老师傅，曾是一名建筑工，年轻时风里来雨里去，腰椎早已不堪重负。后来他开始重视睡眠，每晚都用定制的护腰垫、专门选适合自己身体的床垫。几年下来，原本常年疼痛的腰背，竟缓解了不少。

他说：“年轻时靠硬扛，老了才知道，身体是耍不得的。能躺得舒服，才是真正的福气。”

这句话听来朴实，却道出了多少人到中年后的体会。

很多人早年打拼，身体吃了不少苦。等到生活安稳了，反而没那么在意自己了。可身体这个东西，不是等出了问题才去修一修就行的。它更像是一块地，每天怎么耕、怎么养，决定了未来几年能不能开花结果。

而睡觉这件事，看似简单，其实就是一天中最重要的一次“身体自我修复”。如果连这个环节都被姿势干扰了，那身体还怎么有机会缓过来？

有时候，不舒服的睡姿不是习惯，而是被误导的“安全感”。但真正的安全感，是醒来时身体轻盈，不是靠一夜的压迫换来的昙花一现。

希望更多人能把睡觉这件事，重新当回事。不是简单地闭眼入眠，而是有意识地去呵护那个支撑了几十年的脊柱。

这一条脊柱，撑起了工作、生活、孩子、家。也该在夜里，被温柔地对待。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

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［2］王辉,赵丽.中老年人常见睡眠习惯与颈椎病相关性的临床观察[J].中国社区医师,2022,38(24)：98-100.
［3］中国睡眠研究会.中国居民睡眠健康白皮书（2024版）[R].北京：中国科学技术出版社,2024.