女子因缺镁不幸离世！医生：平时宁愿少吃点肉，也要多吃6样东西

前阵子，一位五十多岁的妇女突然在家中晕倒，送到医院时已经没有了生命体征。经过医生检查发现，她的心脏在最后时刻出现了严重的心律失常，而背后的“元凶”，竟然是严重的缺镁。

很多人一听“缺镁”，觉得这不是什么大事，不就一个微量元素嘛，跟缺钙、缺铁一样，补补就好了。其实，镁对身体的重要性，远远超过很多人的想象。

特别是中老年人，随着年龄增长，胃肠吸收能力下降，饮食结构变化，极容易出现镁摄入不足。一旦长期缺镁，可能会对心脏、大脑、肌肉等多个器官造成严重影响，甚至危及生命。

缺镁，真的可能要命！

镁是身体里不可缺少的一种矿物质，它参与了300多种体内的酶反应，就像发动机里的润滑油，虽然量少，但作用大。尤其对于一些中老年人来说，镁对心脏健康特别重要。

长期缺镁可能导致心律不齐，血压升高，睡眠不好，肌肉抽搐，甚至出现精神上的焦虑、易怒、记忆力变差。

有的人会晚上腿抽筋，有的人总是莫名心慌、心跳加速，有的人手脚发麻、乏力，这些都可能和缺镁有关。更严重的是，严重缺镁还可能引起心脏骤停。

有研究指出，低镁血症是诱发心律失常的重要原因之一，特别是老年人，如果本身就有基础病，比如高血压、糖尿病、冠心病，再加上缺镁，很容易引发致命的后果。

为什么中老年人更容易缺镁？

不少中老年人平时饮食单一，爱吃肉、少吃菜，喜欢精米白面，不爱吃粗粮；再加上年纪大了，肠胃吸收能力本来就下降，镁的摄入和吸收都不够。

有些人长期服用利尿剂、降压药，比如氢氯噻嗪这类药物，也会加快镁的排出；还有人因为糖尿病、慢性腹泻、肾功能问题等，导致体内镁流失更严重。

生活习惯也是一大原因。有的人喜欢喝酒，有的人长期压力大、睡眠差，这些都会让身体里的镁消耗得更快。

缺镁的“信号”，身体早就提醒你了

身体缺了什么，其实它自己最清楚。只要我们细心观察，很多早期信号就能看出来。

比如晚上睡觉腿老抽筋，总是心慌、胸闷、心跳快，情绪容易烦躁、焦虑，整天没精神、容易疲劳，有时候莫名其妙头晕、头痛，甚至出现轻微的手抖、走路不稳，这些都可能是缺镁发出的求救信号。

特别是晚上腿抽筋，有的人以为就是缺钙，其实很多时候是缺镁造成的肌肉神经兴奋性增强。如果补了钙还是老抽筋，那就该考虑是不是镁也不够了。

医生提醒：再爱吃肉，也要记得吃这6样东西

很多人一提到补镁，就只想到吃补剂。但其实，最好的补镁方式，是通过食物来摄取。镁广泛存在于各种天然食物中，只要吃得对，平时根本不用额外吃药。

日常生活中，医生建议中老年人多吃以下6样含镁丰富的食物，既健康又实惠：

首先是燕麦。燕麦不仅有助于降血脂、稳定血糖，还富含镁，是早餐的好选择。每天早上一碗燕麦粥，既养胃又补镁。

其次是黄豆。黄豆是豆类中的“镁冠军”，可以煮熟当饭吃，也可以打成豆浆。黄豆制品比如豆腐、豆干、腐竹，也都有很高的镁含量。

第三样是南瓜子。别小看这小小的瓜子仁，它的镁含量非常高。每天吃一小把，不仅能补镁，还对前列腺有好处，特别适合老年男性。

第四是菠菜。菠菜是绿叶菜中的佼佼者，富含镁、钾、铁等多种矿物质。可以炒着吃，也可以焯水凉拌，加点蒜泥，鲜香又健康。

第五样是玉米。玉米中含有丰富的镁、膳食纤维和维生素，每天一根玉米，既能帮助肠道蠕动，又能补充身体所需的镁元素。

最后是香蕉。香蕉虽然甜，但镁含量也不少，还能帮助睡眠、调节情绪。尤其是晚上吃一根香蕉，对老年人安神助眠很有帮助。

这些食物都是家里常见、价格亲民的食材，不需要大鱼大肉，也能把身体养好。

补镁不能靠“吃补药”，得靠一日三餐

很多老年人一听缺镁，就开始四处打听“有没有什么补镁的药”。其实，靠药补不如靠食补。药物只能应急，真正能让身体长期受益的，是每天的饮食。

平时吃饭要注意粗细搭配，不要老是精米白面。可以在白米饭里掺些玉米渣、燕麦、红豆一起煮；早点别总是油条豆浆，可以换成全麦面包加鸡蛋；晚饭多炒些绿叶菜，比如空心菜、芥蓝、油菜，这些都含有丰富的镁。

少吃多油多盐的加工肉制品，比如香肠、咸肉、腊肠，这些不仅镁含量低，还容易加重肾脏负担。吃肉要适量，多选择鸡肉、鱼肉这类白肉，搭配蔬菜吃才更健康。

这些人补镁要特别注意

一些老年人本身就有基础疾病，比如高血压、糖尿病、心衰、慢性胃病，这些人群更容易缺镁，更要注意饮食中是否摄入充足。

有些人晚上老是失眠，或是长期情绪不好、焦虑烦躁，其实也可能和体内镁不足有关。适当吃些富含镁的食物，有助于神经系统放松，改善睡眠质量。

还有些人年纪大了，牙口不好，就不爱吃粗粮、坚果，总觉得啃不动。这个时候可以把粗粮煮得软一点，或者打成粥、糊糊吃，也能达到补镁的效果。

健康的老年生活，从餐桌上的镁开始

人上了年纪，身体不像年轻时那么“抗造”，很多毛病其实都是一点一滴积累起来的。缺镁看起来是小事，但长期缺乏，后果可能非常严重。

我们不能等到身体出问题了才后悔，而是要在平时的生活中，就多看看自己吃得对不对，营养有没有跟上。

宁愿少吃点肉，也要保证摄入足够的镁。每天吃好三顿饭，少一点重口味，多一点粗粮蔬菜，身体自然会慢慢好起来。

年纪大了，讲究的是一个“稳”字，吃得稳、睡得稳、心态稳，生活才会安稳。别忽视了这些身体的小信号，它们可能正在提醒你，“我缺镁了”。

愿大家都能吃得好、睡得香、活得健康长久！

参考文献：

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