“早晚刷牙”是错的？医生叮嘱：过了60岁，最好改掉2个刷牙习惯

一位60多岁的老人，牙口一向不错，三餐规律、刷牙勤快，还常跟人炫耀自个儿一口“老虎牙”。

可偏偏，就在一次例行体检中，医生却皱起了眉头：“你这牙龈萎缩得有点严重，刷牙方式得改改了。”他一愣：“我不是一直早晚刷牙嘛，咋还刷出毛病来了？”

很多人到老都还坚信“早晚刷牙”是金科玉律，殊不知，过了60岁之后，牙齿和牙龈的状态早就变了——这个习惯，反而容易伤牙。听起来是不是有些反常？可事实就是这样。

刷牙这个事，看似简单，其实是门大学问。尤其是上了年纪之后，牙齿不再像年轻时那样坚挺，牙龈也慢慢退缩，再拿年轻人的那一套去对付老年口腔，往往适得其反。

说得再直白点，“早晚刷牙”这四个字，对60岁以上的人来说，并不是错，而是——不够。

看看这组数据，你可能才会警觉起来。根据《中华老年口腔医学杂志》的一项调查，全国60岁以上人群中，超过78%的老年人存在不同程度的牙龈萎缩问题，而其中近一半的人，每天只刷两次牙，从不改变刷牙方式。这不是偶然，这是趋势。

西医讲究的是菌斑控制，中医讲究的是肾主骨、齿为骨之余。不管从哪个角度讲，牙齿到了老年阶段，都不是“刷干净”那么简单。

最常见的两个刷牙误区，反而成了老年人牙齿加速老化的“推手”。

第一个，是刷牙时间不对。绝大多数人，还是“早起一刷，晚睡一刷”，雷打不动。可是这套固定时间，忽略了一个关键：老年人口腔唾液分泌减少，食物残渣更容易残留，细菌滋生速度加快。

这样一来，两次间隔超过12小时的“早晚刷牙”，根本无法有效控制细菌繁殖。尤其是午饭后，如果不及时清理，食物残渣在口腔里发酵，细菌活跃一整下午，等到晚上再刷，往往已经“晚了”。

有研究指出，饭后30分钟内刷牙，能有效减少老年人牙周病发病率，比仅刷早晚两次的做法，效果高出近40%。这不是说非得刷三次，而是“该刷的时候得刷”。

第二个误区，是刷牙方式用错了。很多老年人刷牙还停留在“横着来回拉锯”的阶段，刷得使劲，刷得干净，感觉嘴里“冒火星子”才算刷完。

但年纪大了之后，牙龈已经不再厚实，这种横向拉锯式刷牙，时间一长，反而容易把牙根暴露出来。牙根不像牙冠那样有硬质珐琅质保护，一旦暴露，就容易敏感、酸痛，甚至引发牙根龋。

中医里讲“齿为肾之标”，年纪越大，肾气越虚，牙齿就越发脆弱，不能再“硬碰硬”。

正确的刷牙方式，应该是“竖刷法”——也叫改良巴氏刷牙法。牙刷毛与牙齿成45度角，轻柔地从牙龈方向往牙齿方向刷，像是在“扫楼梯”。这才是对老年人牙龈最友好的刷法。

很多人问，“那我是不是得换牙刷？”答案是肯定的。60岁以后，牙刷得换成软毛款，每三个月换一次。

别小看这点变化，牙刷太硬或使用时间太久，刷毛变形后，不仅刷不干净牙缝，还容易划伤牙龈。长期这样反复刺激，牙龈退缩速度只会加快。

还有一件事，很多老年人不太在意，就是刷牙时间太短。很多人一刷牙，不到30秒就完事了，像是“敷衍公事”一样。

其实科学研究表明，每次刷牙时间应该在2分钟以上，才能真正覆盖到每个牙面和牙缝。尤其是后牙，最容易被忽略，也最容易藏污纳垢。

中医说“病从口入”，不仅是指吃进去的东西，也包括口腔本身的健康状态。牙缝里藏着细菌，细菌进而引发炎症，炎症再进一步，甚至影响心脑血管系统。

牙病拖久了，不只是掉牙那么简单。2024年一篇刊登在《中华老年医学杂志》的研究显示，牙周炎与老年人心血管病、糖尿病之间，有着密切的关联性。

牙龈反复发炎，会释放炎性因子，影响血管内皮功能，增加动脉粥样硬化风险。说白了，刷牙刷得不对，可能不是牙齿先出问题，而是心脑先出事。

很多人以为，牙齿掉了就装个假牙，没啥大不了。但你天然牙齿的咀嚼力，是假牙的三倍以上，咀嚼不充分会影响营养吸收，消化功能也跟着变差。

身体一虚，免疫力跟着下降，问题就像连锁反应一样，一个接一个冒出来。

除了刷牙，漱口这个习惯也不能忽视。饭后用清水漱口，是最简单、最有效的清洁方式。不用追求花里胡哨的功能性漱口水，清水就够。

还有一个“小动作”，很多老年人都忽视了：刷舌苔。舌头表面也容易积聚细菌，尤其是舌根部。每天刷完牙后，轻轻地用牙刷刷一刷舌面，不用太用力，但得坚持。

中医讲“舌为心之苗”，舌苔厚腻，不仅影响口气，还可能暗示身体代谢异常。

很多人觉得这些事太小，不值得大惊小怪。可身体的事，从来都是“小毛病拖出大问题”。60岁以后，身体不像年轻时那样“自己修”，你不主动，它就慢慢拖垮你。

刷牙看似简单，其实是“口腔保健的第一道防线”。别再迷信“早晚刷牙”就万事无忧了。60岁以后，应该根据自己的口腔状态，调整频率、改进方式，才是真正的“对症下药”。

不是说每天多刷几次就是好，而是得刷在“该刷的时候”，用“适合的方式”，才能护住自己的牙。

牙好，胃口才好，营养才能跟得上，整个人的状态才顶得住。

中医讲究“养生在顺时”，老年人本就该顺着身体的变化，调整自己的生活节奏和方式。这不叫折腾，这叫“活得明白”。

所以说，60岁以后，“刷牙”这件小事，可一点都不能马虎。不光要刷得对，还得刷得巧。早晚刷牙不是错，但它远远不够。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：
［1］李晓东,王艳,张玲.老年人牙周病与全身健康状况相关性的研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(05):512-517.
［2］周文静,刘海燕.我国老年人口腔健康现状分析[J].中华老年口腔医学杂志,2023,21(03):145-149.
［3］张国辉,陈宇.牙龈退缩与刷牙方式关系的临床研究[J].中国实用口腔科杂志,2024,17(04):221-224.